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      簡單又有效的瑜伽減肥方式推薦

      時間: 月丹1144 分享

      簡單又有效的瑜伽減肥方式推薦

        瑜伽減肥是個很熱的話題,其實短期內(nèi)體重并不一定會下降,但身體卻會因此會變得結(jié)實,下面小編整理了簡單又有效的瑜伽減肥方式,一起來看看吧!

        簡單又有效的瑜伽減肥方式

        光澤式

        每天練習(xí)3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動作完成時,臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強,誕辰及眼壓高者,勿練習(xí)此式。

        步驟一 站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。

        步驟二 吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強,盡力就好,前傾到最大限度,停留做深呼吸。

        步驟三 可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。

        步驟四 緩慢還原,調(diào)整呼吸。

        功效:可使臉部肌膚粉潤光澤,預(yù)防老化,有防皺效果。因血液回流頭部,可改善氣色,兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象,并強化腦神經(jīng)。

        蝴蝶式

        1、起勢為棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳,輕輕地把腳后跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。

        注意:整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí),你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

        2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀干向前伸展。

        注意:向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

        3、反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝并攏放松一會兒,然后再繼續(xù)練習(xí)。

        注意:雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

        功效:健體,改善萎靡暗淡,排除體內(nèi)毒素。

        棒式

        注意:每個步驟需保持1~2分鐘,步驟2進行時量力而行。

        步驟1:坐在地板上,腿向前伸出,雙腳并攏,手放在身后,向上稍微提起臀部。

        步驟2:把手放在臀部兩側(cè),繃緊大腿肌肉,挺胸,盡可能保持靜止不動。

        功效:有利于排除水腫,促進身體順暢排毒,保持身心平衡,達(dá)到容光煥發(fā)。

        美容又能減肥的水果

        西柚——作為主餐來吃有助減肥

        西柚富含維生素C,糖的含量不高,熱量低。吃西柚可代替一餐,能有效的控制熱量的吸收,從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然,如果其他餐點也能控制好熱量,隨著時間的推移,自然就能成功減肥。但是,如果你的身體是比較瘦弱的,最好吃幾片高纖維餅干,因為空腹食用西柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。

        蘋果——減少熱量攝入

        蘋果是低熱量高營養(yǎng)的水果,正因為如此,很多人將它用來作為減肥餐。我們知道,將蘋果餐和一般的餐飲比較,它的熱量低很多,所以有利于減肥。但是,從長遠(yuǎn)看,如果長期吃蘋果餐,會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡,而且,一旦停止食用蘋果餐,體重就會慢慢回升。

        木瓜——促進乳汁分泌,助消化減肥

        我們常聽說木瓜能夠豐胸,其實,這種說法是沒有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素,和后天發(fā)育的營養(yǎng)補充,吃木瓜很難達(dá)到豐胸效果。不過木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺,幫助消化,達(dá)到幫助減肥的功效。

        檸檬——護膚減肥

        眾所周知,檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì)。另外,檸檬也有分解脂肪,促進消化的效果,能夠使自己更美麗苗條。不過,檸檬由于其酸度很高,空腹喝太多會傷胃,所以,千萬不能為了減肥而大量食用哦!

        獼猴桃——預(yù)防、緩解便秘

        獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,對于預(yù)防和緩解便秘癥狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質(zhì)。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用,而且有助于改善睡眠狀態(tài)。

        減肥的誤區(qū)

        每天運動20分鐘就能瘦

        運動時間是關(guān)鍵因素。不少忙碌的上班族,選擇每晚抽出幾十分鐘運動,其實很難達(dá)到瘦身效果。

        鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。

        水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪,才能真正達(dá)到減肥的目的。

        運動量越大越好

        運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于無氧代謝狀態(tài)。

        無氧代謝運動,不是動用脂肪作為主要能量釋放,而是主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。

        短時間大強度的運動后,血糖水平降低、引起饑餓,這時人們會食欲大振,反而更可能攝入食物,對減肥不利。

        徹底和脂肪斷絕關(guān)系

        脂肪類食品耐消化、抗餓,進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。

        另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。

        不吃主食有助減肥

        許多人為了減肥,寧可多吃蔬果也不吃主食,這就大錯特錯了。

        主食負(fù)責(zé)為身體提供碳水化合物,同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物,身體很快就會感覺饑餓,讓人吃的更多。

        減肥期間,可以用豆類(紅豆、綠豆、蕓豆等)、薯類代替精米白面當(dāng)做主食,這樣吃“減量而不減飽,減量而不減營養(yǎng)”


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