如何用泰拳塑造完美身材
如何用泰拳塑造完美身材
泰拳是利用手肘、膝蓋等部位進(jìn)行攻擊,是一種非常狠辣的武術(shù),殺傷力大。泰拳(Muay Thai)是一門傳奇的格斗技藝,是一項以力量與敏捷著稱的運(yùn)動。主要運(yùn)用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八種武器進(jìn)行攻擊,出拳發(fā)腿、使膝用肘發(fā)力流暢順達(dá),力量展現(xiàn)極為充沛。攻擊力猛銳。
如今,泰拳已隨著泰國電影的傳播風(fēng)靡全球,成為時尚健身界的又一寵兒。進(jìn)入健身房后,泰拳經(jīng)過改良,褪去了其原有的犀利暴斂之氣,成為了泰拳搏擊操,更多的突出了其健身、減肥、塑形的特點。
如何用泰拳塑造完美身材
泰拳搏擊操尤其適合女性習(xí)練,當(dāng)女性練習(xí)并逐漸進(jìn)入泰拳的精神領(lǐng)域時,她們不僅多了一層實際的自我防護(hù),并將具有更強(qiáng)大的內(nèi)心力量,她們會因此更柔和、平靜,充滿魅力,同時泰拳獨特而均衡的運(yùn)動方式,可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱,兼具力與柔的美感。而且,在練習(xí)泰拳搏擊操時,都會伴有節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂,當(dāng)隨著音樂的節(jié)奏揮拳踢腿時,打拳便如跳舞般好看。
招式一:直拳
將拳從下頜部向前平行擊出,與肩同高,雙眼凝視前方。這個動作主要是鍛煉大臂和背部的肌肉群。
招式二:勾拳
從身側(cè)由腰部將拳向上勾出,拳面向上。這個動作是針對手臂和腰部的訓(xùn)練。
招式三:肘擊
將肘從身側(cè)平行擊出,雙眼凝視肘擊方向。這個動作是對背部和上肢的塑形。
招式四:下肘擊
將肘從身后向下?lián)舫?,雙腳成弓步站立。相對于肘擊,這個動作加入了對腿部的鍛煉。
招式五:轉(zhuǎn)身后肘擊
轉(zhuǎn)身的同時將肘向后擺出,肘頭略向上揚(yáng)。這個動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的鍛煉。
健身運(yùn)動的五大誤區(qū)
健身運(yùn)動誤區(qū)1:后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運(yùn)動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人,而且是具備專業(yè)運(yùn)動知識的人,只有他們才能將這套運(yùn)動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士,最好不要長期做后背拉伸,不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎,而且時間久了,整個脊椎都會因此變形。
健身運(yùn)動誤區(qū)2:后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行,普通人最好不要長期進(jìn)行這項運(yùn)動,它會拉傷肩部肌肉,造成后背創(chuàng)傷,還會造成脊椎疾病。
健身運(yùn)動誤區(qū)3:腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動,有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運(yùn)動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度,就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運(yùn)動鍛煉腿部肌肉,一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。
健身運(yùn)動誤區(qū)4:踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī),甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯誤的,它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害,所以使用跑步機(jī)的時候,最好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動誤區(qū)5:局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大,所以總想通過運(yùn)動來減少某個局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達(dá)到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。因為以局部減重為目的的運(yùn)動并不適宜在健身房進(jìn)行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實上對于局面減肥很可能起的是反作用,因為那些器材和運(yùn)動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊,更加結(jié)實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。