黃帝內(nèi)經(jīng)體質(zhì)養(yǎng)生

　　體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)是指人體秉承先天（指父母）遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的固有中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)體質(zhì)養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》體質(zhì)認(rèn)識(shí)的源頭

　　中醫(yī)很早就意識(shí)到體質(zhì)直接關(guān)系到人的健康狀況和生命質(zhì)量，因此自古以來(lái)就非常重視體質(zhì)。

　　中醫(yī)治病的精華是重視個(gè)體差異，辨證施治，而精華中的精華就是“治未病”，也就是養(yǎng)生保健，把疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。想要做到“治未病”就要把握人的體質(zhì)。那么究竟什么是體質(zhì)呢?人的體質(zhì)為什么跟養(yǎng)生有如此重要的關(guān)系呢?所謂體質(zhì)，就是指人的生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸形成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。

　　體質(zhì)由四個(gè)方面組成：形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝、性格心理。這四個(gè)方面可以高度概括為：形和神。形指的是看得見(jiàn)、摸得著的有形態(tài)結(jié)構(gòu)的物質(zhì)部分，比如肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛發(fā)、血脈等。神指的是人的功能活動(dòng)、物質(zhì)代謝過(guò)程以及性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、性格特點(diǎn)、精神活動(dòng)、情緒反應(yīng)、睡眠等。形神兼具就形成生命，形神和諧人就健康，形神不和人就生病，形神消失人就死亡。

　　人的一生中，體質(zhì)有其相對(duì)的穩(wěn)定性，但也不是固定不變的，它能夠在一定的范圍內(nèi)發(fā)生變化。正因?yàn)轶w質(zhì)是可變、可調(diào)的，所以才能通過(guò)養(yǎng)生使人的體質(zhì)向好的方面轉(zhuǎn)化。應(yīng)該說(shuō)明的是，養(yǎng)生并不是針對(duì)原本的體質(zhì)，跟它抗衡，而是順應(yīng)體質(zhì)的穩(wěn)定性，放大它的優(yōu)點(diǎn)，改善它的缺點(diǎn)。體質(zhì)決定了人的健康情況，決定了人對(duì)某些疾病的易感性，也決定了人生病之后的反應(yīng)以及治療效果，所以體質(zhì)對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中現(xiàn)存成書最早的一部醫(yī)學(xué)典籍，它的內(nèi)容博大精神，是我們每個(gè)人都需要仔細(xì)研讀的醫(yī)學(xué)知識(shí)手冊(cè)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》講道：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?”意思是說(shuō)，在疾病出現(xiàn)苗頭之前，就從根源上斷絕它的產(chǎn)生。這也是中醫(yī)的治病理念，而這個(gè)“根源”就是我們俗說(shuō)的體質(zhì)。

　　有些人喝涼水也長(zhǎng)膘，而有些人整天喝油都不肥，有的人動(dòng)不動(dòng)就生病，而有的人好像百病不侵。這些生活中的常見(jiàn)現(xiàn)象，其實(shí)多半是由于每個(gè)人的體質(zhì)差異造成的。現(xiàn)代人都講究養(yǎng)生，但鋪天蓋地的養(yǎng)生專家、養(yǎng)生書籍、養(yǎng)生節(jié)目卻讓人頭昏眼花，失去方向。究竟應(yīng)該聽(tīng)誰(shuí)的?到底哪種養(yǎng)生方法適合我?我是應(yīng)該補(bǔ)陰，還是應(yīng)該補(bǔ)陽(yáng)?是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，還是應(yīng)該多休息?是食療好，還是穴位按摩好?其實(shí)，最好的醫(yī)生就是自己，只要弄清自己屬于什么體質(zhì)，自然就知道應(yīng)該怎樣去養(yǎng)生了。那么，什么是體質(zhì)?體質(zhì)一般分為幾種?一個(gè)人的體質(zhì)是如何形成的?我們?nèi)绾勿B(yǎng)護(hù)自己的體質(zhì)?

　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·通天》中，按人的性格、心理、精神在生理范圍內(nèi)的偏陰偏陽(yáng)，認(rèn)為“蓋有太陰之人，少陰之人，太陽(yáng)之人，少陽(yáng)之人，陰陽(yáng)平和之人。凡五人者，其態(tài)不同，其筋骨氣血各不等”。這里把人的體質(zhì)分為太陰、少陰、太陽(yáng)、少陽(yáng)和陰陽(yáng)平和等五種類型，現(xiàn)在看來(lái)，也是有一定科學(xué)依據(jù)的。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的體質(zhì)按照形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝、性格心理的不同，可以分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、濕熱、痰濕、血瘀、血虛、氣郁、寒濕、風(fēng)質(zhì)10種體質(zhì)。體質(zhì)不同的人，在生活習(xí)慣、脾氣秉性、生病狀況都是不同的，中醫(yī)一向講究辨證治療，就是不同的人，同一種病，治療的方法也不一樣。因此，對(duì)癥下藥的時(shí)候，一定要先了解病患者的體質(zhì)。不然，不但不會(huì)治病，反而會(huì)加重病情。

　　疾病只是生命中不和諧的音符，它是從哪里產(chǎn)生的呢?就是從不好的體質(zhì)、偏頗的體質(zhì)中來(lái)。只有從體質(zhì)著手，才能徹底了解病源，治標(biāo)又治本。

　　一般可劃分為10種體質(zhì)，每個(gè)人都可以從中找到自己相對(duì)應(yīng)的體質(zhì)特點(diǎn)，從而進(jìn)行防病治病。我們將從各個(gè)體質(zhì)的主要特點(diǎn)入手，逐一講述每種體質(zhì)的形成原因、主要表現(xiàn)及易感疾病，幫助人們認(rèn)識(shí)自身是何種體質(zhì)，并從飲食、生活起居、精神、藥物、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)等方面告訴人們，根據(jù)體質(zhì)來(lái)養(yǎng)生，才是真正的養(yǎng)生之道。

　　體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　血瘀體質(zhì)

　　通常面色晦滯,口唇色暗,眼圈黯黑,肌膚干燥,舌紫暗或有瘀點(diǎn),脈細(xì)澀。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等活血祛瘀的食物,酒可少量常飲,醋可多吃,山楂粥、花生粥亦頗相宜。

　　體育鍛煉：多做有益于心血管的活動(dòng),如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動(dòng)樁功、長(zhǎng)壽功、內(nèi)養(yǎng)操等,最好全身各部都能活動(dòng)。

　　藥物養(yǎng)生：可選用活血養(yǎng)血之品,如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。

　　痰濕體質(zhì)特點(diǎn)

　　通常形體肥胖,皮松肉弛,平素喜肥甘之物,神倦身重,嗜睡懶動(dòng),口中常感黏膩,或大便溏稀,脈濡而滑,舌體胖,苔滑膩。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：平素少食肥甘厚味之品,酒類也不宜多飲,切勿過(guò)飽?？啥嗍嘲滋}卜、荸薺、紫菜、海蜇、白果、大棗、扁豆、洋蔥、枇杷、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等等健脾利濕的食物。

　　體育鍛煉：當(dāng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈均可選擇,活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)。氣功方面,以站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜,加強(qiáng)運(yùn)氣功法。

　　藥物養(yǎng)生：因肺失宣降,津失輸布,聚液生痰者,可選二陳湯;因脾不健運(yùn),聚濕成痰者,可選六君子湯,或香砂六君子湯;若腎虛不能制水,水泛為痰者,可選金匱腎氣丸。

　　氣郁體質(zhì)

　　形體消瘦(也有偏胖的情況),面色蒼白或萎黃,有的時(shí)候急躁易怒,易于激動(dòng),有的時(shí)候又抑郁寡歡,胸悶不舒,時(shí)欲太息,舌淡苔白、脈弦。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：平素可少量飲酒,以暢通血脈;多吃一些佛手、蕎麥、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香櫞等行氣的食物。

　　體育鍛煉：宜多參加旅游活動(dòng)。氣功方面,以強(qiáng)壯功、保健功、站樁功為主,著重鍛煉呼吸吐納功法。

　　藥物養(yǎng)生：常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁藥為主組成的方劑,如越鞠丸。若由氣郁引起血瘀,當(dāng)配伍活血化瘀藥。

　　陰虛體質(zhì)不耐春夏

　　形體通常比較消瘦,午后會(huì)出現(xiàn)面色潮紅、口咽少津之癥,且常有心中生煩、手足心熱、失眠、大便干燥、小便黃等現(xiàn)象,不耐春夏,多喜冷飲,脈細(xì)數(shù),舌紅而少苔。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物,并多食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥。有條件者,可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲(chóng)夏草、老雄鴨等。而蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。

　　體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈,太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。氣功宜選固精功、保健功、長(zhǎng)壽功等,著重練習(xí)咽津功法。

　　藥物養(yǎng)生：陰虛體質(zhì)者可長(zhǎng)期服用首烏延壽丹,也可隨陰虛部位和程度而調(diào)補(bǔ)。如肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補(bǔ)心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;腎陰虛,宜服六味丸;肝陰虛,宜服一貫煎。

　　容易長(zhǎng)胖?陽(yáng)虛體質(zhì)

　　大多形體偏胖,有的人還會(huì)面色泛白,平常畏寒喜暖,手足不溫,小便清長(zhǎng),大便時(shí)稀,唇淡口干,常會(huì)自汗,脈沉而乏力,舌體淡胖。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等壯陽(yáng)食品。夏日三伏,每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次,配合天地陽(yáng)旺之時(shí),以壯人體之陽(yáng),最為有效。

　　體育鍛煉：體育項(xiàng)目當(dāng)據(jù)體力強(qiáng)弱而定,散步、慢跑、八段錦、太極拳、五禽戲、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等皆可選擇,亦可常做日光浴、空氣浴。氣功宜做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。鍛煉須堅(jiān)持不懈,每天進(jìn)行1~2次。

　　藥物養(yǎng)生：通?？蛇x用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品,常用藥物有鹿茸、杜仲、續(xù)斷、巴戟天、肉蓯蓉、海狗腎、蛤蚧、淫羊藿、仙茅、冬蟲(chóng)夏草、補(bǔ)骨脂、核桃仁、菟絲子等,而成方則可選用金匱腎氣丸、右歸丸及全鹿丸等。如果是偏心陽(yáng)虛,則可選用桂枝甘草湯加肉桂常服,虛甚者可加人參;偏脾陽(yáng)虛者,可選理中丸,或附子理中丸;脾腎兩虛者可用濟(jì)生腎氣丸。

　　氣虛體質(zhì)可常食粳米

　　一般形體或消瘦或偏胖,面色蒼白,說(shuō)話聲音低怯,常會(huì)自汗,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其汗多,且有體倦健忘之癥,舌淡苔白,脈虛弱。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、小米、黃米、糯米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、秈米、胡蘿卜、豆腐、香菇、鵝肉、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、狗肉、兔肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚,可選用人參蓮肉湯補(bǔ)養(yǎng)。

　　體育鍛煉：須堅(jiān)持做養(yǎng)腎功,其功法如下。

　　屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開(kāi),雙手屈肘側(cè)舉,以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度,隨即復(fù)原,可連做10次。

　　拋空：端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3~5次,然后,左右手互換,右臂放于腿上,左手做拋物動(dòng)作3~5次,每日可做5遍。

　　蕩腿：端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次,然后兩腳懸空,前后擺動(dòng)10余次。

　　摩腰：端坐,寬衣,將腰帶松開(kāi),雙手相搓,以略覺(jué)發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。

　　藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛,宜選四君子湯,或參苓白術(shù)散;肺氣虛,宜選補(bǔ)肺湯;腎氣虛,多服腎氣丸。

　　血虛體質(zhì)謹(jǐn)防久視傷血

　　通常面色蒼白無(wú)華,或萎黃如蠟,唇色略顯淡白,不耐勞作,容易失眠,舌質(zhì)較淡,脈細(xì)無(wú)力。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：平日可多吃如黑木耳、菠菜、胡蘿卜、荔枝、松子、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等補(bǔ)血養(yǎng)血的食物。

　　起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”,不可勞心過(guò)度。

　　藥物養(yǎng)生：可選服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、歸脾湯。若氣血兩虛,宜選八珍湯、十全大補(bǔ)湯、人參養(yǎng)榮湯,亦可改湯為丸常服。

　　陽(yáng)盛體質(zhì)常喝苦丁茶

　　多形體壯實(shí),面色紅赤,聲高氣粗,喜涼怕熱,平日喜食冷飲,小便赤熱,大便熏臭。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：此類人忌辣椒、姜、蔥等辛辣燥烈食物,宜少食狗肉、雞肉、牛肉、鹿肉等溫陽(yáng)食物,忌酗酒。但是,可以多吃蔬菜、水果,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等。

　　體育鍛煉：游泳是首選鍛煉項(xiàng)目,此外,如跑步、武術(shù)、球類等,也可根據(jù)愛(ài)好選擇。

　　藥物養(yǎng)生：可以常將菊花、苦丁茶用沸水泡服。大便干燥者,宜選麻子仁丸,或潤(rùn)腸丸;口干舌燥者,宜選麥門冬湯;心煩易怒者,宜選丹梔逍遙散。