月經(jīng)期間排毒減肥的方法
月經(jīng)期間排毒減肥的方法
女人從開始來月經(jīng)的第一天起，體內(nèi)就會分泌出一種叫酵素的物質(zhì)，如何利用這一點，來幫助加速排毒減肥，達到事半功倍的效果呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下月經(jīng)期間排毒減肥的方法吧。
月經(jīng)期間排毒減肥的方法第一階段
減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
運動方面
可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
飲食方面
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。
月經(jīng)期間排毒減肥的方法第二階段
減肥高峰期(月經(jīng)后第7-14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦。
運動方面
1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
2、選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。
飲食方面
1、盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
月經(jīng)期間排毒減肥的方法第三階段
減肥平快期(月經(jīng)后第14-21天)
由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。
運動方面
1、一周運動時間保持在6小時以上。
2、多做一些機械運動，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量。
飲食方面
1、為下一次月經(jīng)來臨做準備，應(yīng)增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
月經(jīng)期間排毒減肥的方法第四階段
減肥慢行期(月經(jīng)后第21-28天)
這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬于正常現(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔憂的。
運動方面
1、運動時間可保持在每周3小時左右。
2、可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
飲食方面
1、飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的對于我們女性朋友非常實用的減肥方法。我相信很多朋友都非常感興趣，只要我們可以堅持下去，我們就一定可以瘦身成功哦。看完上文的介紹如果你真的感興趣的話就趕緊試試吧。希望小編今天的介紹能給大家?guī)韼椭?br/> 猜你感興趣的文章：
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