女人25歲后如何減肥
女人25歲后如何減肥
都說女性過了25歲之后什么都得重新來了,減肥護膚都不如以前好了,要換新的保養(yǎng)方法減肥計劃當然也得重新制定,那么什么樣的減肥效果比較好呢?現(xiàn)在學習啦小編為大家介紹女人25歲后如何減肥。
女人25歲后如何減肥
25歲是人體的一個臨界點,人的生長和體力在這一年達到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路,最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性,然后心肺的機能開始降低,身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢,這樣,人們對食物能量的需求,即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了。
人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢,一個普通身材的女性,20歲時體內脂肪約占26%,到35歲占33%,在50歲時則高達42%,而同時,骨骼停止增長,骨組織消失得多,生成得少,免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病,30歲以后病找人”得說法,也正是源于這個道理。
但是,如果及早地進行身體鍛煉,再加上正確的飲食習慣,完全可以有效地加以抑制,延緩人體的衰老過程。與疾病作斗爭的首要方法,就是從飲食和運動上加強自己的身體素質。不管你開始減肥塑身時年齡多大,關鍵是:現(xiàn)在就開始行動,并且要持之以恒。
怎么樣才能達到適量節(jié)食的標準呢?時下最新型的減肥研究指出,控制人體脂肪代謝速率的一種重要人體必需酶,就是左旋肉堿。它能夠促進脂肪進入線粒體燃燒轉化為熱量,維持體內脂肪含量處于平衡狀態(tài),因此對于不少減肥愛好者來說,是一種健康的天然脂肪燃燒劑。
選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定。不管你選定何種運動,開始時都要慢慢來,比如說先每天鍛煉10分鐘,經過6到8周逐漸增加到30分鐘,每周4次,以不感到過分喘不過氣來為適宜。
營養(yǎng)保健方面,在25歲以后,隨著年齡得增長,人們需要得熱量減少,容易把剩余得卡路里儲存起來,在體內形成脂肪組織,另一方面,人們得機體消化食物和吸收營養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養(yǎng)飲食。大多數(shù)人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%),少吃蛋白質(10%-15%),多吃復合碳水化合物(45%-60%)。復合碳水化合物,如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類,既可以為肌肉提供鍛煉的熱量,還是纖維素的一種優(yōu)良來源,纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。
許多女性由于工作時間過長,有時甚至不能按照正常時間進食,不知不覺間身材就臃腫起來,這可如何是好?時下不少白領MM都喜歡在飯前吃一些健康的減肥品,來適當控制食欲和調整體內脂肪的新陳代謝速率。
保健醫(yī)學研究的專家建議我們:不要不吃早餐,要不然會感到精力不足,而且到了晚上會有饑餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點,晚上人們往往不怎么活動,因此熱量的消耗就會少一點,而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。
此外,摒棄一些不良的生活習慣,如睡眠不足或睡眠過多,嗜好煙酒和大魚大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持一個清瘦健壯的優(yōu)美體型,延緩衰老的到來。