老年四季養(yǎng)生小竅門
每個季節(jié)有每個季節(jié)的特點,根據(jù)四季的特點進行養(yǎng)生滋補方案。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年四季養(yǎng)生小竅門,希望對你有用!
老年四季養(yǎng)生
春季飲食養(yǎng)生
主食中選擇高熱量的食物 保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 保證充足的維生素
早春時期:為冬春交換之時,氣溫仍然寒冷,人體內(nèi)消耗的熱量較多,所以宜進食偏于溫熱的食物。飲食原則為選擇熱量較高的主食,并注意補充足夠的蛋白質(zhì)。飲食中除米面雜糧之外,可增加一些豆類、花生、乳制品等。
春季中期:為天氣變化較大之時,氣溫驟冷驟熱,變化較大,可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。
春季晚期:為春夏交換之時,氣溫偏熱,所以宜于進食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物,并注意補充足夠維生素,如飲食中應(yīng)適當增加青菜。
春季飲食宜忌生冷油膩之品,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認為春季為肝氣旺盛之時,不宜多食酸味食品,以免使肝氣過盛而損害脾胃。
夏季飲食養(yǎng)生
飲食以清淡為主 保證充足維生素 保證充足的無機鹽 適量補充蛋白質(zhì)
由于夏季炎熱而出汗多,體內(nèi)丟失的水分多,脾胃消化功能較差,所以多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。
在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,有醒脾開胃,消解暑熱,養(yǎng)胃清腸,生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴,清熱解毒,生津利尿等作用。
夏季的營養(yǎng)消耗較大,而天氣炎熱又影響人的食欲,所以要注意多補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等營養(yǎng)物質(zhì);
秋季飲食養(yǎng)生
飲食葷素搭配 多食清涼多汁的蔬菜水果 適量的補充蛋白質(zhì)和無機鹽(如鈉、鉀、鈣等)
秋季前期:用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主。飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅持二粥一湯的飲食方法,即早晚餐食粥,午餐喝湯,但粥湯的內(nèi)容有所不同。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為燥邪最易傷肺,在煮粥時加些切碎的梨塊,有生津止渴,滋陰潤燥,止咳化痰的作用,適用于秋季口燥咽干,大便干結(jié)者食用。
煮粥時加些百合,有潤肺止咳,養(yǎng)心安神的作用,適用于秋季干咳少痰,失眠多夢者食用。煮粥時加些已用水發(fā)好的銀耳,有滋陰潤肺,養(yǎng)胃強身的作用,適用于身體虛弱及患有高血壓、血脂異常及慢性支氣管炎者食用。羹湯類則以西紅柿蛋湯為佳,蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收。
秋季后期:用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤為主。飲食原則除滋陰潤燥外,應(yīng)適當增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食粥仍是主要方法,如梨粥、百合粥、銀耳粥都可食用,還可增加一些瘦肉粥類,如煮粥時加些瘦肉、皮蛋等,以補充蛋白質(zhì)的消耗。還可進食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等,并多食一些溫性的蔬菜水果,如南瓜、蔥姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。
冬季飲食養(yǎng)生
適量進食高熱量的飲食 增加溫熱性食物的攝取 補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為,寒為冬季之主氣,養(yǎng)生的原則為避寒就暖,斂陽護陰,以收藏為本,是一年四季之中進補的最好時節(jié)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為,人體在冬季時受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強,以促進機體產(chǎn)生熱量抵御寒冷。
冬季應(yīng)多進食一些五谷雜糧,同時補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和適量的脂肪。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為,應(yīng)多食用一些偏于溫熱性的食物,特別是能夠溫補腎陽的飲食,以增強機體的御寒能力。下面介紹幾個適合于冬季進補的方法。
1、當歸生姜羊肉湯:當歸20克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈,切為碎塊,加入當歸、生姜、黃酒及調(diào)料,燉煮1~2小時,食肉喝湯。有溫中補血,祛寒強身的作用,適用于神疲乏力,面色蒼白,畏寒怕冷等陽氣虛弱的人群。
2、鹿腎紅參粥:鹿腎(或羊腎)1只,紅參3克,大米100克,調(diào)料少許。將鹿腎切開,剔去內(nèi)部白筋,切為碎末,紅參打為碎末,大米洗凈,加入適量水及調(diào)料,煮1小時食用。有益氣壯陽,填精補髓的作用,適用于虛弱無力,腰膝酸軟,畏寒怕冷,耳聾耳鳴,性功能減退等腎陽不足的人群。
老人養(yǎng)生知識
1.糖尿病治療的幾個誤區(qū)?
——限制飲水。一些患者因為發(fā)病初期有多飲、多尿的癥狀,就限制飲水。其實口渴是因為葡萄糖從尿中排出時帶走了大量水分,所以感到口渴就應(yīng)喝水,千萬不可加以限制,否則可能會引起脫水或高黏血癥。
——過度節(jié)食。一些患者為了降低自己的血糖、尿糖水平,盲目地控制自己的食物攝入,由原來的飲食無度一下轉(zhuǎn)變?yōu)檫^度節(jié)食。這樣的做法在開始時雖然能使血糖、尿糖暫時下降,但由于營養(yǎng)攝入不足,人體活動所需的能量只能由身體分解脂肪來提供,可能會引起酮癥酸中毒,嚴重者甚至?xí)<吧?/p>
——多吃堅果。一些患者認為多吃花生、瓜子等堅果類食物可以減輕自己的饑餓感。其實這類食物含有大量脂肪,過多食用會使血脂升高,一部分血脂會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,從而對身體不利。
——不吃水果。一些患者以為水果含有糖分就不敢吃,其實水果里所含的維生素、果膠和礦物質(zhì)對人體是有益處的。在控制碳水化合物攝入總量的前提下,患者如果選擇碳水化合物含量較低的水果作為加餐,有助于減輕胰腺的負擔。
2.一次量血壓比較高就是高血壓嗎?
答:一次血壓高不可馬上診斷為高血壓,要稍微休息后,在安靜狀態(tài)下重復(fù)測量,不同日、三次以上測量顯示血壓達到收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg為高血壓。
3.得了高血壓要怎么辦?
答:首先應(yīng)該明確病因,進行系統(tǒng)檢查,明確是原發(fā)性還是繼發(fā)性。如果是繼發(fā)性高血壓,重點治療原發(fā)疾病(引起血壓增高的疾病);如果是原發(fā)性高血壓,首先是非藥物治療,如控制體重、戒煙戒酒、生活規(guī)律、積極鍛煉,輕度的高血壓可以通過以上手段治愈,不需要服用降壓藥物。其次藥物治療了,藥物治療要因人而異,在進行相關(guān)檢查后由醫(yī)生選擇合適的藥物,不可自行亂服藥。最后要定期復(fù)查,了解重要器官的健康狀況和血壓水平,并根據(jù)檢查結(jié)果在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥。
4.老人高血壓中風如何應(yīng)對?
答:如中風后病人當即失去意識或倒地,此時的搶救仍應(yīng)盡可能避免將其搬動,更不能抱住病人又搖又喊,試圖喚醒病人。正確的作法是:若病人坐在地上尚未倒伏,可搬來椅子將其支撐住,或直接上前將其扶住。若病人已完全倒地,可將其緩緩撥正到仰臥位,同時小心地將其頭偏向一側(cè),以防嘔吐物誤入氣管產(chǎn)生窒息。解開病人衣領(lǐng)、取出口內(nèi)的假牙,以使其呼吸通暢。若病人鼾聲明顯,提示其氣道被下墜的舌根堵住,此時應(yīng)抬起病人下頜,使之成仰頭姿勢,同時用毛巾隨時擦去病人的嘔吐物。對于昏迷的病人,若醫(yī)生一時尚不能到來,可即從冰箱中取出冰塊裝在塑料袋內(nèi),小心地放在病人頭上。低溫可起到保護大腦的作用。中風病人無論是否清醒,在現(xiàn)場急救的同時,都應(yīng)盡快請醫(yī)生和救護車前來救護。
5.怎樣預(yù)防前列腺增生?
答:預(yù)防前列腺增生的措施歸納起來有:
(1)飲食應(yīng)多吃清淡易消化的食物,多吃蔬菜,防止大便秘結(jié),因大便干燥可加重排尿困難。
(2)少食辛辣刺激之品,戒酒,以減少前列腺充血的機會。
(3)盡可能少騎自行車,因自行車的坐墊壓迫尿道上段的前列腺部位,易加重病情。
(4)保持心情舒暢,避免憂思惱怒,切忌縱欲。
(5)治療泌尿生殖系疾病,如徹底治療前列腺炎及前列腺附近的后尿道炎。
(6)參加適當?shù)捏w育活動,有助于增強機體的抵抗力,改善前列腺局部的血液循環(huán)。