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      女性如何美容養(yǎng)生

      時(shí)間: 敏敏877 分享

      女性如何美容養(yǎng)生

        女性一定要學(xué)會(huì)愛自己,辦公室女性也要學(xué)會(huì)養(yǎng)生,辦公女性的健康很受人們的關(guān)注,由于特殊的工作性質(zhì),可能會(huì)長時(shí)間的坐著,那么也就缺少鍛煉,我們應(yīng)該很好的知道這點(diǎn),也就成為人們這種思維的一種驅(qū)使,使得人們對這種養(yǎng)生也就變得很重視了……接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享辦公室女性保健養(yǎng)生的小常識,希望對各位有幫助!

        辦公室女性保健養(yǎng)生的小常識一:學(xué)會(huì)科學(xué)飲食:

        吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話聽起來好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā),因此建議:盡量多吃點(diǎn)粗糧,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,盡量多吃點(diǎn)水果,盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴),盡量少喝點(diǎn)酒,盡量少抽點(diǎn)煙;

        辦公室女性保健養(yǎng)生的小常識二:學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽:

        糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但社如過多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病,因此建議在喝咖啡,吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓,這里有一個(gè)我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家:食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物,含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;

        辦公室女性保健養(yǎng)生的小常識三:學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素:

        很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,在非典的時(shí)候,維生素泡騰片曾一度脫銷,但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的,因此建議平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿,比如青椒,比如獼猴桃,比如胡蘿卜,實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

        辦公室女性保健養(yǎng)生的小常識四:學(xué)會(huì)讓自己高興:

        一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要,其中最重要的莫過于讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己,那就是學(xué)會(huì)理智看待得失,學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方,不要跟別人作簡單的類比,那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;

        辦公室女性保健養(yǎng)生的小常識五:學(xué)會(huì)處理矛盾:

        生活中矛盾無處不在,不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的,或者是社會(huì)之間朋友的,也或者是跟陌生人之間的,總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不會(huì)處理,往往把小矛盾激化成大矛盾,后果就不用說了,因此我建議:當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制,最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸,然后學(xué)會(huì)寬容,即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對方是錯(cuò)誤的,最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對自己的幫助,想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解,再就是學(xué)會(huì)溝通,用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;

        辦公室女性保健養(yǎng)生的小常識六:學(xué)會(huì)與人交往:

        很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的,因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代,在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情,假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話,肯定快樂不起來也不容易取得成績,畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途,難免會(huì)需要與人合作,因此我建議:要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人,虛心地請教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達(dá)自我,做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。

        適合辦公室女性吃的小零食

        梅與橄欖

        營養(yǎng)看點(diǎn):話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸,能促進(jìn)消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐 間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!

        食用原則:每天2 ~3 枚,在飯后食用。

        即食果蔬片

        營養(yǎng)看點(diǎn):曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片、香蕉片,現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它們的能量和糖分都比較高?,F(xiàn)在,蘋 果、胡蘿卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品,采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn),果蔬的營養(yǎng)損失小。

        食用原則:多吃無益,因?yàn)槭卟撕退难a(bǔ)充還是 以新鮮為最佳。

        花生

        營養(yǎng)看點(diǎn):堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油,肚子咕咕 叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng),不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長時(shí)間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多,而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā) 病幾率大大降低。

        食用原則:不過,花生脂肪含量也較高,應(yīng)注意攝入量,否則容易引起肥胖。

        海苔

        營養(yǎng)看點(diǎn):紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質(zhì),含碘量尤其高,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢,并能減少脂肪在體內(nèi)的存積,還能預(yù)防高血壓和冠 心病。

        食用原則:這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗荆矝]有什么能量!

        豆腐干

        營養(yǎng)看點(diǎn):豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據(jù) 測定,每100 克的豆腐干含有336 千卡的熱量,含731 毫克的鈣,而脂肪含量不足16 克,多吃也不會(huì)發(fā)胖。

        食用原則:如果錯(cuò)過了正餐,吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20 克,作為零食吃上兩三片,就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。

        牛肉干、醬牛肉

        營養(yǎng)看點(diǎn):醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì),有一些血紅素鐵,同時(shí),鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高,能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。相比小包裝醬牛肉,牛肉干含水分和鹽分更少些。另外,醬牛肉的營養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的 1/2 ,鈉的含量卻高一倍。

        食用原則:這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃。

        黑巧克力

        營養(yǎng)看點(diǎn):在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進(jìn)入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才 降到空腹時(shí)的水平。因此,餓的時(shí)候吃塊巧克力,遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

        食用原則:對于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來說,第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力 (2厘米×4厘米大小),能快速緩解饑餓感。

        咖啡、牛奶

        營養(yǎng)看點(diǎn):有人不能飲奶,或根本不喜歡牛奶的味道。然而,難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價(jià)值,它的乳鈣含量豐富,吸收率高;有人喜歡喝咖 啡,但選的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂會(huì)帶來危害心血管健康的反式脂肪,而你還必須順帶喝下去那么多糖。

        食用原則:準(zhǔn) 備一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶減少2/3 脂肪 ) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭爾糖 ( 安全的甜味劑 ) 來調(diào)味。

        綠茶

        營養(yǎng)特點(diǎn):茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有抗輻射的作用。對于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來說,輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。

        食用原則:當(dāng)你因煩躁不想喝白水,或有喝可樂的欲望時(shí),不妨用一杯清茶代替。

        燕麥片

        營養(yǎng)看點(diǎn):麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量,還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維,能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí),不防 泡一包燕麥片。它纖維含量高,能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,幫人體源源不斷地獲得能量,并使人體血糖水平一直維持在較高水平,從 而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外,多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如B族維生素等,它們在糙米、全麥中含量較豐富。需要久煮的生麥 片肯定不適合帶到辦公場所,即食純燕麥片事先經(jīng)過高溫處理,只要微波爐加熱 2 ~ 3 分鐘就可以享用。有人認(rèn)為純燕麥片太過無味,很難下咽,那么不妨配合牛奶、蜂蜜來調(diào)劑。從營養(yǎng)學(xué)角度來說,整谷類,簡單加工而成的產(chǎn)品,營養(yǎng)價(jià)值最高。

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