減肥美體瘦身操

　　減肥瘦身風起云涌，塑身健美席卷眾人。減肥瘦身、塑身成為一種時尚，成為人們津津樂道的熱門話題并非偶然。下面學習啦小編給大家介紹減肥減肥美體瘦身操，希望對你有用!

　　美體瘦身操

　　首先歸結于全國的超重者和肥胖者的人數(shù)眾多，肥胖已直接影響到人們的健康;更主要的是“魔鬼身材”幾乎是所有女人的夢想，因此女性便成為浩浩蕩蕩的減肥隊伍中的中流砥柱。

　　減肥瘦身風起云涌，塑身健美席卷眾人。減肥瘦身、塑身成為一種時尚，成為人們津津樂道的熱門話題并非偶然，首先歸結于全國的超重者和肥胖者的人數(shù)眾多，肥胖已直接影響到人們的健康;更主要的是“魔鬼身材”幾乎是所有女人的夢想，因此女性便成為浩浩蕩蕩的減肥隊伍中的中流砥柱。

　　每個肥胖者都知道，減肥要“少吃點，多動動”，但做起來卻很不容易。不少人減肥。失敗，再減肥，再失敗……經(jīng)過幾次乃至十多次的減肥，收效甚小，他們在林林總總的減肥廣告和相關產(chǎn)品中尋找新的希望卻常常無功而返，失敗的例子比比皆是。本書作者總結他們減肥失敗的原因：一是對減肥基本知識一知半解;二是沒有找到適合自己的減肥方法。

　　本書作者從事肥胖的臨床研究已有二十年了。為了使肥胖者少走彎路，針對他們認識上的誤區(qū)，作者把行之有效的方法總結出來。例如，在“飲食減肥”中，為控制食欲，減少饑餓感，書中詳細介紹了“青蛙功”、推拿、針灸與貼耳穴等方法。運動減肥中的“減肥搏擊操”、“舞廳舞瘦身入門”與瘦身篇中的各章，都是人們樂于接受的好方法。

　　減肥美體瘦身操視頻

　　減肥美體瘦身操

　　step1.翹屁屁：預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。

　　step2.抬手坐姿：活絡全身肌群延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

　　step3.Lunge式：緊實下半身曲線

　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。

　　2.上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　step4.側立抬腿：

　　1.鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

　　2.手臂內(nèi)側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

　　3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

　　tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

　　step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。