肥胖者很多想要通過運動減肥，但是又怕累，怎么辦呢？下面學習啦小編給大家介紹排毒祛脂保健食譜，希望對你有用!

　　4款排毒祛脂食譜

　　一、山藥粥

　　功效：山藥富含膳食纖維素，能改善便秘情況，調整月經。

　　材料：新鮮山藥、粳米、糙米各80g

　　做法：

　　1.新鮮山藥去皮，粳米、糙米洗凈。

　　2.山藥切片(搗糊更好)與米一起入鍋，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，約30-50分鐘即可上桌。

　　二、紅豆冬瓜湯

　　功效：紅豆的石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。冬瓜本身也是很好的利尿食物。此食譜對于水腫型肥胖特別有效。

　　材料：冬瓜400g、 紅豆200g

　　做法：

　　1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。

　　2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟，將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

　　三、排毒果蔬汁

　　功效：水果加蔬菜，營養(yǎng)豐富，熱量低，是很好的減肥選擇。

　　材料：菠蘿、西蘭花根、橙子、小胡蘿卜、卷心菜芯

　　做法：

　　1.菠蘿去皮處理干凈后切成塊狀;橙子去皮。

　　2.胡蘿卜去皮，西蘭花跟和卷心菜芯洗凈，和水果一起放入榨汁機，榨成汁即可。如果渣滓太多，用網過濾掉。

　　四、銀耳枇杷湯

　　功效：銀耳是含粗纖維的減肥食品。內含豐富的蛋白質、礦物元素，營養(yǎng)價值非常高，有瘦身美顏功效。

　　材料：新鮮枇杷，水發(fā)銀耳，蜂蜜

　　做法：

　　1.銀耳用水事先泡好，洗干凈，撕成小片后放入適量的水，煮至銀耳變得黏滑。

　　2.新鮮的琵琶去皮切片，籽去除，放入鍋中。煮好以后，呆湯涼了些許再放入少量的蜂蜜。

　　祛脂瘦身方法

　　1、超聲抽脂術：

　　利用超聲波的能量比較選擇性地破壞脂肪細胞，再通過負壓吸除脂肪組織，分為體內超聲和體外超聲兩種，目前被視為是一種比較安全的方法。

　　2、激光輔助抽脂術：

　　利用低能量激光使脂肪組織液化以利于吸除。

　　3、負壓抽脂術：

　　這是較早的機器抽脂方法，它利用負壓、特定吸管、吸頭和適當麻醉將局部脂肪吸除。適于各種原因所致的全身性或局部脂肪堆積。

　　4、共振抽脂術：

　　利用共振原理，在電腦模糊程序控制下的吸管產生與脂肪細胞固有頻率相同的機械性共振波，選擇性破壞脂肪細胞，便于吸除，而且可以有效保護神經和血管。

　　5、電子抽脂術：

　　利用一定強度高頻電場產生的熱效應使脂肪組織受熱，導致脂肪細胞破裂，利于吸除。