60歲如何養(yǎng)生
60歲如何養(yǎng)生
人退休后逐漸會變的,隨著年齡的增長,身體會變?nèi)醯?,這時更要注意養(yǎng)生,60歲之后怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹60歲養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
60歲養(yǎng)生的方法
運動法
生命在于運動,老人更是如此。春夏季節(jié),萬物生發(fā),老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運動等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。1、咽唾:中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚。具體方法是,嘴唇微合,用舌圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,柔和自然,然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。2、轉(zhuǎn)頸:頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當(dāng)大一些,可以預(yù)防或改善頸椎病。3、摩耳:耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動作要領(lǐng)為:用食指、拇指提拉耳郭,自內(nèi)向外提拉,然后雙手把耳朵由后向前掃。4、握拳:隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭,全身用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次。
滋補(bǔ)法
60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點是“固”。其中,固精要保護(hù)腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。
飲食法
胖老人越來越多,隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序,能啟動身體的“回春機(jī)制”,減輕身體負(fù)擔(dān),減少肥胖的可能性。具體做起來,首先,就算用餐時間到了,只要不覺得餓,就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚,如果第二天早上硬是吃下早餐,反而會增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點后吃。其次,當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,但對食物的熱情已經(jīng)下降時,就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜,接下來盡可能先吃蛋白類食物,最后再攝取碳水化合物。
睡眠法
高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài),與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實,想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。第一,室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二,不要和衣而睡,否則會越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。第三,晚飯少吃油膩、不好消化的食物,也不要吃太飽,睡前1小時不要吃東西。第四,不要蒙頭睡,因為這樣會讓被窩里的二氧化碳增加,氧氣相應(yīng)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
另外,起床后簡單按摩10分鐘,可迅速喚起精氣神,鞏固睡眠的養(yǎng)生效果:1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃,再梳兩側(cè),改善頭部血液循環(huán);2.平臥,兩手搓熱前胸和兩肋,再順時針輕揉肚臍周圍20次,可通便;3.收腹提肛,能促進(jìn)胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩(wěn),第二天要睡午覺,20~30分鐘就可以。
老人身體機(jī)能測試
花甲老人不妨做一做下面幾道自測題:若出現(xiàn)七項以上,表示你的身體處于“老化進(jìn)行時”。
小測試
1.覺得缺乏活力或體力;
2.笑容變少了;
3.跟不上同年紀(jì)人的走路步伐;
4.一爬樓梯就氣喘吁吁;
5.覺得每天出門買東西很辛苦;
6.在家總愛躺著;
7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔,白發(fā)變多;
8.發(fā)絲變細(xì),頭發(fā)減少;
9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋;
10.肌膚不再滋潤亮澤;
11.手指甲出現(xiàn)紋路;
12.指甲不再是粉紅色;
13.出現(xiàn)雙下巴,下腹部和手臂肌肉松垮;
14.下半身肥胖。