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      怎么做瘦腿健身操

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        經(jīng)過一個冬天的脂肪囤積,大腿明顯粗了一圈,怎么才能快速減掉腿部的多余脂肪呢?下面幾個瘦腿的健身操,可幫助您快速減掉腿上的多余脂肪。

        瘦腿健身操的具體步驟

        1、側抬腿:

        站立,雙腳打開于肩等寬,側面扶住椅子,然后側抬起另一邊的腿,慢慢抬起,腿部著力,不要依靠慣性快速抬腿,每邊15次,然后換邊。

        2、原地屈膝

        站立,雙腳并攏,原地慢慢膝蓋彎曲下蹲,在會到原位,身體保持與地面垂直。每次20下。

        3、側臥抬腿:

        在側臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。

        4、踢毽子:

        兩腳打開,與肩同寬,把一條腿抬高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重復30次。

        5、高抬腿:

        單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重復30次。

        6、壓低上身:

        兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身,使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

        IT人士的健身操

        深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。

        頭頸部:頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

        肩部:

        1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復10次左右。

        2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

        腰部:

        1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。

        2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

      怎么做瘦腿健身操

      經(jīng)過一個冬天的脂肪囤積,大腿明顯粗了一圈,怎么才能快速減掉腿部的多余脂肪呢?下面幾個瘦腿的健身操,可幫助您快速減掉腿上的多余脂肪。 瘦腿健身操的具體步驟 1、側抬腿: 站立,雙腳打開于肩等寬,側面扶住椅子,然后側抬起另一邊的
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