陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法(2)
陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法
陽虛體質(zhì)人群的養(yǎng)生攻略四、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：不傷不損陽氣
陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則是什么呢?不傷陽氣，溫化水濕，暢通氣血。當(dāng)陽虛體質(zhì)沒有出現(xiàn)明顯偏頗時，做到不傷不損陽氣就是了。
飲食養(yǎng)生：忌食生冷，多吃溫?zé)?/p>
第一，少吃或不吃生冷、冰凍之品。
寒性明顯的食品對陽虛體質(zhì)的影響較大。飲品方面有冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁和新鮮椰子汁;新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍;其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴饞很想吃上述食物，一要量少;二是可以配溫?zé)崾澄?三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開水中淖一淖或者燉、蒸、煮。我有一個陽虛體質(zhì)的朋友，很喜歡吃甘蔗，但是一吃就不舒服，她想了一個辦法，將甘蔗切成一小段一小段蒸熱再吃，別有一番味道，還不傷陽氣。
陽虛的人少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮(zhèn)一下，就涼上加涼，更傷陽氣。大約20年前，有一次，朋友請我吃飯，由于天氣很熱，口又干又苦，我就要了一杯生榨苦瓜汁，親眼看著服務(wù)員把一個又大又肥的苦瓜榨成一杯碧綠的汁，還隨手放了幾塊冰。我喝了之后，當(dāng)天晚上腹部發(fā)涼、疼痛難忍、腹瀉，第二天早上舌苔白厚膩，口淡口寡，不想吃東西，比平時怕冷，也不大想吹空調(diào)了，顯然是過食寒涼，大傷脾胃陽氣了，這次經(jīng)歷讓我印象很深刻。如果到夏天的時候想吃苦瓜，就要想辦法去掉它的寒氣。比如用煲的方法，把苦瓜和新鮮瘦豬肉一起，煲得很爛很爛，非常好吃，既有肉香又略帶清苦，還不傷陽氣。有人喜歡吃涼拌苦瓜，可以先在開水中淖一淖，再多加一些姜絲或蒜汁，姜、蒜屬熱性，可以緩解苦瓜的寒涼之性。
有很多女性每天吃很多水果，因為想美容。吃水果對皮膚確實有好處，但是要看你是什么體質(zhì)。比如陽虛、氣虛、痰濕的人，吃太多水果，會影響脾胃功能，不僅對皮膚沒好處，反而會傷脾胃。
第二，減少食鹽的攝入。陽虛體質(zhì)多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。
第三，陽虛體質(zhì)的人可多食溫?zé)嶂缘氖澄铩?/p>
果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。
夏季除非天氣特別炎熱，嚴(yán)重影響睡眠休息，一般少用、不用空調(diào)。四季轉(zhuǎn)換時，宜春捂，不宜秋凍。只要做到不傷不損陽氣，不使陽氣出現(xiàn)明顯不足，自然水濕溫化而少痰濕，氣血暢通而少瘀血，就是出問題也相對好治療。
軀體運動非常重要，因為“動能生陽”。至于什么運動適合，以力所能及、感興趣又方便為原則。只有這樣才能持之以恒。再好的運動，不能堅持就毫無意義。增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調(diào)動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。陽虛體質(zhì)又是干性皮膚的人，如果怕生斑，可以在曬太陽的時候做一些防護(hù)，比如夏天的時候挑上午10點鐘以前，下午3點鐘以后出門，或者曬冬陽、曬秋陽、曬春陽。還可以涂抹防曬霜。小孩子曬太陽少，容易影響骨骼的發(fā)育;中老年人曬太陽少，容易骨質(zhì)疏松。
不要熬夜。熬夜很傷陽氣。熬夜的人都是面容憔悴、精神疲憊，因為陽氣總是被調(diào)動在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養(yǎng)、調(diào)整。熬夜的時候人們一般是看書看報、思考寫作、聊天說話、沉溺網(wǎng)絡(luò)，基本上每一項活動都要調(diào)動陽氣來工作。什么算是熬夜呢?通常超過晚上12點不睡覺，就是熬夜。當(dāng)然，冬天睡覺應(yīng)該不超過晚上11點。
藥物養(yǎng)生：平和補陽，防止燥熱
陽氣虛較明顯，但又沒有達(dá)到明確疾病的時候，可以吃一些較安全的中藥來做保健。比如鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪等。如果是陽氣虛腰痛和夜尿多為主，用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃，又美味又改善體質(zhì)，還能夠治病。
中成藥有什么?有參茸丸、金匱腎氣丸、龜鹿二仙膏、右歸丸、壯腰健腎丸、壯骨關(guān)節(jié)丸等非處方成藥(非處方藥簡稱OTC，購買時不需要醫(yī)生處方)。用于改善體質(zhì)時可以減量服用。體質(zhì)明顯偏頗時，可以連續(xù)吃幾天。
四季養(yǎng)生：夏勿貪涼，冬宜溫補
陽虛體質(zhì)通常在冬夏兩季容易出問題，因為夏季容易貪涼飲冷或者身不由己地終日處于空調(diào)環(huán)境。夏季雖然炎熱，但是人體陽氣并非絕對旺盛，是相對外強中干，陽氣浮盛于肌膚而內(nèi)臟相對空虛，再加上腠理疏松，因此反而比其他季節(jié)更容易傷及陽氣。并非說在夏季要保暖大補，而是不要貪涼飲冷、少在空調(diào)環(huán)境里待就行了。還可以在夏至、三伏天適當(dāng)進(jìn)食羊肉、雞肉等溫補之品。
冬季嚴(yán)寒主要傷及腎陽、筋骨關(guān)節(jié)，因此陽虛體質(zhì)者冬季常出現(xiàn)夜尿明顯增多、老寒腿發(fā)作、周身關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象?？梢栽诙?、三九天進(jìn)食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉或者壯腰健腎丸、金匱腎氣丸。北方寒冷地區(qū)老年人用狗皮褥子比用電熱毯更好些，如果是陽虛體質(zhì)的高血壓、失眠患者用電熱毯，常會出現(xiàn)口干口苦、血壓升高、頭痛頭脹等現(xiàn)象。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：神闕、氣海、關(guān)元、中極
經(jīng)絡(luò)穴位可以說是我們身體的天然藥庫，蘊含著人體強大的自我調(diào)整功能。世界上許多國家都非常認(rèn)可、接受針灸。這種現(xiàn)象實際上契合了醫(yī)學(xué)發(fā)展的潮流，人們逐漸認(rèn)識到過度治療、濫用藥物、忽視甚至無意中抑制人體本身的自我調(diào)節(jié)功能，會使醫(yī)學(xué)發(fā)展方向出現(xiàn)偏差。而針灸恰恰有助于避免或減少上述情況。
遺憾的是，在我國，相對于中藥，針灸始終處于次要地位。在高等中醫(yī)教育體系里也表現(xiàn)出重方藥輕針灸的傾向，針灸專業(yè)學(xué)生錄取分?jǐn)?shù)一般都低于中醫(yī)中藥專業(yè);正規(guī)中醫(yī)院的內(nèi)、外、婦、兒中醫(yī)師只開方藥而少用針灸，對于經(jīng)絡(luò)穴位的認(rèn)識也較為膚淺，似乎針灸只是針灸醫(yī)生的事情。其實，經(jīng)絡(luò)、針灸最能夠體現(xiàn)中國人的智慧，是中醫(yī)皇冠上最為璀璨的寶石!針灸既可以治療內(nèi)、外、婦、兒各科疾病，更可以養(yǎng)生保健預(yù)防疾病，毫不遜色于方藥。
步步為營的疾病防線應(yīng)該是“天然良好的自然環(huán)境—健康生活方式—推拿—針灸—方藥”。到了方藥就有“是藥三分毒”、“藥補(治)不如食補(治)”的說法了。
陽虛體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生以任脈、督脈、背部膀胱經(jīng)為主。任脈、督脈分別位于軀干的前后正中線。
任脈肚臍以下的神闕、氣海、關(guān)元、中極這四個穴位有很好的溫陽作用，可以在三伏天或者三九天，尤其在陰歷月末的晦日(晦日是指陰歷每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日)，就是最熱或最冷的時候，選擇1~2個穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度。使用熱敷或者神燈、頻譜儀照射也可以。如果有胃寒，可以用肚臍以上的中脘(屬任脈)，方法如上。
神闕穴用下述方法更好：備生姜一片，大小厚薄如一元硬幣，少許鹽和清艾絨(注意：要柔和純凈如棉，不可有雜質(zhì)，否則煙大又易燙傷)。用鹽把肚臍填滿，上放生姜片(布滿針孔)。將做好的圓錐形艾炷輕輕放在姜片上，點燃艾絨慢慢燃燒，燒完一炷再放一炷，一直到肚臍里的鹽又黃又濕，感到猶如熱水緩緩在腹中漫流，同時配合熱水泡腳(泡至膝關(guān)節(jié)下)直至皮膚發(fā)紅。這樣做幾次，可能晚上被窩也能暖熱了，痛經(jīng)減輕了，瘀血塊少了，夜尿少了，腳也不怎么腫了，人會感到非常舒服，睡覺也會沉一些。還有一種做法：肚臍里不放鹽，就在上面放一片姜，用艾條灸，灸好以后，把姜片拿開，肚臍里會有黃黃的一兜姜汁。
督脈常用艾灸百會、命門。百會主要用于陽虛體質(zhì)的頭痛眩暈，遇寒吹風(fēng)則加重，精神萎靡不振;命門主要用于腰腿疼痛、性功能下降、夜尿多。
在三伏天可以做“天灸”。天灸重在調(diào)節(jié)體質(zhì)，尤其是氣虛、陽虛體質(zhì)。比如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、痛經(jīng)等這些發(fā)生在陽虛、氣虛體質(zhì)基礎(chǔ)上的慢性病、內(nèi)科病、婦科病，都可以選擇天灸改善身體，一般是連續(xù)做三年。有的人灸后很有效，慢性病發(fā)作越來越輕、越來越少。
不要一生病就去吃藥，是藥三分毒。藥是一把雙刃劍，病好治的同時，也會順帶損傷人的正氣。人體自身有強大的自我調(diào)節(jié)能力，經(jīng)絡(luò)穴位就是一個天然藥庫。刺激經(jīng)絡(luò)、穴位就是開啟體內(nèi)天然藥庫，調(diào)動人體自身的調(diào)節(jié)能力。
氣虛體質(zhì)的人常見疲勞乏力，語聲低怯，肺脾兩臟相對不足，抵抗力和消化功能比較弱。氣虛體質(zhì)的人要多做運動，不要過度思慮，要吃性平偏溫、具有補宜作用的食物。
蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等，山藥以河南出的鐵棍山藥最好。陽虛、氣虛體質(zhì)者秋冬季經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補陽氣。
肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。羊肉性溫順、柔和，補陽、補氣又補血。在煲羊肉湯的時候，里邊可以放一些當(dāng)歸、白芍，吃起來又補陽氣又補血。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，這是東漢張仲景的食療方子。狗肉性烈、剛燥，陽虛的人，如果吃太多狗肉，雖然能補充陽氣，但是也會把虛火補出來。所以狗肉只能適當(dāng)吃一些，不能多吃。那怎么去緩解狗肉的剛燥呢?吃了狗肉火鍋，可以配一點點涼茶、小米粥、白米油(也叫米乳)或者冰糖燉銀耳。
水產(chǎn)類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等。有兩道很好吃的菜——韭菜炒蝦仁和韭菜炒核桃，可以改善陽虛體質(zhì)，尤其適合男性。
調(diào)料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等燉肉食較好。
第四，可以適當(dāng)調(diào)整烹調(diào)方式。
在體質(zhì)出現(xiàn)較為明顯的寒熱虛實偏頗時，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。首先，這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。“食在廣州”，粵菜最大的特點之一就是追求食物的天然沖和之鮮味，就是 “原汁原味”。所以廣州人說湯、菜好吃，一般不說“香”，而說“鮮”。其次，這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。
因此，陽虛體質(zhì)者吃寒性食物或者熱性體質(zhì)者吃熱性食物時，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減寒熱之性。
精神養(yǎng)生：保持安靜，避免消沉
陽虛體質(zhì)者以安靜、沉靜、內(nèi)斂較為常見，應(yīng)因勢利導(dǎo)、順勢而為，不可強行令其興奮、亢奮、張揚，選擇適合安靜、沉靜、內(nèi)斂性格的工作會比較好。
但是，如果安靜、沉靜、內(nèi)斂過度就很容易陷入抑郁、憂愁、悲傷中難以自拔。陽虛體質(zhì)者在遇到情感困擾、環(huán)境變化、久坐不動、陰霾天氣、秋冬寒冷時很容易抑郁、憂愁、悲傷，嚴(yán)重影響生命感受、生存質(zhì)量。如何避免呢?一是增加戶外運動，當(dāng)心神遇到困擾時，宜用形體的活動緩解，運動能令人單純、向上而忘掉一切不快;二是多見陽光，適當(dāng)增加室內(nèi)的光照，讓周圍環(huán)境明亮起來;三是聽輕快、活潑、興奮的音樂。
陽虛體質(zhì)的人容易受驚嚇，睡眠輕，敏感，容易興奮但會很快消沉，心神不穩(wěn)定等。這是因為元陽不固，虛陽上擾，致使心神根基不牢。對此，一宜鍛煉腹式呼吸，使氣沉丹田，令陽氣下潛，氣息深沉緩慢很利于穩(wěn)定心神;二宜多做一些靜神而動形的太極拳、五禽戲、氣功等;三宜學(xué)些修身養(yǎng)性的傳統(tǒng)文化，去除不必要的情緒敏感波動，增加保護(hù)心靈的鈍感。
起居養(yǎng)生：注意保暖，多動少熬
注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。女孩在春秋季、空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服，有的女孩愛美，模仿日本、韓國時尚雜志上模特的裝扮，在冬天里，上身和頭用圍巾、帽子、皮裘捂得嚴(yán)嚴(yán)實實，下身用超短裙配長筒靴，單單把膝蓋露在外邊。膝蓋可是足三陰三陽經(jīng)脈經(jīng)過的要道，一般針灸膝關(guān)節(jié)以下的穴位時，針感很難通過膝關(guān)節(jié)向上傳，說明關(guān)節(jié)是經(jīng)脈氣血流注的節(jié)點，本身就不那么暢通，因此非常怕受寒。陽虛體質(zhì)的人要非常注意關(guān)節(jié)的保暖。
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