中老年春季養(yǎng)生知識(shí)
春季是一個(gè)氣候多變的時(shí)節(jié),在這個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生也要掌握科學(xué)的方法。尤其是年紀(jì)已經(jīng)大了的中老年人,那么關(guān)于中老年春季養(yǎng)生知識(shí)是什么呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下中老年春季養(yǎng)生之道,歡迎大家的閱讀!
中老年春季養(yǎng)生之道
第一,要謹(jǐn)防感冒
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開(kāi)始疏泄,對(duì)寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門(mén)要帶口罩,切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。
第二,注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤(rùn)肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
第三,睡眠要充足
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開(kāi)始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
第四,要調(diào)適心情
春季,桃紅柳綠,陽(yáng)光明媚,一派生機(jī),最利于人體吐故納新。老年人要適應(yīng)春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發(fā),調(diào)暢。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅本季節(jié)不患病或少患病,而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
第五,老人防中風(fēng)
進(jìn)入春季,老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過(guò)程中,可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
中老年春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,忌過(guò)于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。
多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,如瘦肉、豆制品、蛋類(lèi)、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因?yàn)榇禾毂緛?lái)肝陽(yáng)上亢,若再吃酸性食物,易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃。
預(yù)防春困
春季,老人常感到困倦,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開(kāi)始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
怎樣減輕與預(yù)防春困呢?首先,要保證睡眠,早睡 早起,克服消極懶惰思想情緒,中午則最好午休一個(gè)小時(shí)左右;其次,要積極參加鍛煉和戶(hù)外活動(dòng),改善血液循環(huán);第三,要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。
研究證明,缺乏B族維生素與飲食過(guò)量是引發(fā)春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通;最后,老年人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足,而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī),如情欲妄動(dòng)而房事較頻,會(huì)耗氣傷精,進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣,因此,老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。
調(diào)養(yǎng)精神
春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。老年人要適應(yīng)春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發(fā)。
心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅春季不患病或少患病,而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),人們應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn),重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng),養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在“動(dòng)”,忌“靜”。老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉,春季空氣中負(fù)氧離子較多,能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,防止動(dòng)脈硬化。
但是老年人春練不要太早,以免因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒、哮喘病或慢性支氣管炎等,最好選在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。另外,春練時(shí)不能空腹,中老年人早晨血流相對(duì)緩慢,體溫偏低,在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩,中老年人晨起后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬,鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié),以免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
保健防病
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開(kāi)始疏泄,對(duì)寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。
所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門(mén)要帶口罩,切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。進(jìn)入春季,老年人還須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過(guò)程中,可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起,到室外多活動(dòng),舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒,養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖的特點(diǎn),衣服不可頓減,而應(yīng)順應(yīng)“春捂秋凍”的原則,隨氣溫的變化增減衣服。如果過(guò)早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。
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