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      瘦肚子的最快方法有哪些

      時間: 月丹1144 分享

        有小肚腩是非常影響整體美觀的,怎么樣減肚子上的贅肉,也一直被人關(guān)注,其實瘦肚子并不難,掌握一些最基本的瘦腹方法,每個人都能擁有平坦的小腹。下面小編整理了瘦肚子的最快方法,一起來看看吧!

        瘦肚子的最快方法

        1、早上空腹喝水

        便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

        2、多喝綠茶

        茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

        3、縮腹走路

        平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。

        4、飯后靠墻站

        晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

        5、站立扭腰

        這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

        6、按摩

        按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。

        7、強化腹肌的練習(xí)

        俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然后腳趾內(nèi)扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然后再做些單邊的練習(xí),用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

        其實減肚子最有效的方法就是要運動,深度燃燒脂肪,強化腹部肌肉。每天花半小時做做以下這些運動,很快就可以和你的大肚腩說拜拜。

        如何快速瘦腰

        坐著轉(zhuǎn)腰

        坐在沙發(fā)上也能瘦腰哦!動作很簡單,兩腿并攏,上半身保持挺立的狀態(tài),然后向左右做轉(zhuǎn)體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉,對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

        提臀縮腹

        坐在沙發(fā)的前沿,或者坐在椅子的側(cè)沿,雙手放在沙發(fā)的手把上,雙腳并攏屈膝向上抬起,往上抬一次的時候,先停頓2秒,然后再放下,這樣來回做20次,能有效鍛煉到前腹和臀部的肌肉。

        伸伸懶腰

        早上醒來的那一刻,不要急著就做起來,可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在床上,雙手自然的放在身體的亮色,然后雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。

        高抬舉腿

        坐在椅子上,然后彎曲膝蓋,慢慢的將雙腿抬起來,讓一直腳水平的舉起來,做完之后再換另一只腳,整個身體要打直,然后一只手扶在墻面上作為支撐。

        低熱量的食物有哪些

        1、蓮子

        夏季盛產(chǎn)的蓮子也是很好的補鐵食材,無論入菜或是制成甜點都非常美味,購買時建議挑選新鮮飽滿、完整無碎裂或雜質(zhì)的蓮子,顏色以嫩黃為佳,過白可能含有漂白劑。

        蓮子中間青綠色的胚芽,叫蓮子心,性苦寒,味苦,卻是一味良藥。中醫(yī)認為它有清熱、固精、安神、強心、止血、澀精之效,可治高燒引起的煩躁不安、神智不清和夢遺滑精等癥。蓮心中含生物堿,還可以降血壓。 經(jīng)常喝蓮子心茶還能減肥、治療便秘呢。

        2、紅地瓜葉

        紅地瓜葉不僅含鐵量豐富,其中所含的花青素,還具有抗氧化效果。擁有低卡高纖特質(zhì)的它,可說是不折不扣的瘦身好朋友。

        烹調(diào)方式同樣相當(dāng)簡單,汆燙后加入少許薄鹽醬油與蒜末調(diào)味就相當(dāng)可口咯!

        3、豬肝

        豬肝是大家熟知的補鐵食材,適量攝取不僅能補充鐵質(zhì),其豐富的蛋白質(zhì)也有助于鐵質(zhì)的吸收。

        豬肝中鐵含量極高,是最佳補鐵食物,同時還富含維生素A及B2,營養(yǎng)非常豐富,適宜減肥期間食用,但肝臟可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。

        4、蛋

        研究報告顯示:在進行低卡路里節(jié)食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。低熱量食物有哪些

        5、枸杞

        枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。


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