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      新手如何練習(xí)太極拳

      時間: 梁珊924 分享

      新手如何練習(xí)太極拳

        太極在現(xiàn)今越來越流行,很多養(yǎng)生人群都想要練習(xí)太極,但是新手什么都不懂,要怎么去練習(xí)呢?今天小編就給大家介紹一下零基礎(chǔ)的人如何學(xué)太極,一起來看看吧!

        初學(xué)者練好太極拳的方法

        (1)要從簡單的套路學(xué)起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4~5分鐘),式子較全面。當(dāng)時名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

        然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能著急。

        (2)要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。

        最重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說:“拳不離手”,就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí),所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?,F(xiàn)在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟,想看幾遍看幾遍,很方便。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場松”。

        (3)學(xué)拳時一定要認真學(xué)習(xí)自我保護。練前做好功前準備,練后注意做一下整理放松活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒??傊?,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶??墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí),有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

        (5)學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看,并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng),包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

        新手練太極要注意的事項

        1.不要迷信所謂“真?zhèn)?rdquo;、“秘傳”這個架,那個架的。經(jīng)常有人認為陳拳好,或者楊拳好,什么小架好,低架好等等。其實,是太極拳都好,就看你練不練的對。練的對了,架子打大了,就是大架,打小了,就是小架,打低了就是低架,打快了就是快架。人無非兩手兩腳,真能做出什么奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區(qū)別只在于招式。

        2.練拳速度初時宜緩慢,不可妄自加快,為何? 因慢架就是在求放松,求定位,把身體各部位調(diào)整好,做到周身一家。久練才能慢的下來,再練才能快的起來。

        3.初練拳不宜過多發(fā)力,這和個人體質(zhì)有關(guān),但初練拳發(fā)力多為“努”氣發(fā)力,不自然,也不健康,更不是太極拳的發(fā)力模式。等到有一定內(nèi)勁,再發(fā)力為好。

        4.擇師不是越有名氣的越好,明師能把太極拳說的清楚,能做到舍己從人。沒條件的,即使現(xiàn)在身邊沒有發(fā)放極好的老師,但是如果老師拳架打的深合拳理,亦是階段明師。

        5.毅力與恒心最重要,想學(xué)拳的先問問自己,如果要你20年的苦練才能出功夫,你還學(xué)不學(xué)太極拳,如果不能下決心,不要寄望能練出太極功夫,只健身養(yǎng)生足矣。

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