便秘清腸排毒

　　你有便秘的煩惱嗎？還在為吃哪種清腸膠囊而糾結(jié)嗎？人體毒素多的時候，臉上、身上都會起痘痘，虛胖是在所難免的，那么怎么排毒治便秘呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹便秘清腸排毒的方法，希望對你有用!

　　清腸排毒治便秘的方法

　　一、多吃五谷雜糧

　　發(fā)現(xiàn)便秘的時候應(yīng)該將主餐改為五谷雜糧，比如玉米、紅薯等，同時可以熬粥或者煲湯喝。此外，黑木耳也是非常好的清腸胃食物，蜂蜜中所含的糖類也比較豐富，吸取體內(nèi)多余水分，利于排便哦。

　　二、吃點泡菜能夠預(yù)防便秘

　　偶爾吃點泡菜是能夠預(yù)防便秘的，因為泡菜中含有益生菌，能夠維持腸道的健康，但是泡菜中也同時含有亞硝酸鹽，所以不要過多食用，不然會引起中毒或者加患得胃癌

　　三、給食指按摩

　　也可以給食指按摩，因為食指上的穴位能夠改善便秘、輕緩腸胃不適、食欲不振、胃痛、慢性胃炎等，沒事的時候搓搓手也是不錯的哦

　　清腸排毒的飲食方法

　　1、早上空腹先吃一個蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。

　　2、補(bǔ)充纖維素、益生菌

　　每天進(jìn)食谷類、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補(bǔ)充劑。不建議喝養(yǎng)樂多，或進(jìn)食乳酪。

　　3、空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢，起床補(bǔ)充水分就有消除便秘的效果。

　　因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。

　　做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝!

　　4、喝優(yōu)酪乳

　　冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動。

　　但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

　　5、早餐喝咖啡

　　很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。

　　有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

　　6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　7、改變以肉食為主的飲食習(xí)慣

　　肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。

　　而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。每天適量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補(bǔ)充脂肪酸。

　　8、控制飲食

　　戒煙酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。

　　9、飯后一根香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

　　但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘?/p>

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