女性秋冬養(yǎng)生小常識
秋冬季是女性大補的季節(jié),只要掌握女性秋季養(yǎng)生小常識,就可以為養(yǎng)生做好準備,下面學(xué)習啦小編給大家介紹女性秋冬養(yǎng)生小常識,希望對你有用!
女性秋冬養(yǎng)生小常識
一、秋天小,風力大,人體汗液蒸發(fā)很快,皮膚容易干燥,還會出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象;因此秋季宜多飲水,可以維持體內(nèi)平衡,防治。
二、多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴,止咳化痰、清熱、、潤肺去燥等功能;有滋補清熱的作用,含有豐富的營養(yǎng)成分;含有豐富的,有防止口角潰瘍、、、皮炎的作用。
三、多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃燒烤,以防加重癥狀。宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物,如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、、雞肉等食物。
四、由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃。每餐進食宜簡不宜繁,每餐吃品種繁多的食物,不易消化,容易導(dǎo)致。也可多吃一些帶有溫補性的牛、養(yǎng)、之類,以溫補血氣、增強體質(zhì)抵抗力,起到潤澤臟腑、養(yǎng)顏護膚的效果。
五、燥是秋季的主氣,肺易被傷,進補時應(yīng)注意潤補,即養(yǎng)陰、生津、潤肺。補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、、糯米、銀耳、蜂蜜、等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外,是最好的天然,適合所有人群服用,能夠有效防止,還能使秋季皮膚潤滑。
六、由于秋季氣候宜人,食物豐富,要注意避免進食過多,不能放縱食欲,大吃大喝。
女性秋季養(yǎng)生飲食
1.花生
花生是名副其實的“長壽果”,其中的高蛋白質(zhì)是小麥的二倍,容易被人體吸收花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng),可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥,搭配紅棗能補血益氣。
2.山藥
山藥有神仙之食的美譽,還有“食物藥”的功效,山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,預(yù)防心血管疾病,有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效,搭配枸杞,能更好地發(fā)揮滋補效果。
3.蓮藕
在秋季人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话玻藭r就需要補充一些比較清心且可潤燥的食物來排除秋燥。女性秋季養(yǎng)生小常識為你介紹蓮藕,蓮藕是一種不錯的秋季養(yǎng)生選擇,它含有豐富的鐵和鈣等微量元素,還有豐富的植物蛋白質(zhì)、維生素和淀粉,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用?;ㄉ芯S生素e和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結(jié)合,味道鮮美、營養(yǎng)豐富、長期食用能清熱祛痘,滋潤皮膚。
蓮藕既可生吃也可熟吃,并且可作為水果來吃,味道甘甜可口、清涼入肺,如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃,更加軟糯清潤,呈粉紅透明狀,是秋季養(yǎng)生的一道美味小菜。另外,蓮藕具有很好的開胃清熱、清心安神、潤燥止渴、益血益氣的功效,能夠增強人體免疫力,保持臉部光澤,有益血生肌的功效。
4.海帶
海帶是通便最理想的食物,味咸、性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想食物。
海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后,促進有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除,不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖,能夠更好的吸收血管中的膽固醇,并排出體外。
5.杏仁
秋季容易口干舌燥,咽喉疼痛,此時食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤燥補肺的作用,而堅果中最有滋潤效果的還是杏仁。
杏仁的三大主要功效,分別是潤肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素??梢云鸬綕櫡?、止咳、潤腸等作用,對于肺虛久咳、干咳無痰等癥狀有緩解作用。
在《本草圖經(jīng)》中有這樣的記載:杏核仁,今處處有之。其實亦數(shù)種,黃而圓者名金杏。相傳云種出濟南郡之分流山,彼人謂之漢帝杏,今近都多種之,熟最早。其扁而青黃者名木杏,味酢,不及金杏。杏子入藥,今以東來者為勝,仍用家園種者。山杏不堪入藥。五月采,破核去雙仁者??梢娦尤实酿B(yǎng)生價值,此季節(jié)杏仁是女性養(yǎng)生的必備之物。
女性調(diào)理養(yǎng)生食物
1、海藻:促進細胞膜流動
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì),能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。
肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪失了“溝通”能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋梁,恢復(fù)細胞膜的流動,讓皮膚更緊致有彈性。
2、魚肉:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源
對女性朋友來說魚肉是一種優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)食物,能夠為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且消化率非常高。
而且魚肉中的膽固醇含量較低,在補充蛋白質(zhì)的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的魚還能有效預(yù)防心血管疾病。
3、奶制品:強健骨骼,提供鈣元素
營養(yǎng)專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品,同時加強每天的活動鍛煉,可以強健骨骼。
秋季是減肥的好時機,奶制品還能幫助你有效減肥,也可以充當零食,滿足你饞嘴巴的需求同時,也不會影響減肥。
4、熟番茄:更營養(yǎng)更容易被吸收
大家都知道越紅的番茄越好,說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑,還有預(yù)防心血管疾病和癌癥的作用,是抗老的絕佳食品。
炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素,建議大家更多選擇熟吃番茄。
5、核桃:養(yǎng)肝補腎
俗話說得好:”七月核桃八月梨“,眼下已立秋,鮮核桃已經(jīng)上市,建議大家核桃最好生食,這樣營養(yǎng)損失最少。
核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,營養(yǎng)最全面,有養(yǎng)肝補腎、潤腸通便的作用。
6、荔枝:擊退暗沉肌膚
荔枝含維生素A、B1、C,還含果膠、蛋白質(zhì)以及鐵、鈣等多種元素。有加速毒素排除、使皮膚細嫩的功效。
在干燥之秋,是排毒養(yǎng)顏的理想水果。但一定要注意,荔枝不能多吃,會加重虛火,在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。
7、蘋果:抗氧化最好
吃蘋果既能減肥,又能幫助消化。且蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類、脂肪等。
蘋果具有防輻射的作用,蘋果的成熟需要大量的日照,能有效吸收陽光中的射線。
8、蘑菇:預(yù)防腫瘤
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑,能預(yù)防細胞異常生長和繁殖,預(yù)防癌癥腫瘤的發(fā)生和延緩衰老。
專家建議,最好1-2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹調(diào),能讓它們的健康效能加倍。