人人都喜歡纖細(xì)的腰肢，但是現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐，不愿意活動(dòng)，腰部的贅肉越長(zhǎng)越多，想要快速瘦腰的話就要改掉一些不良習(xí)慣。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦腰的壞習(xí)慣，希望對(duì)你有用!

　　瘦腰的壞習(xí)慣

　　愛(ài)喝冰飲

　　這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。

　　其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起!

　　長(zhǎng)期久坐

　　對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。

　　長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。

　　用大碗吃飯

　　無(wú)論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項(xiàng)關(guān)于對(duì)肥胖人的調(diào)查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。

　　很多人認(rèn)為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會(huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

　　經(jīng)常喝碳酸飲料

　　你是否覺(jué)得每天不喝杯飲食，就會(huì)覺(jué)得生活中少點(diǎn)什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺(jué)得嘴里少點(diǎn)東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺(jué)中吃更多。

　　半夜吃東西

　　吃飽后睡覺(jué)，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。

　　當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來(lái)。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

　　快速瘦腰好習(xí)慣

　　1、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　2、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　3、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　4、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　5、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　6、遠(yuǎn)離酒類

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　7、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部。