瘦身減肥的誤區(qū)與健康瘦身的食譜

　　減肥的方法有幾百種，在這些讓人眼花繚亂的減肥方法中往往存在著很多誤區(qū)讓人往減肥的反方向走。比如高運動量可以減肥，那么到最后你瘦了嗎?你輕了嗎?現(xiàn)在，學習啦小編為大家介紹瘦身減肥的誤區(qū)與健康瘦身的食譜。

　　瘦身減肥的誤區(qū)

　　瘦身減肥方法誤區(qū)1：高強運動量可以減肥?

　　看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下，但是很久過去了，收效卻甚微，這是為何?

　　根據(jù)測定，每小時5公里速度行走，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍，而走路則顯得輕松的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡?？梢?，盲目的劇烈運動是不科學的。

　　減肥與運動的快慢無關，最有關的是時間。少于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小強度的有氧運動，脂肪消耗的快。因此，減肥應該選擇根據(jù)自己情況，盡量選擇小強度、長時間的全身運動，而不要盲目。

　　瘦身減肥方法誤區(qū)2：體重下降就表示減肥成功?

　　很多人減肥希望能夠盡快減輕體重，但常常發(fā)現(xiàn)，并不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水。

　　如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水，那運動后多喝一點，體重就會很快恢復了，如果減去的是蛋白質(zhì)和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力。減肥關鍵應該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量，減肥一段時間后觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的。

　　瘦身減肥方法誤區(qū)3：大量節(jié)食就能減肥?

　　控制勃發(fā)的食欲，科學飲食確實是減肥的好思路，但是并不是說刻意節(jié)食。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎于絕食。有人盡管沒有自己節(jié)食，但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經(jīng)的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了變相節(jié)食。采用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯，但是過一段時間后效果就沒有了，甚至還會出現(xiàn)迅速的反彈。

　　原來，當我們采用節(jié)食的時候，體內(nèi)的細胞開始儲存能量以保護自己不受饑餓的侵犯。由于能量供應的減少，人體基本的新陳代謝率會下降，此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復以前的飲食量，體重增加會很快。而且長期節(jié)食也會影響身體營養(yǎng)平衡，造成營養(yǎng)不良，免疫力下降等后果。建議在科學飲食+適量運動+補充維生素.

　　瘦身減肥方法誤區(qū)4：偏方不可輕信。

　　最近網(wǎng)上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身湯”，吃貓狗糧，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥，還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”，實際上都是缺乏一定的科學依據(jù)的。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應該包著科學的觀點進行，才能獲得理想的效果。

　　健康瘦身的食譜

　　健康減肥食譜絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

　　那么腿部如何減肥?建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　健康減肥食譜絕招2：選糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　健康減肥食譜絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　健康減肥食譜絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。