老年冬季養(yǎng)生知識(shí)講座
寒風(fēng)凜冽的冬季來了,對(duì)于已步入晚年的老人來說,冬天對(duì)他們的健康是一個(gè)考驗(yàn)老年人如何平安過冬呢,下面是小編為大家收集整理的老年冬季養(yǎng)生知識(shí)講座的內(nèi)容,歡迎大家閱讀。
老人冬季養(yǎng)生知識(shí)
1.飲食有節(jié)
冬季天氣冷,老人可多吃一些肉類和高熱能食品,以適當(dāng)補(bǔ)充熱量,但也要適可而止,若過食肥膩,則痰濕頓生,對(duì)心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食過咸之物,對(duì)于養(yǎng)生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好,就沒必要大量進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品,只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。
2.起居有常
入冬后,晝短夜長(zhǎng),老人要適應(yīng)變化,適時(shí)增添衣服,調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季,老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí),要“早睡晚起”。一般認(rèn)為,老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長(zhǎng)生,腸中常清”。冬天由于上廁所不方便,加上活動(dòng)少,老人往往不能保持天天大便。但長(zhǎng)時(shí)間不解大便,腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì),會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季老人戶外活動(dòng)少,但還是要堅(jiān)持鍛煉。冬季晨練不能過早,應(yīng)在太陽出來后再進(jìn)行,活動(dòng)要掌握“度”,“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲”,量力而行,貴在堅(jiān)持。老人最適宜的運(yùn)動(dòng)是散步,走路可刺激足部穴位,從而起到調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。
4.調(diào)攝情志
要心境平靜,也要注意控制情緒,特別是高血壓的老人,更應(yīng)注意對(duì)情緒的調(diào)節(jié)。老人要保持青春之心,以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事,遇到不順心事,要一笑了之,情緒的樂觀能促使體內(nèi)的氣血運(yùn)行通暢,保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對(duì)較虛,隨著臟腑組織的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,發(fā)病后病情就會(huì)較重。如在傳染病流行時(shí),老人不但感染率高,而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季,老年人極易感冒,且常誘發(fā)肺炎等。所以,冬天老人不僅要做好御寒保暖,還要盡量避免到公共場(chǎng)所,外出要戴口罩等。
老年人的冬季養(yǎng)生禁忌
1、忌著涼
冬季是心血管疾病高發(fā)期,因?yàn)楹涑3R鹄先斯跔顒?dòng)脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血,加重心臟負(fù)荷。血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖。
2、忌蒙頭睡覺
冬季很多老人怕冷,就會(huì)蒙頭睡覺,但蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人,正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸
3、忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之后,如果立即就起床,常常會(huì)導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會(huì)兒,待“醒透”后再起床。
4、忌洗澡時(shí)間過長(zhǎng)
老人怕冷,洗澡時(shí)常常水溫較高。但較高的水溫,會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸氣,這就會(huì)造成空氣中氧含量不足,心臟不好的老人血液就會(huì)供氧不足,從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時(shí)間最好控制在10~20分鐘之間,如果有人陪護(hù)在身邊會(huì)更好。
5、忌外出過早
冬季清晨,是室外溫度最低時(shí)間段,外出易引起來感冒咳嗽,易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前,空氣的氧含量過低,外出鍛煉,會(huì)造成血液供氧不足,易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點(diǎn)后,太陽出來了到室外活動(dòng)。
6、忌活動(dòng)過劇
冬季本來人體消耗的能量就會(huì)增多,如果再劇烈運(yùn)動(dòng),就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人,這就是致命的危險(xiǎn)。冬季老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。
老人冬季養(yǎng)生需要預(yù)防的三種病
1、呼吸道疾病
據(jù)呼吸內(nèi)科專家指出,冬天寒冷,而且空氣干燥,尤其在降雪少的情況下,病毒和細(xì)菌活躍。在這種情況下,尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御細(xì)菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。對(duì)于老人來說,感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病。
防病對(duì)策:(1)冬天室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉,空氣污濁,如使用空調(diào)、有地毯的房間,空氣質(zhì)量較差,因此一定要注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對(duì)高時(shí)開窗通風(fēng)。(2)適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng),活動(dòng)不要太劇烈,散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯(cuò)的選擇。(3)抽煙的老人建議戒煙,因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。
2、心臟病
心內(nèi)科專家指出,在冬天,老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差,因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮,血壓增高,供血不足,因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛,并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等,也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛,還有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等,因此很容易被忽視。
防病對(duì)策:(1)老人一定要注意溫度變化,注意保暖。(2)由于冬天天氣寒冷,老年人血管容易收縮,血液黏稠度比較高,因此一定要多喝水,降低血液黏稠度。(3)情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素,因此老年人一定要保持心態(tài)平和,避免情緒激動(dòng),大喜大悲尤不可取。(4)現(xiàn)在有很多產(chǎn)品廣告宣稱能防治心血管疾病,提醒患者不要輕信,因?yàn)楹芏喈a(chǎn)品是保健品,并不能當(dāng)做藥物來治療疾病。輕信不但浪費(fèi)錢,而且容易延誤治療。
3、腦血管病
專家指出,老年人由于本身的衰老,血管出現(xiàn)硬化,彈性變差,寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮,導(dǎo)致供血不足,大腦出現(xiàn)缺氧狀況,發(fā)生腦出血或腦栓塞,俗稱“中風(fēng)”。一般來說,中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng),也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無力等,也有患者看東西重影,頻繁打哈欠。有的患者這些癥狀會(huì)在24小時(shí)內(nèi)消失,醫(yī)生稱其為“小中風(fēng)”。出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛,惡心、嘔吐等,患者血壓也會(huì)很快升高。
防病對(duì)策:(1)老年人要保持心態(tài)平和,但不要過于顧忌這類疾病,有的老人怕自己發(fā)作這類疾病,擔(dān)心的反而吃不好、睡不好,結(jié)果更容易發(fā)病。(2)如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議,循序漸進(jìn),而且不要從事太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量,而且要持之以恒。
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