老年人如何排毒

　　老年人隨著年齡的增加身體在慢慢的衰退,需要更多的照顧,食物也要有所講究才行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年人的排毒方法 ，希望對(duì)你有用!

　　老年人的排毒方法

　　1，飲食清淡、定時(shí)定量

　　中老年肥胖者容易患心血管疾病，因此，飲食要清淡，減少食鹽的攝入量。一般認(rèn)為，中老年肥胖者每日食鹽攝入量應(yīng)減少到5-6克為宜，高壓和冠心病患者，應(yīng)限制在3克以下。

　　中老年肥胖者往往食欲亢進(jìn)，要防止飲食過量，就不能一有饑餓感就一吃到飽才罷休。一日三餐要定時(shí)定量，每餐定量多少需根據(jù)個(gè)人的e胖程度而定，一旦確定后即應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行。執(zhí)行一段時(shí)間后再看瘦身的效果如何，如有必要可再調(diào)整每餐的飲食量，但不能根據(jù)自己的感受隨時(shí)改變定量。自我定時(shí)定量控制食量，是防止飲食過量的有效的減肥辦法。

　　2，適當(dāng)?shù)捏w能運(yùn)動(dòng)

　　中老年肥胖者適當(dāng)?shù)捏w能運(yùn)動(dòng)，可增加體內(nèi)熱量消耗，促使機(jī)體脂肪分解，達(dá)到排毒減肥目的。運(yùn)動(dòng)量要應(yīng)因人而異，中老年人一般以活動(dòng)后心率增加不超過原來的30%和不引起胸痛、心慌、心電圖改變等為宜。

　　3，減少膳食中總熱量的攝入

　　肥胖者要長(zhǎng)期堅(jiān)持嚴(yán)格限制總熱量過多攝入，可促進(jìn)機(jī)體貯存的體脂燃燒，以達(dá)到排毒減肥的目的。采用較低熱量的食譜，“三低”飲食(低脂肪、低膽固醇、低糖類)使產(chǎn)生熱量負(fù)平衡以減輕體重。膳食脂肪的攝入量每日不超過60克(總脂肪量)。

　　一般每日熱量的攝入、男性每日總熱量1 500 N 2 000卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳)，女性1 200—1 500卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳)。一熱量的攝入隨年齡的增長(zhǎng)而遞減，40一49歲減少5%;50 N 59歲，減少10%;60一69歲，減少2030%;70歲以上，減少30%

　　4，保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入

　　中老年肥胖者在控制飲食的同時(shí)，要保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入量。這是由于中老年身體內(nèi)合成代謝降低，分解代謝增強(qiáng)，對(duì)食物蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充組織蛋白的消耗。中老年人對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比青壯年時(shí)略高些。

　　在控制飲食進(jìn)行排毒減肥期間，迫使機(jī)體盡可能多地消耗脂肪時(shí)，機(jī)體的功能性組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)也會(huì)被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)，則機(jī)體抵抗力會(huì)下降，容易生病。因此，中老年肥胖在排毒減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2。每日每公斤體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1克，其中動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少應(yīng)占50%。如果以素食為主，因植物性蛋白質(zhì)利用率差，則每日每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)的量應(yīng)增至1.3克左右。

　　第三，攝入充足的維生素、纖維素

　　中老年肥胖者由于腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運(yùn)動(dòng)能力減弱，胃腸道消化能力也在減弱，并容易發(fā)生便秘。因此，需要攝入充足的維生素、纖維素。新鮮的蔬菜水果中不僅富含維生素和纖維素，而且含熱量，是理想的排毒減肥食物。

　　因此，中老年肥胖者應(yīng)注意攝入充足的維生素、纖維素，每日應(yīng)攝入新鮮蔬菜水果400—500克。在蔬菜水果淡季不能滿足需要時(shí)，可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不會(huì)產(chǎn)熱或熱量低的食物，如瓊脂、魔芋等。

　　不同人群的排毒方法

　　女性排毒

　　中年婦女上下拖累，已不堪重負(fù)，這還不算，“中間拖累”更傷心。中醫(yī)認(rèn)為婦女衰老的機(jī)理無外乎陰陽失衡，氣血失和，氣機(jī)升降出入失常，臟腑 功能失調(diào)。肥胖、便秘、色斑、口臭、體臭、高血脂等疾病時(shí)有發(fā)生，如果加上心理負(fù)擔(dān)，則機(jī)體衰老就會(huì)加速。婦女要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，通暢身體，從而通暢心理，定期的排出體內(nèi)毒素，調(diào)整機(jī)體狀態(tài)無疑會(huì)為今天的美麗和明日的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　1.多喝水促進(jìn)排毒。排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，是排毒最自然和簡(jiǎn)便的方法。日常生活中，不要等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接著工作起來也就會(huì)更有精神。在早晨起床時(shí)喝溫開水，還可以促進(jìn)大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。

　　2.多吃纖維素食品促進(jìn)排毒。便秘是影響排毒的重要因素，而宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)能力不夠，如果平時(shí)多吃些富含纖維質(zhì)的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特別是蘆薈、西梅等，就能幫助排便。富含纖維素或葉綠素的食物也具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì)，在毒性物質(zhì)由肝臟排除被小腸吸收之前，讓其附著在纖維食物和葉綠素上，并隨著大便排除體外，能減少毒性物質(zhì)的積累效應(yīng)。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和蘿卜葉子。

　　3.多吃水果促進(jìn)排毒。新鮮水果大都有幫助機(jī)體解毒和排毒的作用，被稱為體內(nèi)“清潔劑”，經(jīng)常吃水果可以將累積于細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解，起到中和體內(nèi)酸性毒素、凈化體內(nèi)臟器、平衡中 性體質(zhì)的作用。其奧妙在于水果擁有一種“秘密武器”——堿性成分，鮮果汁進(jìn)入體內(nèi)消化系統(tǒng)后會(huì)使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉， 有助于清除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。而且水果普遍熱量較低，不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。

　　少女排毒

　　青春少女臉上痘痘們前仆后繼地長(zhǎng)，滿面“痘”痕，影響美觀。而處于青春時(shí)期的少女們正值自身代謝最為旺盛時(shí)期，一般是保證睡眠、多做運(yùn)動(dòng)和注意飲食搭配就這樣達(dá)到排毒養(yǎng)顏效果。

　　1.優(yōu)質(zhì)睡眠，最好的排毒藥方。

　　長(zhǎng)期睡眠不足，熬夜晚睡會(huì)讓你的身體代謝減慢，內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致各種肌膚問題出現(xiàn)。而優(yōu)質(zhì)的睡眠能促進(jìn)體內(nèi)凈化進(jìn)程，同時(shí)優(yōu)質(zhì)的睡眠可以加速肝臟造血，補(bǔ)氣養(yǎng)血，全面強(qiáng)健身體器官的各種機(jī)能，讓身體循環(huán)代謝加速，毒素自然無法停留體內(nèi)。因此，周末也不要熬夜狂歡，在11點(diǎn)前上睡覺，為一天的排毒行動(dòng)畫上完美的句點(diǎn)。

　　2.借助流汗排除毒素。

　　流汗是排除皮下毒素的好方法，隨著汗液的排除，會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，在毒素就會(huì)隨著汗液同時(shí)排出，因此，不妨加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，不愛運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較弱的MM可以進(jìn)行每周兩次30分鐘以上的慢跑或快步走，而適當(dāng)泡溫泉，蒸桑拿也可以起到流汗排毒，凈化毛孔和排毒的作用。

　　3.搭配合理飲食更能排毒養(yǎng)顏。

　　排毒養(yǎng)顏所選擇的食物和食用方法都很簡(jiǎn)單。一般來說，正常人每餐吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯、一份主食，每份大小按個(gè)人食量來定，只要比例正確即可。搭配適量運(yùn)動(dòng)便可滿足一般美眉的排毒需要。

　　男子排毒

　　男人工作壓力、生活壓力都非常大，平時(shí)也缺少淚腺排毒，所以定期通暢排毒，調(diào)理身體，應(yīng)相信“通必有利”的原則，系統(tǒng)通暢調(diào)理一下身體，不但可以高質(zhì)量地過好你所處的年齡段，而且將有利于整個(gè)人生。

　　1.首先要注意飲食。

　　飲食方面包括3個(gè)部分，第一飲食的量，注意飲食要節(jié)制，拒絕暴飲暴食，吃飯只吃八分飽，防止消化不良。第二在食物加工上，盡量選擇新鮮的食品，減少加工食品攝入，離餐桌越遠(yuǎn)的食品其中的添加物質(zhì)就越少。避免油膩厚味，保持少鹽多醋等。第三在食品種類的選擇上，一定注意保持食品的多樣，保證能經(jīng)常吃一些粗糙的食物，幫助消化系統(tǒng)排毒。

　　2.第二就是保持大便通暢。

　　養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣，時(shí)間到了，不管有沒有便意，都要去解大便，每天1到3次都是正常的。要保持大便通暢，注意飲食是最重要的。常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑。纖維素高的蔬菜很多，例如韭菜、菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍等等。 特別注意的是水果不能代替蔬菜。

　　3.第三多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多出汗。

　　人體重量的約60%是水。水喝多了，尿就會(huì)多，就可以稀釋血液中的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān);運(yùn)動(dòng)多了，出汗就會(huì)多，出汗可以排毒。促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。如果條件許可，本身又沒有高血壓、心臟病等，有時(shí)候去洗洗桑拿出出汗也是可以的。

　　4.第四戒煙、節(jié)制飲酒，避免刺激性的食物。

　　煙酒是造成男士體內(nèi)積毒最主要最直接的原因了，男士排毒養(yǎng)顏?zhàn)詈玫霓k法就是盡量避免和節(jié)制飲酒，戒煙，減少刺激性食物攝入。

　　老年人排毒

　　根據(jù)老年期的生理和病理的變化特點(diǎn)，單純的補(bǔ)益會(huì)使氣機(jī)壅滯，氣血不通，并加重毒素在體內(nèi)的存留。老年期科學(xué)的治病、養(yǎng)生、保健的方法是 “排”、“解”、“調(diào)”、“補(bǔ)”四法一體的有機(jī)配合，科學(xué)的配伍方法，切中了老年期的生理病理特點(diǎn)，更適合老年期的養(yǎng)生與保健。

　　人體的毒素來自三個(gè)方面：一是來自外來因素，如病毒、細(xì)菌、放射線、電磁波、空氣污染、水污染、食品污染(這包括糧食、蔬菜、瓜果等)。二是人體內(nèi)部產(chǎn)生的毒素，人體在新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生毒素，如毒素氨、硫化氫、亞硝胺、糞臭素等。三是內(nèi)外因素相互影響所產(chǎn)生的毒素，不良的外界環(huán)境影響，干擾了生理的正常功能，引起神經(jīng)系統(tǒng)紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，使體內(nèi)產(chǎn)生了毒素。毒素侵襲了人體，人要學(xué)會(huì)自我排毒，排毒要像天天洗臉、打掃衛(wèi)生一樣。