黃帝內(nèi)經(jīng)時辰養(yǎng)生之道

　　現(xiàn)在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當與一個時辰，所以日養(yǎng)生也有12時辰養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)時辰養(yǎng)生之道，希望對你有用!

　　時辰養(yǎng)生之道

　　1. 子時-膽經(jīng)(23：00-1：00)

　　子時膽經(jīng)活動旺盛。“肝之余氣，瀉于膽”，膽為中正之官，主謀略和決斷。膽有多清，腦有多清。膽需要新陳代謝，人需要在子時前入睡，膽才能完成新陳代謝，晨醒后，會感覺腦筋清楚、神清氣爽和面色紅潤，易于決斷。人在子時之前入睡，利于骨髓造血。

　　反之，氣虛精神不振、臉色青白，是膽缺乏新陳代謝的表現(xiàn)。會感覺腦筋模糊，遇事猶豫而生“膽怯”。

　　2. 丑時-肝經(jīng)(1：00-3：00)

　　丑時肝經(jīng)活動最旺。“肝藏血”，肝臟的新陳代謝都在丑時完成，廢舊血液被裁剪，新鮮血液孕育而生。“人臥則血歸于肝”，人要在丑時入睡，若還未入睡，肝臟無法得到休息還在輸出能量，血液無法回歸肝臟，就無法完成新陳代謝。

　　丑時無法入睡者，臉色失血灰青，情緒暴躁疲倦，易生肝病。肝臟活動最旺的丑時是修復肝臟的最佳時段。

　　3. 寅時-肺經(jīng)(3：00-5：00)

　　寅時肺經(jīng)活動最旺。肝臟于丑時推陳出新的血液供給給肺，經(jīng)由肺送往全身。寅時睡眠好，人在早晨時面色紅潤、精神極佳。

　　有肺病的人在寅時反應尤為強烈，夜咳之癥也劇烈。肺經(jīng)運作順暢的時候，人的脈搏最弱。

　　4. 卯時-大腸經(jīng)(5：00-7：00)

　　卯時是大腸經(jīng)最旺的時候。“肺與大腸相表里”，肺在寅時正常工作時，將新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)步入興奮狀態(tài)，完成對食物和水分的吸收，排出渣滓。

　　這時起床，大腸活動旺盛，適合吃早餐。

　　5. 辰時-胃經(jīng)(7：00-9：00)

　　辰時胃經(jīng)最旺，人在7：00吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現(xiàn)為嘴唇干，重則豁嘴或生瘡。

　　此時吃早餐胃對食物的消化吸收最好，開啟一天的能量供應系統(tǒng)。

　　6. 巳時-脾經(jīng)(9：00-11：00)

　　脾經(jīng)在巳時最旺。脾主運化，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度;脾統(tǒng)攝血，統(tǒng)領血液在臟腑中的分配。

　　“脾開竅于口，其華在唇”。脾功能良好，表現(xiàn)為消化吸收好，大便通暢不溏稀;血質(zhì)量好，嘴唇紅潤。

　　唇白標志血氣不足;唇暗、唇紫標志寒入脾經(jīng)。

　　7. 午時-心經(jīng)(11：00-13：00)

　　此時心經(jīng)最旺。心主神明，開竅于舌，其華在表。心氣鞭策血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。

　　人在中午能午睡片刻，對于養(yǎng)心大有益，可以使精神抖擻至整天結束。此時適當休息和午睡片刻，能養(yǎng)足因疲勞或失眠導致的精神萎靡。

　　8. 未時-小腸經(jīng)(13:00-15:00)

　　此時小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時小腸經(jīng)最活躍，午餐最好在下午1時吃。

　　9. 申時-膀胱經(jīng)(15：00-17：00)

　　此時膀胱經(jīng)最旺，膀胱儲藏水液和津液，輪回水液并將駢枝部分排出體外。

　　津液在體內(nèi)輪回，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而至夜尿癥。

　　膀胱經(jīng)最活躍的時候，應適當多喝水。

　　10. 酉時-腎經(jīng)(17：00-19：00)

　　此時腎經(jīng)最旺。“腎藏于生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根”。經(jīng)過申時排毒瀉火，腎經(jīng)在酉時步入儲藏精華的階段。此時腎經(jīng)應得到適時的休息。

　　11. 戌時-心包經(jīng)(19：00-21：00)

　　此時是心包經(jīng)最旺盛的時候。心包是心之外膜，是心臟的保護組織，附有脈絡，是氣血運行的通道。

　　戌時心包經(jīng)運行最旺，可以隔絕心臟周圍的外邪，使心臟處于被保護的狀態(tài)。

　　此時心腦顱神經(jīng)系統(tǒng)最為活躍，宜信步游走，心臟不好的人此時敲心包經(jīng)，效果甚佳。

　　12. 亥時-三焦經(jīng)(21：00-23：00)

　　亥時三焦經(jīng)最旺。三焦屬于六腑之一，是最大的腑，具有主持諸氣，疏通水路的作用。

　　亥時三焦通百脈，此時深度睡眠，百脈可以得到休息，對身體十分有益。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)體質(zhì)養(yǎng)生

　　1.體質(zhì)下降與猝死。

　　首先我們應該清楚的是，體質(zhì)下降不單單指的是四肢能力的下降，還有人體各個臟腑功能的下降，其中就包括心臟功能。我曾經(jīng)遇過這樣一件事，某個炎熱的夏天，兒子急匆匆攙著自己的母親前來看病，當時這個兒子進來的時候大汗不止、面色蒼白，我建議他休息一下，他搖了搖頭，說要出去給母親買水喝，然后一溜小跑就沒影了，誰知這一出去就再也沒回來。原因就是天氣炎熱，加上運動不當致使心臟出了問題，導致猝死。如果他平時能多做一些運動，注意提高自己的體質(zhì)，他的心臟絕對能承受這一切，白發(fā)人送黑發(fā)人的悲劇也許就不會出現(xiàn)。

　　2.體質(zhì)下降與亞健康。

　　世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。亞健康處在健康和疾病中間的灰色地帶，據(jù)相關調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18～45歲，以中青年人居多，他們總覺得身上有說不出的難受，感覺全身關節(jié)與肌肉酸、軟、痛、麻，但去醫(yī)院檢查，卻查不出什么問題。

　　亞健康的人雖然沒有明確的疾病，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉等疾病，甚至有人還會出現(xiàn)厭世的感覺。

　　亞健康和體質(zhì)下降有著十分密切的關系，每個人剛出生的時候，體質(zhì)狀況都基本一致(特殊情況除外)，但隨著生活方式的改變，人的體質(zhì)會發(fā)生各種變化。那些經(jīng)常鍛煉的人，體質(zhì)水平就會逐步提高，并且在最高峰處停留很長一段時間;而那些不注意鍛煉、生活又不規(guī)律的人，體質(zhì)會很快下降，并持續(xù)下滑，這時就會出現(xiàn)一系列的健康問題，其中就包括亞健康。

　　3.體質(zhì)下降與代謝性疾病。

　　現(xiàn)代社會，代謝性疾病可以用“流行”來形容，而預防代謝病的方法只有六個字：少吃點，多動點。體質(zhì)下降的人，多精神不振，四肢乏力，貪戀床榻，除了日常行走外，很少愿意再進行額外的鍛煉，基本與“動”無緣，所以代謝性疾病就會找上門來。為什么要多動呢?因為“動”能消耗掉身體多余的能量、脂肪，能幫助我們提高和維持體內(nèi)的肌肉總量及質(zhì)量，加快體內(nèi)新陳代謝。體內(nèi)新陳代謝正常了，代謝性疾病自然就遠離了。

　　綜上所述，遠離體質(zhì)下降最好的方式，就是多參加體育鍛煉，拒絕不良的生活方式。

　　專家問答：

　　問：我的眼睛最近總是酸痛酸痛的，是不是上火了?我按摩太沖穴按摩了一周，但收效甚微，請問醫(yī)生還有沒有其他方法了?

　　答：你這種情況還可以風池穴(位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)、中渚穴(掌心向下，中渚穴位于手背部位，小指與無名指根間下二厘米手背凹陷出，用力按壓，會有力量脫落的感覺)和養(yǎng)老穴(在前臂背面尺側，當尺骨小頭近端橈側凹陷中)，效果都很好。

　　體質(zhì)養(yǎng)生有“三因”，辨證調(diào)養(yǎng)要看清

　　中醫(yī)認為養(yǎng)生應該遵循“三因制宜”原則，即：因時制宜、因地制宜、因人制宜。在養(yǎng)生時，全面衡量衡量和考慮不同季節(jié)、不同地域、不同環(huán)境、不同個體等因素，具體情況具體分析，區(qū)別對待，以制定出合適的養(yǎng)生方式。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六元正紀大論》：“用寒遠寒，用涼遠涼，用溫遠溫，用熱遠熱。”

　　前兩天我的妹妹給我打電話，說她的同學很喜歡我，希望我能幫她制定一個養(yǎng)生的計劃。對此，我只能說，不是我不愿意幫忙，而是養(yǎng)生并沒有一種單純的方子或是放之四海而皆準的方法，沒有見到本人，沒有經(jīng)過詳細的詢問和了解，任何負責任的養(yǎng)生專家都不會給出這個養(yǎng)生計劃的。

　　道醫(yī)認為，養(yǎng)生受很多因素的制約，比如時令氣候、地理環(huán)境、體質(zhì)強弱、年齡大小等等，具體來說就是需要考慮“三因”：因時制宜、因地制宜、因人制宜，這是中醫(yī)學的整體觀念和辨證論治在養(yǎng)生上的體現(xiàn)。

　　因時制宜，就是根據(jù)不同的氣候特點來制定養(yǎng)生的方式。比如春夏秋冬四季不同，養(yǎng)生的方式也各不相同。正如《素問·六元正紀大論》所說：“用寒遠寒，用涼遠涼，用溫遠溫，用熱遠熱。”春、夏兩季，氣溫逐漸增高，陽氣處在升發(fā)的狀態(tài)，人體腠理疏松開泄，這個時候養(yǎng)生應該注意少吃辛溫發(fā)散的食物和藥物，以免耗傷陰氣。秋冬兩季，氣溫逐漸降低，陽氣斂藏于內(nèi)，陰氣盛而陽氣衰，人體腠理致密，此時養(yǎng)生就應該注意少吃寒涼的食物和藥物，以防苦寒傷陽。

　　因地制宜，就是根據(jù)不同地區(qū)的地理環(huán)境、地域特點來制定合適的養(yǎng)生方式。比如對于氣候寒冷，干燥少雨的西北高原地區(qū)居民來說，他們因為生活在風寒的環(huán)境之中，經(jīng)常吃肉類喝牛、羊等動物的乳汁，所以體內(nèi)容易產(chǎn)生寒邪、燥邪，日常生活中應該多吃辛散滋潤的食物;東南地區(qū)，沼澤較多，地勢低洼，炎熱多雨，這里的居民經(jīng)常會被濕邪、熱邪所染，生活中應該多吃能夠清熱化濕的食物。