超有效的瘦肚子方法
想瘦肚子,就要遵循一個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)規(guī)則,有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng),看下什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子最快。運(yùn)動(dòng)是最快的減肥方法之一,3+1運(yùn)動(dòng)法對(duì)瘦肚子非常有效,堅(jiān)持下來,肚子上的贅肉就會(huì)慢慢減掉了。
3+1 運(yùn)動(dòng)法
1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
跑步是一種效果很好又操作簡便的有氧運(yùn)動(dòng),再輔以其他能夠瘦肚子的無氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來,效果非常好。
注意:仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛煉腹部的那種,要注意起身的時(shí)候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
2、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的,但是也能鍛煉到腹部,配合跑步對(duì)瘦肚子非常有效。
3、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動(dòng)作分解:
Step1:身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側(cè),收緊下腹。
Step2:舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),可以不垂直,只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。
4、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動(dòng)作分解:
Step1:趴在地面上,用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。
Step2:肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角,軀干挺直,頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。
Step3:眼睛直視地面,保持均勻呼吸。
減小肚子最有效的方法
5、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動(dòng)作分解:
Step1:需要穩(wěn)定性比較好的椅子,坐在上面,雙手抓住椅子的邊緣。
Step2:雙腿并攏,然后向胸口收起雙腿,直到感覺腹部緊繃為止。
瘦肚子運(yùn)動(dòng)總結(jié):
1、以上動(dòng)作可以全部做一遍,也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練,3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組,每次重復(fù)4組以上。
2、不喜歡跑步的話可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)方式,如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等,但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意不要太大。
3、飲食配合:飲食注意七分飽,細(xì)嚼慢咽,忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等,多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品),多吃粗糧和薯類。