保養(yǎng)子宮有哪些瑜伽
子宮的健康直接影響到女性的身心健康,所以我們的美麗應(yīng)從保養(yǎng)子宮開始。那么,保養(yǎng)子宮有哪些瑜伽呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
保養(yǎng)子宮的瑜伽
保養(yǎng)子宮的瑜伽 平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆 ,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿 與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。能加強(qiáng)腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛煉專注力。
保養(yǎng)子宮的瑜伽 梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動,下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
保養(yǎng)子宮的瑜伽 八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個區(qū)域的柔軟度,疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
保養(yǎng)子宮的瑜伽 上升式
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運(yùn)動,安撫身體。
日常保養(yǎng)子宮的要點(diǎn)
1、積極避孕
據(jù)調(diào)查,墮胎3次以上,子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。
如果反復(fù)多次人工流產(chǎn),很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連,導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。
與十幾年前相比,子宮肌瘤越來越青睞三四十歲的中年女性,特別是未育、性生活失調(diào)和性情抑郁這三類女性。婦科專家介紹,子宮肌瘤的具體原因目前尚不十分明確,但研究表明,激素分泌過于旺盛,是導(dǎo)致子宮肌瘤的最普遍原因,而女性的這三種行為模式,是造成內(nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致激素分泌過剩的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、不要縱欲亂性
性生活放縱,尤其是與多個男子發(fā)生兩性關(guān)系,子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的性交,病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)膜感染。
3、嚴(yán)防產(chǎn)后宮脫
產(chǎn)后不注意休息,經(jīng)常下蹲勞動或干重活,使腹壓增加,子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位。這時最好選擇合宜的婦科護(hù)理產(chǎn)品,4、減少高脂食物高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān),堅(jiān)持低脂肪飲食,要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來攝取必要的營養(yǎng)。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
秋冬季保養(yǎng)子宮的技巧
1、如果你還不到35歲,月經(jīng)正常、皮膚光滑,就不要頻繁去美容院。很多美容院為了追求速白效果,在自制的面膜等產(chǎn)品中加入大量雌激素,會使子宮壁韌性降低、變得薄弱。如果一定要去,自己帶保養(yǎng)品去,就不用顧慮產(chǎn)品中的激素超標(biāo)。
2、女性不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼的東西,從冰箱里取出的食物最好放置一段時間再吃,在吃冷食之前最好先吃一些熱食墊底。
3、平時多吃一些補(bǔ)氣暖身的食物來滋補(bǔ),如核桃、棗、花生等。
4、在月經(jīng)結(jié)束后吃些阿膠、鹿角膠等補(bǔ)血,平時也可以吃點(diǎn)當(dāng)歸生姜羊肉湯調(diào)理一下。
5、一般患有宮寒癥的女孩子都不大喜歡運(yùn)動,所以身體素質(zhì)會比較差。保護(hù)子宮,就要多進(jìn)行鍛煉,健步走、跑步、踩鵝卵石都是增加血液循環(huán),疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血的有效辦法。
6、自己購買一些艾條來進(jìn)行熏艾,選取兩個穴位:肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴。用艾條每日熏烤30分鐘,長期堅(jiān)持就可以有效,另外的還有植物性內(nèi)置劑,都能較好的解除宮寒。
7、宮廷暖宮秘法:鹿茸粉0.5克、冬蟲夏草1根、雞蛋1枚、食鹽少許,與水混合蒸成蛋羹即可食用。這道食物可以溫暖下身的元陽之氣,經(jīng)常作為清代后宮嬪妃每月必食的藥膳。長期吃可以調(diào)理子宮的寒氣,比服藥效果更好。
8、因?yàn)榭照{(diào)的原因,辦公室里永遠(yuǎn)是四季恒定的24℃,不知不覺間,寒氣侵入身體,患上宮寒也就不足為奇了。辦公室里一定要注意保溫,為自己加件外套很重要。
9、秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量OMEGA-3脂肪酸,能抑制女性體內(nèi)前列腺素分泌量。前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸,前列腺素分泌越少,35歲后患子宮內(nèi)膜異位癥的危險越小。
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