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      熬夜族養(yǎng)生粥

      時(shí)間: 保燕704 分享

        有人為玩樂(lè)而熬夜,有人為工作而熬夜,不管是哪種熬夜,熬夜都是傷身體的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹熬夜族養(yǎng)生粥,希望對(duì)你有用!

        經(jīng)常熬夜的危害

        1、肥胖危害

        那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。

        2、抑郁危害

        睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。

        3、腸胃危害

        胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。

        4、大腦危害

        記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。

        5、免疫力

        身體抵抗力低,經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

        6、皮膚危害

        干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜,皮膚也在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

        7、眼睛危害

        視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,因?yàn)檠奂¢L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

        熬夜族養(yǎng)生粥

        1、龍眼肉粥

        配料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。

        做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。

        功效:健脾養(yǎng)心,補(bǔ)血安神。

        2、清腦羹

        材料:干銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。

        制法:杜仲加水煎熬3次,取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透,去雜質(zhì),揉碎,淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸后,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最后放冰糖。

        功效:滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)養(yǎng)氣血。

        3、黑米養(yǎng)生粥

        原料:黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。

        制法:將胡蘿卜洗凈,切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋,加適量水,放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊,用大火燒開(kāi)后加入枸杞,再煮開(kāi)后改用小火煮至米熟即可。

        功效:益智健腦,養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智,枸杞補(bǔ)肝明目,適用于健忘、眼澀目脹等癥。

        4、枸杞桑葚粥

        材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個(gè),粳米100克。

        做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調(diào)味即可。

        功效:補(bǔ)肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強(qiáng)體質(zhì)。

        注意:枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯,所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng),性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

        5、山藥枸杞粥

        材料:山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯

        做法:大米淘洗干凈,加水浸泡半小時(shí);山藥削皮,洗凈,切塊;浸泡完成的大米放入鍋中,加入5杯清水,煮開(kāi),改成小火繼續(xù)熬煮至粥,加入枸杞、山藥塊,一起小火熬煮30分鐘,即可。

        功效:山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性,迅速恢復(fù)體力,消除身體疲勞,幫助新陳代謝,降低血糖及膽固醇。

        6、紅棗黃豆黑米粥

        材料:去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量

        做法:所有材料清洗干凈,分別加入適量的清水,浸泡一個(gè)晚上,次日早上,所有材料撈起,放入鍋中,加入適量的清水,熬煮成粥,調(diào)味即可食用。

        功效:補(bǔ)氣養(yǎng)血

      熬夜族養(yǎng)生粥

      有人為玩樂(lè)而熬夜,有人為工作而熬夜,不管是哪種熬夜,熬夜都是傷身體的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹自制祛痘面膜的方法,希望對(duì)你有用! 經(jīng)常熬夜的危害 1、肥胖危害 那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分
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