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      子宮保養(yǎng)有哪些瑜伽

      時間: 梁珊924 分享

      子宮保養(yǎng)有哪些瑜伽

        保養(yǎng)子宮,要定期地做一些對子宮有滋養(yǎng)作用的瑜伽體式哦!那么,子宮保養(yǎng)有哪些瑜伽呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        子宮保養(yǎng)的瑜伽

        一、吸氣,雙手向上伸展,保持5秒;吐氣,雙手合十,放于胸前。平衡呼吸。

        此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣,給頭部充氧,讓大腦得到休息,對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用,同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。

        二、向前彎腰,雙手抱住小腿,前松后緊。

        此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán),預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病,可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。

        三、吐氣,扭轉(zhuǎn)腰部,保持5秒。左右各一次。

        此動作可以糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛,也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。

        四、吐氣,身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。

        此動作可以加強整個全身氣血循環(huán),消除由于經(jīng)期引起的水腫情況,按摩大小腸和子宮,消除便秘,也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。

        五、吐氣,盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松,保持10秒。吸氣,保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán),可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

        六、吸氣,收腹,拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣,頭部抬起,腰部下壓。此動作可按摩腹內(nèi)器官,改善新陳代謝,促進卵巢內(nèi)毒素的排除。

        七、吸氣,腹部內(nèi)收、會陰部收緊,閉氣1秒;吐氣,放松全身的肌肉,保持5:1:5的呼、閉、吸的比例。

        此動作可提高免疫力,特別是對寒濕諸癥有奇效,同時還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道松弛。產(chǎn)后,排卵尚未形成規(guī)律的卵巢需有效躲避菌群侵擾,此動作正可起幫助作用。

        八、以尾椎為支點,向前或向后均勻劃圈各36次。

        此動作可強化身體的元氣,增強全身細胞的更生,特別對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用,也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。

        九、像胎兒躺在母親的子宮里一樣,閉上雙眼,全身放松。 此動作可促進全身腺體(包括卵巢及整個生殖系統(tǒng))分泌均衡,消除失眠,抗衰老。

        十、吸氣,雙手抱緊右腿,擠住右邊腹部,保持10秒,吐氣。右側(cè)動作完成后,再換成左側(cè). 此動作按摩腹部內(nèi)臟器官,可促進腹部的氣血循環(huán),有溫補子宮、卵巢的作用。

        日常保養(yǎng)子宮的方法

        1、激素惹禍,謹慎拜訪美容院如果你還不到35歲,月經(jīng)正常、皮膚光滑,就不要頻繁去美容院。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多美容院為了追求“速白”效果,在自制的所謂“天然”面膜等產(chǎn)品中加入大量雌激素,會使子宮壁韌性降低、變得薄弱。如果一定要去美容院,可以自己帶保養(yǎng)品去,這樣就不用顧慮產(chǎn)品中的激素超標(biāo)。

        2、性伴侶數(shù)量別太驚人性伴侶一多,宮頸就危險!美國醫(yī)學(xué)專家說,女人擁有3個以上性伴侶,患宮頸炎癥的危險會增加一倍。專家強調(diào),并不是做愛次數(shù)導(dǎo)致宮頸炎,而是男人的黏液進入女人體內(nèi)后,宮頸會產(chǎn)生一定適應(yīng)性,但當(dāng)黏液種類太多,宮頸會失去適應(yīng)力,一不小心就會有炎癥。

        吃深海魚呵護子宮 吃深海魚呵護子宮3、吃深海魚呵護子宮吃魚的女人美到老!法國醫(yī)學(xué)專家說,秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸,能抑制女性體內(nèi)前列腺素分泌量。前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸,前列腺素分泌越少,35歲后患子宮內(nèi)膜異位癥的危險越小。

        4、每周游泳兩小時提升宮縮力游泳不僅能減肥,對子宮更有好處!運動醫(yī)學(xué)專家說,游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式。只要保證每周游泳兩小時,宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛,還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。

        做子宮體操緩解痛經(jīng) 做子宮體操緩解痛經(jīng)5、經(jīng)常更換避孕方法研究顯示,連續(xù)服用長效避孕藥8年以上,女人體內(nèi)荷爾蒙會“鈍化”,引起內(nèi)分泌紊亂,增加患子宮肌瘤的危險,因此服用同一種避孕藥不要超過8年。專家建議,每年改變一次避孕方法,可以更好地保護子宮內(nèi)膜。

        5、做子宮體操緩解痛經(jīng)醫(yī)學(xué)專家說,40%的痛經(jīng)是子宮內(nèi)膜發(fā)育不成熟所致。女性醫(yī)學(xué)專家露西??德魯發(fā)明了一套“子宮體操”,試驗證實,這套子宮體操可以鍛煉宮縮力、催熟子宮。

        子宮體操做法:雙膝自然分開,舒適地跪在床上,挺直腰部,向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面,保持5分鐘。接著平躺在床上,做收腹提臀運動,在空中盡量保持長時間,感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次,連續(xù)做2個月子宮體操,可以緩解痛經(jīng)癥狀。
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