如何健康地排毒

　　如何健康地排毒呢？健康和營(yíng)養(yǎng)看起來(lái)是一個(gè)十分讓人困擾的問(wèn)題，但你確實(shí)需要一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。不是一種噱頭，不是為期一周對(duì)身體的清洗，不是一種排毒方式。你需要的就是好好規(guī)劃你的食譜。

　　1. 適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素。

　　適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素可助排毒，幫助消除體內(nèi)的自由基。

　　推薦食物：檸檬、橘子、綠葉蔬菜。

　　2. 細(xì)嚼慢咽。

　　細(xì)嚼慢咽可助排毒，吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽可以分泌更多唾液，唾液有消毒、解毒、抗癌的作用，通過(guò)細(xì)嚼慢咽使唾液分泌增加，消除食物的致癌物質(zhì)毒性，排除更多毒素。

　　3. 潤(rùn)腸。

　　新陳代謝影響人的身體健康，所以在日常飲食中要注意多吃些潤(rùn)腸通便的食物，保證新陳代謝正常。富含多種維生素和纖維物質(zhì)的食物一般都有潤(rùn)腸通便的功效。

　　推薦食物：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。

　　4. 適當(dāng)多喝水。

　　補(bǔ)充人體必需的水分，有利于稀釋血液，新陳代謝。對(duì)皮膚有保濕、潤(rùn)澤、養(yǎng)顏的作用?？梢酝ū?，幫助食物的消化。每個(gè)人每天的飲水量應(yīng)保持在2000ml~2500ml最為適宜。

　　最佳喝水時(shí)間：早晨起床時(shí)、下午3點(diǎn)、晚上9點(diǎn)。

　　5. 每周吃一天全素食。

　　過(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，但是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，建議每周有一天吃素。

　　推薦食物：多汁蔬菜、菌類、堅(jiān)果類、豆類。

　　6. 少吃鹽。

　　吃高鹽飲食的成人，高血壓、心臟病、中風(fēng)和腎功能不全的發(fā)病率和死亡率比飲食清淡的人要高得多。

　　推薦方法：晚放鹽勝過(guò)早放鹽;多放醋，少放糖，適當(dāng)加鮮香;限制含鹽食品配料。

　　7. 肝排毒。

　　肝臟排毒的時(shí)間在晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。肝臟是重要的解毒器官，而肝臟排毒是各種毒素經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，轉(zhuǎn)變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)的過(guò)程。

　　推薦食物：胡蘿卜、葡萄。

　　8. 腎排毒。

　　腎臟排毒的時(shí)間是早晨5～7點(diǎn)，身體經(jīng)過(guò)一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來(lái)最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

　　推薦食物：黃瓜、山藥。