冬季適合女人養(yǎng)生吃的食物有哪些
冬季是公認的養(yǎng)生滋補的好時節(jié)，冬季天氣寒冷，此時很多人們也都到了休息的時節(jié)。所以這時候女性朋友也應(yīng)該為自己滋補一番，下面小編整理了冬季女人養(yǎng)生吃的食物，一起來看看吧!
冬季女人養(yǎng)生吃的食物
蘿卜——化痰解熱、解毒 蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。
白菜——解毒除熱、通利腸胃 白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。此外，生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。
西葫蘆——通利腸胃 西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
豆芽——滋陰通便利尿、提高大腦功能 主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
百合——清肺潤燥、滋補益中 百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥?，F(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。
枸杞——抗病美容、循序漸進 枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則可循序漸進治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護膚等作用。但是，由于枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
冬季其實是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認為，冬季進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。所以常吃以上六樣食物，能有效改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬季應(yīng)該吃什么清潤食物好
桃膠,為薔薇科植物桃或山桃等樹皮中分泌出來的樹脂,又名桃油、桃脂、桃樹膠、桃凝,是由桃樹上自然分泌出來的桃樹油經(jīng)化學反應(yīng)而制得的淺黃色黏稠液體,經(jīng)進一步干燥,粉碎為固體顆粒狀,是一種淺黃色透明的固體天然樹脂。性味甘苦,平,無毒,主治痢疾、暗瘡等。
古田銀耳。銀耳營養(yǎng)價值很高,自古以來被人們看做是延年益壽的珍品,是山珍海味中的“八珍”之一。銀耳子實體純白至乳白色,膠質(zhì),半透明,柔軟有彈性,由數(shù)片至10余片瓣片組成,形似菊花形、牡丹形或繡球形,夏秋季生于闊葉樹腐木上。
建寧通心白蓮?！侗静菥V目》記載,常食蓮子可安神明目、健脾補胃、固精補心、滋補元氣,久食則輕身耐勞,養(yǎng)顏美容延年益壽。
建寧通心白蓮,俗稱建蓮,歷史上被譽為“蓮中極品”,歷代被列入進貢珍品,古稱“貢蓮”。通心白蓮粒大潔白,稍燉即熟,久火不糊,湯汁清甜,香味撲鼻,細膩可口。
冬季女生養(yǎng)生誤區(qū)
熱水洗臉
冬天氣溫低，很多人覺得用熱水洗臉有利于毛孔張開，且更舒服。其實，冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部皮膚產(chǎn)生皺紋。
口罩防冷
冬天天氣寒冷，行色匆匆的路人中，戴口罩的不少見。尤其是一些年輕人，一出門就戴上時尚、卡通形狀的口罩，說是為了預(yù)防感冒。這種做法其實很不科學。實際上，鼻子吸入的冷空氣在進入肺部時已經(jīng)接近人的體溫。人體的這種生理功能與生俱來，并能通過鍛煉得以增強，使人的耐寒力明顯提高。
飲酒御寒
很多人，尤其是北方人，覺得冬天喝杯酒可以“暖暖身子”。所以到了冬天，借著取暖這個理由，會比平時喝更多的酒。實際上，飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。
蒙頭睡覺
南方地區(qū)沒有暖氣供應(yīng)，雖然冬季不會像北方那樣冰天雪地，但整個冬季氣溫在10℃以下的日子也很多。當室溫低于16℃時，晚上睡覺會感到一些涼意，因此，冬季有人喜歡把頭蒙在被子里睡覺，感覺會暖和一些。研究表明，蒙頭睡覺是非常不科學的保暖方式。人體的新陳代謝須臾不停，吸入氧氣，呼出二氧化碳。蒙頭睡覺的時候，二氧化碳難以散失，集中在被子形成的狹小空間內(nèi)，氧氣濃度不斷下降，而且人體在整個睡眠過程中又會自然散發(fā)出濕性大的熱量，因而被子里的空氣是相當潮濕而污濁的。長時間蒙頭睡覺，大腦會嚴重缺氧，第二天工作也會沒精神，人會變得頭腦昏沉、疲乏無力。
飲食太“精致”
冬季總吃精米、面以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
密閉居室抗寒冷
有些人特別怕風、怕冷，冬天里一天到晚都門窗緊閉，以為這樣可以避免室外的冷空氣進入，屋內(nèi)溫度高，才不容易得感冒。人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生五百余種化學物質(zhì)，其中從呼吸道排出的就有一百多種。在密閉的環(huán)境里待的時間長了，空氣中就會產(chǎn)生大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，人容易感冒、咳嗽。因此，即使天氣寒冷，也應(yīng)該經(jīng)常開窗，保持室內(nèi)空氣流通。
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