女人必備的養(yǎng)生常識
俗話說“得什么都別得病”,疾病預(yù)防對健康的重要性不言而喻。那么,女性要如何遠離疾病保持健康的體魄呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生常識,希望對你有用!
女人養(yǎng)生常識
1.雞蛋防白內(nèi)障,胡蘿卜防眼睛干澀
眼睛特別脆弱,面對電腦工夫過長、吸煙,以至在陽光強烈的戶外都會對眼睛有損害。
雞蛋:如果你本就愛吃雞蛋,這對你來說會是個好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸,有助預(yù)防白內(nèi)障。
胡蘿卜:胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素,因為胡蘿卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A對眼睛的視力很有幫助,特別在暗光下和光芒快速變換下的視力,肯定要維生素A參與才華順利完成,人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看,看電視、打游戲,這時消耗的維生素A特別多,很多人會感到眼睛發(fā)干,如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺,所以應(yīng)多補充些胡蘿卜素,吃胡蘿卜素可以明目就是這個道理。
2.圓白菜健腦、抗抑郁
每天吃兩道甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。
3.西紅柿防曬促進皮膚保濕
西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低:可以用來保持身體,目前很多模特、明星保持身體主要采取的方麗之一。豐富的酸性汁液:可以平衡皮膚的PH值。對于皮膚黑且粗糙的人,可以將番茄搗汁后涂于臉上,停留約15分鐘后用清水洗凈,對去除面部死皮大有幫助。西紅柿中的維他命C具有美白的功效,用麗:西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部,10多分鐘后清洗干凈。
4.葵花子預(yù)防鼻炎
美國每年有很多人患有花粉熱,研究員稱,這可能是因為和過敏相關(guān)的免疫系統(tǒng)出了問題的緣故。維生素E有維護免疫系統(tǒng)的作用,而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素E。
5.核桃滋潤補水肌膚
想擁有水潤不干燥的嘴唇, 身體需要不斷形成新的皮膚細胞,歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個核桃,就可以達到潤唇的效果。
6.芒果、獼猴桃、蝦護牙齒牙齦
芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維C。意大利研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃個獼猴桃,可使患口腔癌的風(fēng)險降低50%。如果有牙周疾病,體內(nèi)細胞因子會增加,使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn),維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時,也別忘了吃點蝦。
7.牛肉防指甲斷裂
缺鐵會導(dǎo)致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵輕易被人體吸收。
8.菜花預(yù)防乳腺癌
美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
9.蘆筍、紫葡萄降低患心臟病風(fēng)險
意大利研究養(yǎng)生知識發(fā)現(xiàn),蘆筍中富含的葉酸能減少人體內(nèi)可誘發(fā)心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補充20%的葉酸,同時也補充了有益心臟的其他營養(yǎng)物質(zhì),如鉀。而英國格拉斯哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),紫葡萄富含的酚類物質(zhì)抗氧化作用強盛,能消退對心臟有害的自由基,保護心血管。
10.話梅、西梅、豆豉改善腸胃消化
高纖維食物有助于保護胃部,改善腸胃功能。美國《臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志報道,在受訪的7.4萬名女性中,常吃高纖維食物的人,發(fā)胖的可能性減少了49%。豆豉以大豆為原料,經(jīng)發(fā)酵制成。豆豉含益生菌,能夠改善消化功能。做菜時不妨加點豆豉調(diào)味。
11.橄欖油可消炎肌肉和關(guān)節(jié)
橄欖油含橄欖油辣素,具有消炎作用,能止疼。做菜時,不妨加入兩勺橄欖油。
12.巧克力、三文魚增加骨胳密度
巧克力富含對骨骼健康至關(guān)重要的鎂。美國田納西州大學(xué)的科學(xué)家認為養(yǎng)生知識非常重要,大量補充鎂能增強骨密度。專家建議,每天可吃30克黑巧克力。新研究還發(fā)現(xiàn),三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也特別豐富,也能增強骨密度。
女人酷暑養(yǎng)生常識
一、以熱除熱
夏季氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以出汗蒸發(fā)為主,所以用熱除熱是比較好的養(yǎng)生方法。所以夏季,養(yǎng)生也應(yīng)該以“熱”為主,洗冷水澡、吃冷食都要避免。
1、洗熱水澡:
熱水洗澡能使毛細血管擴張,有利于機體排熱。該出汗時出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
2、熱毛巾擦身:
夏季人體多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,而用熱毛巾擦身、擦臉,正好可以適應(yīng)散熱降溫。
3、熱水洗腳:
人腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季更是如此,洗腳后還會帶來涼意和舒適。
4、加強耐熱鍛煉:
提高體溫調(diào)節(jié)功能,耐熱適應(yīng)能力增強,不但可增強體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
二、夏季飲食以養(yǎng)心為要
夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素,并以清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。
在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
三、多補充水分,喝熱水
夏季很容易出汗,這時候應(yīng)該及時補充水分,而且是要以熱水、熱茶來補充,不能貪舒服涼快只喝冷飲,冷飲只能暫時解暑,卻不能持久解熱、解渴,甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張,降低體溫。
夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯,也可直接用金銀花、菊花泡水喝。
四、夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達到養(yǎng)目的目的。天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規(guī)律。人們應(yīng)“應(yīng)天順時”,爭取“天人和諧”。
五、福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。并且經(jīng)常吃苦味食物還有助于預(yù)防白血病和鼻咽癌早期癥狀。
苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。
六、注意午休
夏季早上天亮的早,而晚上由于氣溫比較高就睡的比較晚,這就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)睡眠不足的情況。所以為了有一個飽滿的精神,建議每天都要進行午睡,午睡的時間長短可以根據(jù)個人的不同而進行調(diào)節(jié),一般都是控制在半個小時到一個小時之間。如果沒有午睡習(xí)慣的人群,中午時間也最好能夠閉目養(yǎng)神半個小時。
七、出門前吃橙子有奇效
橙子在夏季不僅能幫你消暑防病,還能幫你的皮膚免受陽光的過多傷害。柑橘類水果含有大量被稱為“美容維生素”的維生素C,能增強皮膚對日光的抵抗力,抑制色素顆粒形成,還可幫助增強皮膚彈性,使肌膚光澤增加。