亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容養(yǎng)生 > 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)

      經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)

      時(shí)間: 敏敏877 分享

      經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)

        人體經(jīng)絡(luò)就像一個(gè)縱橫交錯(cuò)的交通網(wǎng),聯(lián)系臟腑、溝通氣血、抗御病邪。如何經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健呢,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)各位有幫助!

        中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)

        梳

        “常梳發(fā),頭不白”頭為“精明之府”,它匯集五臟六腑的精氣,有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切。俗話說:“千過梳頭,頭不白”,經(jīng)常梳頭,不僅可以改善頭皮血液循環(huán),疏通經(jīng)氣,調(diào)理血脈,還能解除疲勞,改善神經(jīng)功能,幫助睡眠。梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側(cè)鬢角。其中,鬢角和額頂是易生白發(fā)之地,要多梳幾次。注意動(dòng)作要輕柔,每天200次左右,感覺頭皮發(fā)熱即可。此外,還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴,有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;動(dòng)作力度不要太大,以免刺激頭屑產(chǎn)生。

        搓

        “搓面龐,潔臟腑”臉有多干凈,臟腑就有多干凈。光潔紅潤(rùn)的面部不僅使人精神煥發(fā),還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部,分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面,可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用。搓臉有講究,不能像搓澡那樣用力,要順肌肉紋理、逆皺紋方向,即兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處,最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí),要注意避免這個(gè)動(dòng)作。

        熨

        “熨雙眼,能明目”很多人時(shí)常感覺“累從眼入”。的確,“精氣皆上注于目”,眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈,它們要是累了,人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法,雙手搓熱后,用掌心輕捂眼睛,就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合,眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周,再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),時(shí)間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)?,再加上眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)伸拉,會(huì)使眼部代謝加快,氣血充足,視力改善。但要注意,熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔,按得太緊會(huì)使眼球受壓,導(dǎo)致視力突然模糊,就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。

        揚(yáng)

        “揚(yáng)脖頸,護(hù)頸椎”脖子是人體的“交通要道”,督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。但是,此處“路窄車多”,氣血很容易淤滯,久坐不動(dòng)、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。最簡(jiǎn)單有效的頸椎保健方法就是多抬頭,這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為“仙鶴飲水”:脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引,有利于伸展頸椎周圍組織,疏松黏連在一起的小筋節(jié),刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時(shí)越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動(dòng)作要更輕柔,量力而行。

        繞

        “繞胳膊,活關(guān)節(jié)”,五十肩、肩周炎等疾病,困擾著越來越多的人。肩部是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié),顧名思義,“月”字為肉、“戶”表示門,寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹,流水不腐”,經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法,“龍首”形容身體昂頭豎頸,“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上,向左轉(zhuǎn)腰,右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng),兩肘前后拉開成一字,然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛,開始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn),此時(shí)不要心急,應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。

        旋

        “旋手腕,防僵硬”,鍵盤、鼠標(biāo)、方向盤等都被稱為腕管“殺手”,手部長(zhǎng)期呈一種姿勢(shì)容易積勞成疾,出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動(dòng)作不靈活、無力等癥狀。用電腦工作、娛樂之余,有意識(shí)地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡(jiǎn)單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍,中間用繩子系好后懸掛到高處,雙手分別握住木棍兩邊,不斷旋轉(zhuǎn)木棍,使繩子擰緊,接著反向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,解開繩子。通過充分旋腕,可刺激心經(jīng)的神門穴,肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺。需要注意繩子要結(jié)實(shí),木棍粗細(xì)、長(zhǎng)短適中,表面光滑,以免意外受傷。

        擴(kuò)

        “擴(kuò)胸膛,強(qiáng)呼吸”,胸部是人體的保健重地,心窩處有個(gè)重要穴位叫膻中穴,又稱“氣會(huì)穴”,是指凡和“氣”有關(guān)的疾病,如氣滯、氣虛等都可以在這個(gè)部位調(diào)制。膻中如果氣機(jī)瘀滯,很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴(kuò)”,可以準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,雙手分別握住,直臂合于胸前,再向兩側(cè)打開。整個(gè)過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴(kuò)展20~30次,讓整個(gè)胸腔隨之開合。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴,還可以刺激任脈,間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng),緩解虛勞體弱。需要注意的是,啞鈴有不同的重量,要根據(jù)自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物,可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

        引

        “牽引腰,老得慢”我們經(jīng)常聽到“三十歲的人,五十歲的腰”這樣的感嘆。如今,越來越多的人被腰部疾患困擾,腰椎像老化的樹干,一有觸動(dòng),隨時(shí)都有可能出問題。“腰部牽引法”是古醫(yī)書中多次提及的自我保健方法,可以跪撐在床或墊子上,上體前俯,手臂盡可能地向前伸直,爭(zhēng)取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐,形成前后兩個(gè)相反的作用力,從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”,緩解腰膝酸痛,調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等。“引腰”動(dòng)作每次可重復(fù)8~10次左右,練習(xí)時(shí)一定要盡量緩慢,因?yàn)榭焖倮熘荒苁湛s肌肉,慢引才能牽拉筋骨。

        擺

        “擺尾閭,下盤穩(wěn)”擺髖又叫“擺尾閭”,尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”,藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點(diǎn)是尾閭穴,別名長(zhǎng)強(qiáng)穴,人體陽(yáng)氣就是從這里開始生發(fā)的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,久坐會(huì)導(dǎo)致人早衰,原因之一就是久坐會(huì)導(dǎo)致尾閭處勞損,損傷奇神經(jīng)節(jié),從而引起臟腑功能失調(diào)。擺動(dòng)髖部很簡(jiǎn)單,開步輕松站立,先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié),再向右擺動(dòng),然后逆時(shí)針繞一圈,再順時(shí)針繞動(dòng)。如此循環(huán)十幾次,不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭,還可通調(diào)氣血。老年人初練時(shí)可以減低次數(shù),動(dòng)作盡量緩慢。另外,不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。

        走

        “多快走,耐力好”,俗話說“人老腿先老”,腿越有勁兒,人的壽命就可能越長(zhǎng)久??呻S著社會(huì)進(jìn)步,本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”,久坐不動(dòng)、以車代步等,引發(fā)一系列健康問題,膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好,關(guān)鍵在走。快步走時(shí),全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的“泵”,通過有規(guī)律地收縮與舒張,不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟,推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。此外,腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等,走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈,對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用。快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng),時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定,一般每次以20~30分鐘為宜。

        抬

        “抬小腿,血流暢”,忙碌的工作和生活,使得很多人并沒有大段的時(shí)間用于體育鍛煉,對(duì)這樣的人來說,辦公、乘車、休閑聊天、看電視時(shí)利用好“碎片時(shí)間”,對(duì)日常保健也功不可沒。抬腿就是值得推薦的一個(gè)動(dòng)作,身體抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下,并重復(fù)這一動(dòng)作。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,一方面,可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。

        踮

        “踮腳跟,練平衡”,腳被稱作“第二心臟”,在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為“精氣之根”,雙腳的不同區(qū)域里,有著身體很多部位的反射區(qū),還有太白穴、太溪穴等6個(gè)重要的臟腑經(jīng)絡(luò)“原穴”。腳部保健有很多種,比如足浴、足療等,其中,最簡(jiǎn)便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”:全身放松,雙腳并攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂松沉;然后輕輕地顛動(dòng)足部。“踮腳顛足”可以直接刺激足跟,鍛煉足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。長(zhǎng)期鍛煉還有助于提高身體的平衡性,加強(qiáng)小腦功能。需要注意的是,練習(xí)時(shí)最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面,以免受傷。

        經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)方法

        平衡氣血:

        兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當(dāng)程度后復(fù)原,再向右彎,動(dòng)作同前,反復(fù)數(shù)次。

        功效:降低血壓,鎮(zhèn)心安神。

        心平氣和

        兩腳分開直立,隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng),直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意領(lǐng)氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直到兩手齊臍部,反復(fù)數(shù)次。

        功效:順暢呼吸。

        舒筋活絡(luò)

        自然站立,兩只手臂慢慢向前平舉,保持與肩膀同高,手心向內(nèi)跟隨著兩臂回撤,手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉,兩腿下蹲,動(dòng)作重復(fù)幾次即可。

        功效:可放松全身,舒筋活絡(luò)。

        太極開合

        自然站立狀態(tài),兩只手臂向胸前伸展如抱球狀。跟隨者呼吸兩手臂慢慢向外舒展,吸氣時(shí)復(fù)原,兩腿保持微蹲姿勢(shì),動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

        功效:寬胸理氣。

        巡回搓棍

        兩腿分開微蹲,兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對(duì)距1尺左右。兩手前后來回搓動(dòng),身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。

        功效:強(qiáng)健腰部。

        定步云手

        兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng),右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達(dá)喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。

        功效:寬胸理氣,健腰強(qiáng)腿。

      經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)相關(guān)文章:

      1.經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)

      2.經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操

      3.中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法

      4.睡前養(yǎng)生保健操

      5.中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則

      6.傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法有哪些

      1786964