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      養(yǎng)生十六宜全文解析

      時間: 敏敏877 分享

        -養(yǎng)生十六宜是以一些簡單的導引動作來養(yǎng)生的科學方法。我國古代養(yǎng)生經(jīng)典中也曾有類似的記載。下面是小編為大家收集整理的養(yǎng)生十六宜全文解析,歡迎大家閱讀。

        養(yǎng)生十六宜全文解析

        【養(yǎng)生十六宜】

        發(fā)宜常梳,面宜常擦,目宜常運,耳宜常彈,齒宜數(shù)叩,舌宜舔胯,津宜數(shù)咽,濁宜常呵,背宜常暖,胸宜常護,腹宜常摩,谷道宜常提,肢節(jié)宜常搖,足心宜常擦,皮膚宜常干,大小便宜禁口勿言。

        《養(yǎng)生十六宜》全文解析

        【養(yǎng)生十六宜具體做法】

        1、發(fā)宜常梳

        古人稱為櫛發(fā),要求每次梳頭101下,動作要輕,可明目祛風。

        2、面宜常擦

        古人稱為浴面。搓熱兩手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動其他手指,擦至額部,向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下。做30次。可使面部光澤,預(yù)防皺斑。

        3、目宜常運

        古代稱為運睛。雙目先從左到右轉(zhuǎn)動14次,再從右向左14次。轉(zhuǎn)時要慢。如此轉(zhuǎn)動后,將雙目緊閉一會兒,再突然大睜。此法益于去內(nèi)障外翳,并能糾正近視、遠視。

        4、耳宜常彈

        古人稱為擊探天鼓,掩耳彈枕。兩掌心掩耳,暗計鼻息九次,然后以食指壓在中指上,輕叩后腦部,聽到咚咚響聲,共計24次,此法可醒腦健耳,防治頭暈耳鳴。

        5、齒宜數(shù)叩

        古人稱叩齒,上下齒緊叩24次。此法可以固齒。

        6、舌宜舔顎

        古人頭尖輕舔上顎數(shù)次,直至滿口生津。

        7、津宜數(shù)咽

        古人對口水極為重視,稱為金漿玉醴,是人體之寶,認為咽口水能灌溉五臟六腑,潤澤肢節(jié)毛發(fā)。方法:做完上述叩齒舔顎,待口水增多滿口時,鼓嗽36個,將口水一口一口咽下,喉部汩汩有聲,以意送至下丹田。

        8、濁宜常呵

        古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部,待胸腹部感到氣滿時,稍抬頭緩緩張口,呵吐濁氣,做5至7次。此法可消積聚,去胸隔滿塞。

        9、腹宜常摩

        古人稱為摩臍腹、摩生門,搓熱兩手,然后相疊,著肉或隔單衣,用掌心在以肚臍為中心的腹部,按順時針方向,分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。此法可順氣消積。

        10、谷道宜常提

        古人稱為撮其谷道(即肛門)。在吸氣時,稍用意用力撮提肛門,連同會陰上升,稍停,放下,呼氣,做5至7次。此法可益氣養(yǎng)神。

        11、肢節(jié)宜常搖

        兩手緊握,連兩肩向前輪轉(zhuǎn),如轉(zhuǎn)動轆轆狀。先向左側(cè),后向右側(cè),各做24次。再平坐,提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上,當要伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,做5次,再換右腿做,此法可舒展四肢關(guān)節(jié)。

        12、足心宜常擦

        古人稱擦涌泉。赤足或隔薄襪,用左手把住左足趾,以右手掌的勞宮穴緩緩擦涌泉處50至100次。然后換擦右足涌泉。此法能固腎暖足,交通心腎,增進睡眠。

        13、皮膚宜常干

        古人稱為干浴。方法是:一般是從頭頂百會穴開始,治身體各單位往下做干浴。此法可使氣流通暢,肌膚光澤。

        注:以上十三宜中,發(fā)宜多梳可在早晨為之;面宜多擦可在睡前或起床后為之;足心宜常擦可在睡前洗腳之后為之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時一般采取坐勢,要求情緒安寧,精神集中,動作輕柔緩慢。

        14/15、背宜常暖、胸宜常護

        古人認為人體主要有兩條經(jīng)絡(luò)路線從胸前背后而行。前胸后背都需保暖而勿受寒。

        16、大小便宜禁口勿言

        是要求大小便時,要緊閉口齒,不要講話,兩目上視,古人認為此法可使精氣不隨大小便而外泄。

        男性日常養(yǎng)生知識

        1、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

        盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神,否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙,否則不僅對身體的傷害是翻倍的,咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

        2、不要臨睡前才洗熱水澡

        體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質(zhì)量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。

        3、一定要用溫水洗臉

        一定要用溫水洗臉,千萬別圖省事用涼水,否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油污就不能被及時清除,會導致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部皮膚迅速擴張,之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱,不僅要承擔工作中的壓力,也要撐起家里的一片天,擁有健康的身體才能完成自己的使命,所以男性更要注意健康養(yǎng)生,小編將要分享男性日常生活養(yǎng)生小常識,當你疲勞時習慣性喝咖啡提神,其實有害身體健康。

        4、身體疲勞時不可硬撐

        疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時,就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放松,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應(yīng)盡快采取保健措施,消除身心疲勞。

        5、如廁時不可硬憋

        大便硬憋,可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對健康均十分有害。因此,要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習慣。

        6、身體患病時不可硬扛

        中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重癥。因此,當身體患病時,應(yīng)早些到醫(yī)院診治,盡快恢復(fù)身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。

        7、肚子餓時不可硬挺

        不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

        8、起居上不可硬熬

        每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

        9、口渴時不可硬忍

        水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,每天飲水6~8杯為宜??适侨梭w缺水的信號,表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。

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