腿粗對于女性朋友來說是一種致命的傷害。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹輕松瘦腿方法，希望對你有用!

　　輕松瘦腿方法

　　1.膝蓋間夾張紙

　　久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

　　2.按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩

　　3.倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

　　4.抬腳跟

　　鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　5.粗鹽法

　　取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，涂在身上直到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開始洗澡。

　　6.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次。

　　7.扎馬步

　　扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

　　8.生姜水泡澡

　　把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。

　　女性瘦腿美腿的方法

　　一、約會前10分鐘按摩,讓腿細(xì)2～3cm——浮腫

　　腿肚粗常常是因為浮腫。在按摩后,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。

　　1.雙手交替撫摩

　　將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

　　2.用雙手扭動揉搓

　　雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

　　3.從下向上拍打

　　五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。

　　二、按摩腿部穴位調(diào)整女性荷爾蒙——婦科

　　腿上分布著對婦科各種癥狀都有效的重要穴位。通過刺激穴位可以調(diào)整荷爾蒙，使女性更加嫵媚動人!

　　穴位：

　　涌泉穴——應(yīng)對腿部疲勞等。彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近。用大拇指充分刺激這個穴位。

　　血海穴——促進(jìn)血液循環(huán)。在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激。

　　三陰交穴——應(yīng)對所有婦科疾病。距腳踝上方4根手指的位置。用一只手或雙手的拇指慢慢刺激穴位。

　　1.用一只手的大拇指按壓

　　將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒，再按壓5～7秒，然后慢慢恢復(fù)。

　　2.雙手拇指按壓

　　在三陰交穴、氣海穴，將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓就可以了。因為刺激更強(qiáng)，效果也會更明顯。

　　3.用4根手指按壓

　　在肚子等拇指無法按壓的穴位可以并攏4指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

　　三、按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)

　　長期坐姿，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會因此更好。不僅是腿部，全身的細(xì)胞都會充滿活力。肌膚和秀發(fā)也會逐漸變得潤澤!

　　1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　2.坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進(jìn)行也能取得不錯的效果。