中年婦女飲食養(yǎng)生之道
中年婦女飲食養(yǎng)生之道
到了中年,身體的機能開始下降,這個時候要多攝入膳食纖維,減少熱量的攝入,注意補充水分。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年婦女飲食養(yǎng)生方法，希望對你有用!
中年婦女養(yǎng)生之道
1、追求新知,減慢腦衰老
追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實。中年女性的學(xué)習(xí)優(yōu)勢在于是以一種娛樂的心境來對待學(xué)習(xí)的,而不單純是為了職業(yè)及文憑。追求新知的過程是一種放松的養(yǎng)生方法,可使腦衰老的速度減慢。
2、藝術(shù)陶冶,調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏緊張,難以保持心靈的寧靜,易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。而精神活動與機體生理、病理變化有密切關(guān)系,比如音樂能撫慰人的心靈,身體內(nèi)各機能運動活躍,新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)。舞蹈也有類似的作用。
3、尋找快樂,提高機體免疫力
人的情緒中,只有適度的快樂情緒是有利于人體健康的一種生理活動。歡笑時,人的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動,使神經(jīng)處于興奮狀態(tài),通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo),使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復(fù)收縮及放松,呼吸功能增加,能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多,關(guān)鍵在于尋找。
4、注意飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長,骨質(zhì)密度減低,會出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無力等癥。預(yù)防骨質(zhì)疏松,保持身材挺拔,應(yīng)補鈣及維生素D、維生素C,多食用魚油、蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果,還需要接受充分的陽光照射。
5、充足睡眠,勝過美容
充足睡眠不但可解除疲勞,使人產(chǎn)生活力,還可提高免疫力、增強機體抗病力。睡眠充足,血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆、減低人體免疫力,增強患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此,對中年女性來說,保證睡眠時間比去做美容更重要。
6、堅持運動,獲得身心健康
要想保持活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚少皺,運動是最好的方法。運動能促進周身氣血的通暢,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多余的脂肪,加速新陳代謝,減少機體中毒的機會,使皮膚細胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質(zhì)和精神面貌的健康發(fā)展,解除心理壓力,獲得良好情緒。
中年養(yǎng)生菜譜
1、泥鰍荷葉湯
主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克。
調(diào)料：蔥段3克，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。
做法：泥鰍魚肉洗凈，與諸調(diào)料共入鍋內(nèi)，加水適量中火煮燉。泥鰍肉熟時，加入鮮荷葉，繼續(xù)煮10分鐘即可。配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養(yǎng)陰，止煩渴，有效防治糖尿病。
2、蝦米雞蛋餡餛飩
主料：蝦米50克，雞蛋2個，鮮蘑菇50克。
輔料：蔥、姜、鹽、味精、麻油各適量，紫菜10克。
做法：將蝦米、雞蛋、鮮蘑菇加調(diào)味料做成餡包餛飩，與紫菜同時放入滾水中煮熟，調(diào)味即可隨量食用。蝦米是補充鈣質(zhì)的佳品，常食可防治骨質(zhì)疏松癥。
3、海帶薏米蛋花湯
主料：海帶50克，薏米30克。
調(diào)料：蔥末3克，生姜3克，精鹽3克，味精1克，芝麻油5克，雞蛋清2個。
做法：海帶洗凈，切絲。雞蛋清攪勻。海帶、薏米與蔥、姜、精鹽入砂鍋，加適量水，煮40分鐘，加蛋清、味精，淋芝麻油即成。本品可健脾利濕降脂，有效防治高脂血癥與高蛋白血癥。
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