實用家庭養(yǎng)生方法
實用家庭養(yǎng)生方法
養(yǎng)生方法有很多,但是實際上家庭養(yǎng)生方法才是最實用的,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你實用家庭養(yǎng)生方法,快來看看這篇文章了解詳情吧。
實用家庭養(yǎng)生方法:家庭養(yǎng)生技巧
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
飯后步行30分鐘
“飯后百步走,活到九十九”步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。
手機響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。
想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計,每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
炒完菜,油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示,在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質(zhì)。
5分鐘,眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利,從小到老,都堅持這個好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處”,一定要照做。
每天做家務(wù)30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn),拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議,每天的日?;顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。
傻笑讓血液循環(huán)增速21%
一項研究報告顯示,那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人,血液循環(huán)速度會增加21%,并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時,血液循環(huán)速度會下降18%。“所以,盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點’吧!”
刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,一項研究報告顯示,長期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單,用上無限極的植雅牙膏即可。過敏肌膚專業(yè)護理及防護,一對一形式為你解決肌膚問題:zyr069
泡壺茶,減少兩成中風(fēng)
一項研究報告顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
握握愛人手,壓力少一半
一項研究報告顯示,一個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放松、釋然。
練練瑜伽,背痛少56%
一項研究報告顯示對于有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。
實用家庭養(yǎng)生方法:家庭養(yǎng)生食譜
1、枸杞子酒
材料:枸杞子200克,白燒酒500克。
功效:益精氣,抗早衰。適用于肝腎虧損和早衰。
用法:將枸杞子淘洗干凈。剪碎,放人瓶中,再加入白燒酒,加蓋密封,宣陰涼干燥處,每日搖動一吹,一周后即可飲用。邊飲邊添加白酒。可依自己的酒量,每晚餐前飲用,每次服10至15克,不要過量。
2、當(dāng)歸羊肉羹
材料:當(dāng)歸15克、黃蓍25克、黨參25克、羊肉500克、姜、蔥、料酒、食鹽各適量。
功效:將羊肉洗凈,把當(dāng)歸、黃蓍、黨參裝入紗布袋內(nèi)扎好,放人鍋內(nèi),再加蔥、生姜、食鹽,料酒和適量的水,然后將鍋置武火上燒沸,再用文火煨爛即成。食用時,吃肉喝湯。
用法:適用于血虛及病后氣血不足和各種貧血。
3、延壽酒
材料:黃精30克、天冬30克、松葉15克、枸杞20克、蒼術(shù)12克、白酒1000克。
功效:補虛強身,延年益時。
用法:將黃精、天冬、蒼術(shù)切成小塊,松葉切成碎未,同枸杞一起裝入瓶中。再將白酒注入瓶內(nèi),搖勻,靜置浸泡十至十二天即可飲用。早晚各服一次,每次10至15克。
4、地黃雞
材料:生地黃250克、飴糖250克、烏雞一只。
功效:補髓養(yǎng)血。治骨髓虛損、腰肢酸痛、不能久立、身重氣乏、骨蒸盜汗及血虛等癥。
用法:將烏難宰殺后,去毛及內(nèi)腱,洗凈,地黃洗凈,切成寬半厘米,長二厘米條狀與飴塘拌勻。裝入雞腹內(nèi)。將雞放入盆中。再將盆置于蒸米飯的蒸籠內(nèi),蒸熟即成。食用時不放鹽、醋,吃肉、喝湯。
5、歸參燉田雞
材料:當(dāng)歸15克、黨參15克、母雞一只(約三斤)、蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。
功效:補髓養(yǎng)血。適用于骨髓虛損、腰肢酸痛、血虛等癥。
用法:將母雞宰殺后,去毛和內(nèi)肚,洗凈,將當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi)。再將雞放進砂鍋,加人蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量,再將砂鍋置武火上燒沸,改用文火煨燉,直至雞肉煨爛即成。
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