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      老年人的中醫(yī)養(yǎng)生

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      老年人的中醫(yī)養(yǎng)生

        老年人年紀(jì)大了之后身體各臟腑氣血等都在衰退,容易生病,如何用中醫(yī)的方法來(lái)養(yǎng)生呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你老年人的中醫(yī)養(yǎng)生,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

        老年人中醫(yī)養(yǎng)生之道

        人到老年,機(jī)體會(huì)出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學(xué)方面的退行性變化。其生理特點(diǎn)表現(xiàn)為臟腑氣血精神等生理機(jī)能的自然衰退,機(jī)體調(diào)控陰陽(yáng)協(xié)和的穩(wěn)定性降低。再加社會(huì)角色、社會(huì)地位的改變,退休和體弱多病勢(shì)必限制老人的社會(huì)活動(dòng)。狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來(lái)心理上的變化。常產(chǎn)生孤獨(dú)垂暮、憂(yōu)郁多疑、煩躁易怒等心理狀態(tài),其適應(yīng)環(huán)境及自我調(diào)控能力低下,若遇不良環(huán)境和刺激因素,易于誘發(fā)多種疾病,較難恢復(fù)。老年保健應(yīng)注意這些特點(diǎn),有益于祛病延年。

        知足謙和,老而不怠

        《壽世保元·延年良箴》說(shuō):“積善有功,常存陰德,可以延年”,又說(shuō):“謙和辭讓?zhuān)慈顺旨?,可以延?rdquo;?!蹲裆斯{·延年卻病箋》強(qiáng)調(diào):“知足不辱,知止不殆”。要求老年人明理智,存敬戒,生活知足無(wú)嗜欲,做到人老心不老,退休不怠惰,熱愛(ài)生活,保持自信,勤于用腦,進(jìn)取不止。經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)、學(xué)習(xí)各種專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況,多做好事,充分發(fā)揮余熱,為社會(huì)做出新的貢獻(xiàn)。如此可減慢肺功能的衰退,領(lǐng)略工作學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。寓保健于學(xué)習(xí)、貢獻(xiàn)之中。處世宜豁達(dá)寬宏、謙讓和善,從容冷靜地處理各種矛盾,從而保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào),有益于身心健康。

        宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書(shū)·卷一》提出:“凡喪葬兇禍不可令吊,疾病危困不可令驚,悲哀憂(yōu)愁不可令人預(yù)報(bào)”、“暗昧室不可令孤,兇禍遠(yuǎn)報(bào)不可令知,輕薄婢使不可令親”,要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的刺激。又于《萬(wàn)壽丹書(shū)·養(yǎng)老》中提出:“養(yǎng)老之法,凡人平生為性,各有好嗜之事,見(jiàn)即喜之”。老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志,如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚(yú)、披林聽(tīng)鳥(niǎo)等,使生活自得其樂(lè),有利康壽。

        老年人往往體弱多病,應(yīng)樹(shù)立樂(lè)觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心,參加一些有意義的活動(dòng)和鍛煉,分散自己的注意力。同時(shí),應(yīng)積極主動(dòng)地配合治療,可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進(jìn)行體檢,及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆,及時(shí)進(jìn)行預(yù)防或治療。

        審慎調(diào)食

        《壽親養(yǎng)老新書(shū)·飲食調(diào)節(jié)》指出:“高年之人,真氣耗竭,五臟衰弱,全仰飲食以資氣血”。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食,以求祛病延年。反之“若生冷無(wú)節(jié),饑飽失宜,調(diào)停無(wú)度,動(dòng)成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝,應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富,適合老年生理特點(diǎn)。

        1、食宜多樣:年高之人,精氣漸衰,應(yīng)該攝食多樣飲食,使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配,做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面,以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食,不要過(guò)分限制成過(guò)量食用某些食品,又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),使老年人獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。例如,老年人由于生理機(jī)能減退,容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象,也極易造成骨折。同時(shí),老人胃酸分泌相對(duì)減少,也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品,適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì),對(duì)老年人具有特殊意義。乳類(lèi)及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來(lái)源,芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn),可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品,或輔食長(zhǎng)壽藥膳進(jìn)行食療。

        2、食宜清淡:老年人之脾胃虛衰,消納運(yùn)化力薄,其飲食宜清淡。多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)食品和新鮮蔬菜水果,不宜吃濃濁、肥膩或過(guò)咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”,即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類(lèi)少、脂肪少、鹽少,正符合“清淡”這一原則。

        3、食宜溫?zé)崾燔洠豪夏耆岁?yáng)氣日衰,而脾又喜暖惡冷,故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎,勿食或少食生冷,以免損傷脾胃,但亦不宜溫?zé)徇^(guò)甚,以“熱不炙唇,冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱,加上牙齒松動(dòng)脫落,咀嚼困難,故宜食用軟食,忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門(mén)》中提倡老人食粥,曰“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小”。粥不僅容易消化,且益胃生津,對(duì)老年人的臟腑尤為適宜。

        4、食宜少緩:老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”,不宜過(guò)飽?!秹塾H養(yǎng)老新書(shū)》強(qiáng)調(diào):“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣長(zhǎng)存”。主張老人少量多餐,既保證營(yíng)養(yǎng)供足,又不傷腸胃。進(jìn)食不可過(guò)急過(guò)快,宜細(xì)嚼慢咽,這不僅有助于飲食的消化吸收,還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。

        謹(jǐn)慎起居

        老年人的氣血不足,護(hù)持肌表的衛(wèi)氣常虛,易致外感,當(dāng)謹(jǐn)慎調(diào)攝生活起居?!秹塾H養(yǎng)老新書(shū)》指出:“凡行住坐臥,宴處起居,皆須巧立制度”。老年人的生活,既不要安排得十分緊張,又不要毫無(wú)規(guī)律,要科學(xué)合理,符合老年人的生理特點(diǎn),這是老年養(yǎng)生之大要。

        老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽(yáng)光充足、濕度適宜,生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠,但不可嗜臥,嗜臥則損神氣,也影響人體氣血營(yíng)衛(wèi)的健運(yùn)。宜早臥早起,以右側(cè)屈臥為佳。注意避風(fēng)防凍,但忌蒙頭而睡。

        老年人應(yīng)慎衣著,適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時(shí)增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。

        老年人的腎氣逐漸衰退,房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨(dú)臥,避忌房事。體質(zhì)剛強(qiáng)有性要求者,不要強(qiáng)忍,但應(yīng)適可而止。

        老年人機(jī)體功能逐漸減退,較易疲勞,尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng),但切勿過(guò)度疲倦,以免“勞傷”致病,盡且做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久,臥不極疲”,”量力而行,勿令氣之喘,量力談笑,才得歡通,不可過(guò)度”(《壽親養(yǎng)老新書(shū)》)?!侗I洝分赋觯?ldquo;養(yǎng)生者,形要小勞,無(wú)至大疲。……欲血脈常行,如水之流……頻行不已,然宜稍緩,即是小勞之術(shù)也”,這些論述都說(shuō)明了勞逸適度對(duì)老年保健的重要性。

        老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜常洗,發(fā)宜常梳,早晚漱口。臨睡前,宜用熱水洗泡雙足。要定時(shí)排便,經(jīng)常保持大小便通暢,及時(shí)排除導(dǎo)致二便障礙的因素,防止因二便失常而誘發(fā)疾病。

        老年人中醫(yī)養(yǎng)生方法

        1、搓腳暖足老人安

        寒冷的冬天,腳是最容易受冷的,腳底有涌泉穴,每天堅(jiān)持搓,可以使人精力旺盛,增強(qiáng)體質(zhì),還能促進(jìn)血液循環(huán),使足部保持溫暖。

        2、開(kāi)窗提高免疫力

        空氣污染越來(lái)越嚴(yán)重,睡覺(jué)的房間大都不是很寬敞,所以晚上睡覺(jué)前開(kāi)窗,可以使屋內(nèi)空氣流通,也能降低室內(nèi)的室度,能有效促進(jìn)睡眠。老人每天睡前可以開(kāi)窗15分鐘,有助于提高身體免疫力,減少患病幾率。

        3、手指梳頭促血液

        頭部的穴位是很多的,一般人喜歡早晨起來(lái)梳頭發(fā),其實(shí)晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。老人睡前可以用手指梳頭,可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán),還能起到一定的保健作用。

        4、睡前刷牙防牙病

        老人一定要養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣,晚上的牙齒如果有殘留物,會(huì)滋生細(xì)菌,導(dǎo)致牙周病。刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜偌に啬茉黾蛹∪?、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力,尤其能強(qiáng)化血管的彈性,提高結(jié)締組織的生命力。

        5、散步強(qiáng)身助眠

        人在散步時(shí)體溫升高,人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松,可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的,不宜離睡覺(jué)時(shí)間太近,最好在睡前三小時(shí),也不可吃完飯馬上散步,所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒。

        老人的養(yǎng)生保健方法很多,主要看你怎么取舍,其實(shí)生活中的很多小細(xì)節(jié)都是能達(dá)到保健作用,重點(diǎn)在于你善于發(fā)現(xiàn)。

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