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      養(yǎng)生瘦身食譜

      時(shí)間: 保燕704 分享

        大部分人訴求減肥方法,無(wú)非就是想要快速瘦下來(lái),但在這個(gè)消費(fèi)時(shí)代,大部分消費(fèi)者還是喜歡能夠以健康自然為主。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生瘦身食譜,希望對(duì)你有用!

        春季養(yǎng)生瘦身食譜

        第一:草莓牛奶

        材料:草莓、蜂蜜、牛奶

        做法:將草莓洗干凈之后放入榨汁機(jī)中,隨后加入適量的牛奶以及蜂蜜,最后制作成為果汁就可以服用了。

        功效:這道食譜除了能夠有效的幫助身體加快消化的速度之外,還能夠令我們的肌膚更加的白皙、水潤(rùn),對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的選擇。

        草莓是一個(gè)春天里的應(yīng)季水果,同時(shí)含有大量的多酚物質(zhì)以及維生素C,進(jìn)入身體之后能夠有效的起到美容養(yǎng)顏以及延緩衰老的作用,并且還具有促進(jìn)身體對(duì)于鐵元素吸收的功效。對(duì)于一些想要減肥的女性來(lái)說(shuō),可以將草莓作為一種日常的零食來(lái)服用,具有很好的飽腹效果,起到一定的減肥作用。

        第二:玫瑰花飲

        材料:玫瑰花、番茄、檸檬汁、黃瓜、蜂蜜

        做法:將番茄、玫瑰花還有黃瓜洗干凈,然后將這三種搗爛,隨后加入溫水?dāng)嚢杈鶆?再用過(guò)濾網(wǎng)過(guò)濾一下,最后加入蜂蜜還有檸檬汁攪拌均勻就可以了。

        功效:玫瑰花在進(jìn)入身體之后能夠很好的加快身體的代謝情況。所以說(shuō),日常經(jīng)常服用一些玫瑰花茶還有玫瑰花飲,具有很好的促進(jìn)新陳代謝的作用,并且還能夠降低血液之中的膽固醇含量,起到一定的減肥瘦身效果。

        第三:牛奶紅茶

        材料:牛奶、紅茶、白砂糖

        做法:將牛奶倒入鍋中,隨后將紅茶加入,并且要完全浸泡住,隨后小火熬煮五分鐘,等到牛奶的顏色變成咖啡色的時(shí)候就可以了,加入少量的白砂糖就可直接服用。

        功效:紅茶具有很好的暖胃以及刮油的作用,所以是非常適合春季養(yǎng)生減肥的食物之一。老中醫(yī)告訴我們,紅茶在進(jìn)入身體之后具有暖胃以及暖宮的作用,同時(shí)還能夠促進(jìn)身體的代謝功能,分解過(guò)多的油脂。如果是一些日常比較喜歡吃肉食的人群,有空的時(shí)候就可以泡上一壺紅茶或者是制作牛奶紅茶服用,這樣不僅簡(jiǎn)單,同時(shí)有非常的科學(xué),不僅能減肥,還可以降低血脂。

        第四:春筍粥

        材料:春筍、糯米、食鹽

        做法:將春筍去殼之后清洗干凈,最后切成薄片備用;糯米洗干凈之后放入鍋中熬粥,等到米粒稍微裂開(kāi)之后加入春筍;等到粥做好之后加入食鹽,攪拌均勻就可以服用了。

        功效:春筍是春天里的一道應(yīng)季食材,味道清脆爽口,同時(shí)又含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),竹筍中含有大量的纖維素,所以具有排毒以及瘦身的作用。春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些,春筍粥是一個(gè)非常好的選擇。

        第五:香蘋(píng)雞柳沙拉

        材料:雞胸肉、雞蛋、沙拉菜、蘋(píng)果、腰果、植物油、食鹽、芥末醬、蜂蜜、米酒

        做法:在雞胸肉中加入植物油、雞蛋、米酒還有食鹽進(jìn)行腌漬,大約十五分鐘就可以了;將腌漬好之后的雞胸肉放入烤箱中,選擇250度的高溫烤20分鐘就可以了,這和時(shí)候雞胸肉已經(jīng)完全成熟,并且香氣四溢。將弄好之后的雞胸肉切長(zhǎng)條,沙拉菜則是切段,蘋(píng)果切塊一起放入碗中,撒上食鹽、蜂蜜還有芥末醬以及腰果,這樣這道菜譜就做好了。

        第六:三色雞絲沙拉

        材料:雞胸肉、米酒、洋菜條、小黃瓜、紅蘿卜、洋蔥、橄欖油、醬油、食鹽、黑醋以及黑芝麻

        做法:將米酒均勻的涂抹在雞胸肉上面,然后放入鍋中加清水蒸熟;放涼之后雞胸肉手撕成為絲狀;將洋菜條切長(zhǎng)短,然后放入開(kāi)水中沖泡,變成半透明就可以了;將剩下的蔬菜切成細(xì)絲備用;將橄欖油、醬油、食鹽還有黑醋攪拌均勻做成醬汁;將所有的食材混合在一起就大功告成了。

        冬季養(yǎng)生瘦身食譜

        黃芪銀耳山藥湯

        材料:山藥200g,銀耳(白木耳)1把,冰糖少許,黃芪3錢(qián),白術(shù)1錢(qián),茯苓2錢(qián),紅棗10顆

        做法:

        1.山藥削皮,切塊,備用

        2.銀耳用冷水泡軟,撕小塊,備用

        3.上述藥材放熱入藥袋,備用

        4.將藥袋放入鍋中,加適量水,大火滾后轉(zhuǎn)成小火,煮20分鐘 最后再加入山藥,銀耳,約煮5分鐘左右,最后加入冰糖調(diào)味即成。

        功用:健脾利濕,補(bǔ)氣消腫,除了消除臀部浮腫,并達(dá)到提臀效果!選用“茯苓”,“白術(shù)”健脾袪濕,尤其是消下半身水濕 “黃芪”,“紅棗”補(bǔ)氣血,挽救松弛的臀型,達(dá)到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

        點(diǎn)評(píng):黃芪和白術(shù)、山藥一起能夠補(bǔ)中益氣和消除水腫,讓你輕松就消掉下半身水腫。中醫(yī)認(rèn)為多是屬于“脾濕水腫體質(zhì)” 因?yàn)闈裢鲁?,所以脂肪多沉積在下半身,這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型,纖細(xì)下半身。氣虛的mm在冬天喝這個(gè)冬季養(yǎng)生食譜是非常不錯(cuò)的。

        南瓜素咖哩飯

        材料:紅蘿卜一小塊,毛豆4兩,小南瓜一顆,咖哩塊一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米飯四人份

        做法:

        1.將南瓜去籽、削皮、切塊

        2.將毛豆仁洗凈備用

        3.用沙拉油或是奶油一匙,先將紅蘿卜入油鍋爆香

        4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮

        5.約莫20分鐘后,加入少許米酒提味,再加入咖哩塊

        6.待咖哩融化,南瓜熟軟后即可起鍋!

        7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上,即成一道簡(jiǎn)單又味美的養(yǎng)身食品。

        功效:這道咖喱飯能夠消膩去脂,并且低熱量低卡路里,增強(qiáng)你的飽腹感。南瓜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的蔬果,可以幫助消化、抗癌,女生多食有助養(yǎng)顏,對(duì)男性則有防攝護(hù)腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。

        點(diǎn)評(píng):這道南瓜素咖哩飯是非常適合想要減肥瘦身的人群來(lái)使用的,首先它使用的是糙米,高熱量低纖維,并且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量,冬天的時(shí)候吃它,既能夠飽腹又不會(huì)攝入超額的熱量,是減肥瘦身的好伴侶!

        首烏芝麻糊

        材料:黑芝麻粉3大匙,糙米粉1大匙,芡實(shí)粉1大匙,鮮奶油100cc,黑糖1大匙,何首烏2錢(qián)

        做法:

        1.將藥材置鍋內(nèi),加水 1 碗水小火熬約20分鐘過(guò)濾取藥汁備用。

        2.將黑糖加入1碗熱開(kāi)水用小火煮勻加入藥汁混合。

        3.將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中,用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

        功效:何首烏的味苦性平,為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥,益精血補(bǔ)肝腎,久服可長(zhǎng)筋骨、益精髓,烏發(fā)駐顏。

        點(diǎn)評(píng):想要減肥但是又想要吃甜品?都說(shuō)甜品和減肥是相沖的?現(xiàn)在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時(shí)候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成,纖維成分高,就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發(fā)胖!加入了何首烏還能補(bǔ)腎黑發(fā),既能減肥又能養(yǎng)生是不是一舉數(shù)得??煸诩依飮L試一下吧!

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