乾隆皇帝以89歲的高齡位居中國(guó)封建皇帝中的長(zhǎng)壽之首,被稱為“古稀天子”。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹乾隆皇帝養(yǎng)生訣，希望對(duì)你有用!

　　乾隆皇帝養(yǎng)生訣

　　清乾隆皇帝活了88歲，得益于他42字養(yǎng)生訣：“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常運(yùn)，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。”

　　十常四勿：

　　“十常’是：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提;

　　“四勿”是：食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。

　　乾隆皇帝堅(jiān)持經(jīng)常做到“十常四勿”，說(shuō)明他通曉養(yǎng)生之道，并常習(xí)之，是高壽的一個(gè)重要原因。乾隆皇帝總結(jié)他自己常做的養(yǎng)生四訣中“十常”，都是我國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)中的導(dǎo)引動(dòng)作，根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)注釋如下：

　　1.叩齒：先叩大牙，再叩前牙，次數(shù)不限。然后以舌頭抵上腭，再滿口攪動(dòng)，待唾液增多時(shí)，鼓漱十余下。有固齒功效。

　　2.咽津：即古代稱服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多時(shí)咽下。

　　3.彈耳：以兩手掩耳，手指貼住腦后，然后以食指壓在中指上，再用食指彈后腦部二十四次，能去除項(xiàng)后風(fēng)池穴的邪氣。

　　4.揉鼻：以兩只手指按捏鼻梁左右三十五下?？蓞s鼻疾。

　　5.運(yùn)睛：將雙眼向左右運(yùn)轉(zhuǎn)各十四次，緊閉片刻，忽然大瞪。經(jīng)常行之，能使內(nèi)障外翳自散。

　　6.搓面：靜坐閉目，以兩手搓熱拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮膚光潤(rùn)。

　　7.摩足：兩手左右交互，擦腳底涌泉穴二十四次，可以明雙目。

　　8.旅腹：寬開褲帶，用兩手摩腰眼二十四次，可以固精。

　　9.伸肢：也就是做些強(qiáng)度不大的健身體操，包括兩臂左右如挽弓，或兩手雙拓如拓石;或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢風(fēng)邪。

　　10提肛：臨睡前，在床邊平坐，然后閉氣，以舌抵上腭，以目視頂門，同時(shí)收縮肛門，用兩手擦摩兩腎穴各一百二十次。常做此功，可以通氣血，大有益處。

　　適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：根據(jù)身體需要，按照季節(jié)、氣候的變化，有針對(duì)性地吃一些保養(yǎng)身體的滋補(bǔ)品。

　　乾隆皇帝養(yǎng)生“十常”詳解

　　1、齒?？?/p>

　　扣齒是空口上下齒有節(jié)率略聞聲響的扣擊。據(jù)說(shuō)，經(jīng)?？埤X，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動(dòng)、脫落，又能活動(dòng)面部肌群，促進(jìn)面部血液循環(huán)。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈，在他的《養(yǎng)生記》中有“侵晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，扣齒三十六”等語(yǔ)，說(shuō)明扣齒養(yǎng)生，由來(lái)已久。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人類的食物也越趨精細(xì)，結(jié)果使得咀嚼器官不能充分發(fā)揮作用，扣齒正可彌補(bǔ)這方面的不足，它可以增加適當(dāng)?shù)纳硇源碳?，促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)牙周組織的抵抗能力。此法簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)隨地可作，實(shí)踐證明效果良好。

　　扣齒方法：口唇輕閉，有節(jié)奏地扣擊上下齒，先扣兩側(cè)大牙60次，再扣門牙60次，每日2～4遍。力度要適當(dāng)，略聞聲響即可。

　　2、津常咽

　　咽津是將口中唾液慢慢咽下。咽津是歷代養(yǎng)生學(xué)家都推崇的方法，稱其有“令人軀體光澤，津潤(rùn)力壯，有顏色”的作用。并有詩(shī)贊曰：“津液頻升在舌端，尋常漱咽入丹田。于中暢美無(wú)凝滯，百日功靈可駐顏。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。其含有淀粉酶，能幫助消化和促進(jìn)吸收;含有的溶菌酶能殺死混在食物中的有害微生物，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有“唾液一口值千金”的說(shuō)法。廣州人也有“吞口水(唾液)養(yǎng)命”一說(shuō)。

　　咽津方法：盤坐床上，或閑時(shí)端坐，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

　　3、耳常撣

　　撣耳是包括以提、撥、揪等手法按摩雙耳及鳴天鼓(撣耳)。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，藏精、主骨、開竅于耳。腎及其它臟腑有很多穴位布滿在雙耳上，有經(jīng)絡(luò)相通，經(jīng)常按摩雙耳，拉引刺激，能有效預(yù)防耳鳴、耳聾，更可促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)理人體各部及臟腑機(jī)能，達(dá)到健身強(qiáng)體、延年益壽的目的。

　　第一節(jié) 提耳

　　右手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳廓，向上輕滑提20下;左手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著右耳上耳廓，向上輕滑提20下。(滑提：即手指與耳廓在提的時(shí)候有相對(duì)的移動(dòng)，盡頭時(shí)再脫手。下提到的滑揪也是同樣的概念。)

　　按上述重復(fù)一遍。

　　第二節(jié) 撥耳

　　雙手掌心從耳后輕按著耳廓向前撥動(dòng)至臉前離開，重復(fù)20下。

　　第三節(jié) 揪耳

　　雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指和食指捏著右耳垂，同時(shí)向下輕輕滑揪，重復(fù)20下。

　　第四節(jié) 鳴天鼓(撣耳)

　　雙手掌心捂耳，手指貼放在腦后。以左手的無(wú)名指輕敲右手中指20下，再以右手的無(wú)名指輕敲左手中指20下，自聞隆隆如鼓聲響。然后，捂耳的雙手掌心以突然的速度離開耳朵，重復(fù)20下。

　　4、鼻常揉

　　揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側(cè)揉擦。鼻是呼吸系統(tǒng)的起始部分。鼻腔內(nèi)壁具有粘膜和叢毛，粘膜上有豐富的血管網(wǎng)，可以溫暖、過(guò)濾和濕潤(rùn)進(jìn)入的空氣，有效保護(hù)呼吸系統(tǒng)。同時(shí)，鼻還是嗅覺(jué)器官。中醫(yī)認(rèn)為，肺居胸腔，在諸臟腑中，其位最高，故稱“華蓋”。肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱“嫩藏”。肺開竅于鼻：鼻是肺之門戶，為氣體出入的孔穴。如肺氣調(diào)和，則鼻竅通暢，嗅覺(jué)敏銳。揉鼻，促使鼻部血液循環(huán)，使鼻道暢通?？深A(yù)防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“嫩藏”邪侵。

　　揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對(duì)掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋轉(zhuǎn)揉摩20次，反復(fù)3遍。接著是擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發(fā)熱，然后以雙手魚際按于鼻兩側(cè)，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

　　5、睛常轉(zhuǎn)

　　轉(zhuǎn)睛就是順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球。有人說(shuō)“養(yǎng)生先養(yǎng)眼”，又說(shuō)“眼睛是心靈的窗戶”。可見(jiàn)你的眼睛不僅僅是涉及視力問(wèn)題，還牽扯到你全身，影響著你的健康。眼睛是人體感受器中最敏感、最精細(xì)的器官，還和情感有密切關(guān)系。中醫(yī)理論研究證實(shí)，人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。當(dāng)身體任何一部分出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，都對(duì)眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響。現(xiàn)今時(shí)代，電腦、電視使我們長(zhǎng)時(shí)間把眼睛固定在一個(gè)目標(biāo)上，目不轉(zhuǎn)睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，視力很快退化。人的眼球本來(lái)就應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球有關(guān)的肌肉才能保持健康活潑。因此，能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)眼球，對(duì)改善視力，保持健康，紓解壓力有神奇功效。

　　轉(zhuǎn)睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球四個(gè)八拍。第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、左、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。

　　6、面常搓

　　搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉面部。據(jù)《拾遺記》載：三國(guó)時(shí)期，孫權(quán)的兒子孫和，不小心燙傷了心愛(ài)的鄧夫人，醫(yī)生用白獺的骨髓與白玉、琥珀配制外用藥搓面，治愈后的鄧夫人面部白里透紅，更嬌艷動(dòng)人。從中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，“心主血脈，其華在面”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣認(rèn)為，人的面部皮膚毛細(xì)血管極其豐富，若心臟功能正常，面部血液循環(huán)旺盛則皮膚色澤紅潤(rùn)，有光彩;反之，面色就會(huì)恍白晦滯或暗黑無(wú)光澤。素有“陽(yáng)明胃脈榮于面”之說(shuō)，對(duì)應(yīng)也有說(shuō)：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而生陽(yáng)益胃也。”故搓面有改善面部血液循環(huán)，可有效預(yù)防面神經(jīng)麻痹、面神經(jīng)痙攣、面部色斑、面部神經(jīng)痛等。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可以延緩顏面衰老，推遲老年斑和面部皺紋的產(chǎn)生。

　　搓面方法：兩手掌搓熱后，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側(cè)經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為一周。從左到右順時(shí)針輕輕搓揉20周，再?gòu)挠业阶竽鏁r(shí)針20周。每天早晚各一次。

　　7、足常摩

　　摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足是我國(guó)流傳以久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學(xué)家蘇東坡把“擦腳”作為一項(xiàng)重要的健身法寶。數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國(guó)有句老話“富人吃藥，窮人燙腳”，又說(shuō)“富人吃人參，窮人搓腳心”。醫(yī)學(xué)界也普遍認(rèn)為“人之衰老始于足，足血盈，則身心健”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。根據(jù)中醫(yī)理論：常摩足心，有滋陰降火，強(qiáng)腰健腎，益精補(bǔ)髓的功效。因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為腳底之涌泉穴乃足少陰腎經(jīng)之開穴，通足太陰脾經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)。三條陰經(jīng)又與其他經(jīng)絡(luò)相聯(lián)。三條陰經(jīng)既通，則可調(diào)整其他經(jīng)絡(luò)，平衡各臓腑，以達(dá)延年益壽之目的。

　　摩足的方法：(做前最好先燙腳。)人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌(勞宮穴)，搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。(以兩腳心自覺(jué)有微微發(fā)熱為好。)

　　8、 腹常運(yùn)

　　運(yùn)腹其實(shí)就是順時(shí)針?lè)较蛉喔埂，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們：食物進(jìn)入后，由于消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)與分泌機(jī)能，使食物不斷向下推移，不斷地被消化、吸收。不被吸收的殘?jiān)z留在大腸內(nèi)，形成糞便排出體外。若腸胃蠕動(dòng)不正常，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間較久，水分被吸收過(guò)多，就會(huì)形成便秘。有資料說(shuō)明，糞便停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是美容的大忌，更有甚者，還會(huì)誘發(fā)直腸癌。腹部的自我按摩，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤，防止胃腸潴留及便秘。以達(dá)健體強(qiáng)身的目的。

　　運(yùn)腹的方法：睡覺(jué)時(shí)將雙手搓熱，相迭于上腹部，劍突下為開始，順時(shí)針?lè)较蚪?jīng)神厥穴(肚臍)、丹田附近又回到始點(diǎn)，一周作一下。如此共輕輕揉摩100下。隨著按摩次數(shù)的增加，胃腸部會(huì)有一些反應(yīng)，如打嗝、腸鳴、肛門排氣等，這些都是良好的生理反應(yīng)，是胃腸刺激的結(jié)果。應(yīng)該注意的是，在空腹和飽食后不要按摩，以免引起不良反應(yīng)，適得其反。

　　9、肢常伸

　　伸肢就是四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在是人所共知：生命在于運(yùn)動(dòng)。“流水不腐，戶樞不蠹。”運(yùn)動(dòng)可使肌肉有充分的血液供應(yīng)，獲得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉粗壯有力，富有彈性，收縮能力增強(qiáng)，身體變得更加健壯。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)可以使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)更靈敏、更協(xié)調(diào)，使人的精力變得更充沛。四肢的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝，能使各個(gè)系統(tǒng)的功能提高，特別是可以使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能得到很大的改善，有效地預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。

　　伸肢的方法：諸如“五禽戲”，“太極拳”，“廣播體操”等武術(shù)與體操都是較好的伸展四肢的運(yùn)動(dòng)。本文提倡使用“第八套廣播體操”。

　　10、 肛常提

　　提肛就是聚精會(huì)神地收提肛門。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善該部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因?yàn)樵摷∪馊核沙谒鸬募膊。岣吒亻T、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。

　　提肛的方法：提肛時(shí)可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時(shí)隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時(shí)，持續(xù)提收肛門5秒;呼氣時(shí)，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。此法練習(xí)者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。