濕熱體質(zhì)養(yǎng)生食譜(3)
濕熱體質(zhì)的調(diào)理方法
1.起居調(diào)理
夏季暑濕較重，注意保持室內(nèi)環(huán)境的涼爽、干燥，注意早間和晚上開窗通風(fēng)。規(guī)律作息，不熬夜、不通宵，早睡早起，保證睡眠充足。
2.飲食調(diào)理
夏季飲食宜清淡，以清熱除濕，改善脾胃功能為主，比如冬瓜、絲瓜、綠豆、赤豆、薏米仁、蓮子、紅棗、山藥等，忌食油膩、過甜、辛辣刺激性食物。此外，夏季酗酒也是導(dǎo)致濕熱的重要原因。對(duì)于午后心煩氣躁的人士，可以選擇在午后喝點(diǎn)綠茶，清醒頭腦，改善疲憊狀態(tài)。
3.運(yùn)動(dòng)調(diào)理
適量的運(yùn)動(dòng)能改善人體個(gè)器官功能，促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能的改善，增強(qiáng)免疫力。夏季天氣炎熱，最好在早上和傍晚，天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，比如散步、練武術(shù)、打球、爬山等，有助于消耗多余的熱量，排出多余的水分，從而達(dá)到清熱祛濕的作用效果。
4.情志調(diào)理
要學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒，面對(duì)郁悶要有正確的宣泄渠道和自我調(diào)節(jié)方法。長(zhǎng)期的抑郁會(huì)損傷肝臟，影響膽汁的排泄，而膽汁具有加速脂肪分解和促進(jìn)人體對(duì)溶脂性維生素A/D/E/K的吸收的作用，對(duì)于因油脂過剩滯留腸胃引發(fā)的濕熱具有清除作用。
此外，五行學(xué)說中，肝與脾胃是相克的，如果肝氣郁結(jié)，就會(huì)影響到脾胃的升納運(yùn)化功能，形成脾運(yùn)化水濕的障礙，伴隨著氣溫的升高，熱邪入侵就會(huì)導(dǎo)致濕熱。
5.藥物調(diào)理
如濕熱較重，可以通過吃些清熱祛濕的涼茶，或者中成藥要進(jìn)行調(diào)理，比如龍膽瀉肝丸(肝膽濕熱)、參芩白術(shù)散、茵陳蒿湯(脾胃濕熱)等清熱祛濕藥。也可以自己煮一些涼茶，比如、金銀花、雞蛋花、夏菇草、車前子、魚腥草等。
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