夏天怎么養(yǎng)生
炎炎夏日,酷暑難耐,要解暑降溫,預(yù)防高溫中暑,健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天養(yǎng)生知識(shí),希望對你有用!
夏天養(yǎng)生方法
調(diào)節(jié)情志放松精神以靜心
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,心主神明為君主之官,中醫(yī)說的“心”,不僅僅指心臟,還包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能,養(yǎng)心,調(diào)節(jié)情志為先,養(yǎng)心莫若養(yǎng)性,貴在講究精神衛(wèi)生。夏天,炎熱的暑氣往往使人心煩氣躁,易怒發(fā)火,這對身心健康是有害的。古代著名養(yǎng)生家嵇康說:“夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心”。
這里指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法。告誡我們保持一個(gè)淡泊寧靜的心境,對夏季養(yǎng)生極為重要。宜調(diào)養(yǎng)情志、放松精神、神清氣和,胸懷寬闊,止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調(diào)節(jié)自身的不均衡狀態(tài),就會(huì)進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。
忌貪冷飲合理膳食以養(yǎng)陽
不少人誤以為夏季多吃冷飲,有助消暑,但事實(shí)上適得其反。中醫(yī)認(rèn)為,暑濕為陰邪,易傷人脾陽。脾性喜燥而惡濕,生冷食物是寒性食物,寒與濕互結(jié),極易損害脾胃之陽氣導(dǎo)致泄瀉、腹痛之癥的發(fā)生。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,夏季飲食一般以溫為宜。就是喝粥,早、晚餐喝點(diǎn)“藥(食)粥”好處多多,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。如:荷葉粥,能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒;冬瓜粥,有利水消腫、止渴生津的作用;百合粥,能潤肺止咳、養(yǎng)心安神;綠豆湯,熱天喝一碗綠豆湯,自然神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡。此外,銀耳粥、黃芪粥也是很好的選擇。
適當(dāng)休息小憩午睡以寧神
夏季晝長夜短,人體消耗大,往往精力不濟(jì)。因此,中午打個(gè)盹、睡個(gè)半小時(shí)左右,體力、精力都能得到恢復(fù)。中醫(yī)養(yǎng)生理論主張神形相顧,重在養(yǎng)神。“精神內(nèi)守,病安從來”及“精神內(nèi)傷,身必?cái)⊥?rdquo;等等均是此意。連續(xù)高溫的夏天是極易“傷神”的節(jié)令,此時(shí),若每天適當(dāng)午休片刻,有助于清醒頭腦,提升人的“精氣神”,從而有利于身體健康。
遮陽防曬解暑祛濕以醒脾
夏季的突出特點(diǎn)是濕熱。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本,預(yù)防苦夏癥應(yīng)以醒脾開胃、解暑祛濕為原則。
具體養(yǎng)護(hù)措施
一是到戶外活動(dòng)時(shí)要戴遮陽帽、太陽鏡、打遮陽傘,穿棉質(zhì)寬松的衣褲。
二是居室及工作環(huán)境要通風(fēng)透氣。早晚室外氣溫較低,應(yīng)將門窗打開;中午室外熱浪襲人,應(yīng)關(guān)閉門窗,適當(dāng)降溫。
三是不可長時(shí)間吹風(fēng)乘涼或在室外席地而臥,以防因風(fēng)邪侵襲引起“熱傷風(fēng)”。
四是多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,苦能燥濕,醒脾開
胃、增進(jìn)食欲,有利于人們在炎夏保持一定的精力和體力。
夏季飲食養(yǎng)生
飲食注意收發(fā),對應(yīng)節(jié)氣而食用。平時(shí)挑食需要注意。飲食對于養(yǎng)生來說,就是順應(yīng)天時(shí)地利人和。
比如蔬菜瓜果存在著南北差異,吃異地的瓜果容易引起身體不適。
養(yǎng)生更偏向于中醫(yī),但是百度的詞條更教條一些,誤讓人理解為必須這么做才能養(yǎng)生。最大的變數(shù)在于自己的身體因素決定了,什么時(shí)候 吃哪產(chǎn)的 什么食物。而不是像西醫(yī)打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時(shí)期狂熱的追求養(yǎng)生,視為心動(dòng)。容易受損。
以下這些是一些小項(xiàng),根據(jù)個(gè)人的需要自行選擇。
1、多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性
蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3、多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同時(shí),還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
1、補(bǔ)充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
2、補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
3、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
夏天怎么養(yǎng)生
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