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      更年期女性養(yǎng)生

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        更年期是女性過渡到老年的一個重要時刻,這時期的飲食養(yǎng)生、營養(yǎng)調(diào)節(jié)、身心健康都要非常注意,這些都是預(yù)防和調(diào)治更年期女性生理功能變化,那么接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享更年期女性養(yǎng)生的10個小妙招,希望對各位有幫助!

        更年期女性養(yǎng)生的10個小妙招

        一、多進(jìn)行戶外活動室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

        二、吃點中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀,如腰膝酸軟、口干、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。

        三、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現(xiàn)實,還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

        四、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少,體內(nèi)支撐組織比較松弛,容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習(xí),每次15分鐘。

        五、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài),抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適,要及時就醫(yī)。

        六、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重,如潮熱、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行,否則有引起其他疾病的危險。

        七、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,排除器質(zhì)性病變。

        八、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時,體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當(dāng)補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。

        九、注意避孕停經(jīng)12個月以上,是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn),這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng),可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發(fā)其他一些疾病,如葡萄胎。

        十、保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

        更年期女性養(yǎng)生的秘訣

        測體重:要注意控制體重,肥胖不但會影響形象,還會減少壽命。

        不抽煙:抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在

        50歲以前戒煙,您仍可恢復(fù)健康。

        少喝酒:對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

        控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂飲食可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥,以及乳腺癌、子宮癌。

        多果菜:果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

        多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維還有助于消化,保護(hù)胃腸道,使身材更苗條。

        多進(jìn)鈣:中年女性應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。

        常吃魚:多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。

        少吃鹽:每天食用過多的鹽,有息高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

        少咖啡:咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。

        少吃糖:糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

        多運動:40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的話,比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘,如散步、騎自行車、爬樓梯等。

        淡名利:過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

        選職業(yè):應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

        勿自擾:消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。

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