不同人群秋季如何養(yǎng)生
不同人群秋季如何養(yǎng)生
秋季養(yǎng)生不是一門簡(jiǎn)單的學(xué)問,很多秋天的養(yǎng)生方法也不一定適合所有人,對(duì)于不同的人群我們還是要注意采取適合各自的養(yǎng)生方法,千萬不要進(jìn)入秋季養(yǎng)生誤區(qū)。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。
秋季兒童養(yǎng)生
兒童養(yǎng)生1、預(yù)防氣候突變
秋季氣候轉(zhuǎn)涼,雖然提倡“春捂秋凍”,但家長(zhǎng)還是要根據(jù)兒童的身體狀況來進(jìn)行調(diào)節(jié)。對(duì)兒童來說,這個(gè)時(shí)期是感冒、上呼吸道感染和過敏的高發(fā)時(shí)期,對(duì)氣候的變化很敏感的兒童,很容易導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染反復(fù)發(fā)作,或過敏癥狀復(fù)發(fā)。因此,患有這類疾病的兒童應(yīng)特別注意提高惕,加強(qiáng)預(yù)防。過去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到秋天的后半季節(jié),可以說到秋天的最后已是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候,兒童的保溫需要家長(zhǎng)們更加注意。
兒童養(yǎng)生2、早起早睡
中醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏,早起可舒達(dá)陽氣?,F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),秋天適當(dāng)早起對(duì)身體的健康有益。對(duì)孩子來說,秋天在在入園入學(xué)后,起居時(shí)間與暑期在家會(huì)有較大的差異,家長(zhǎng)要幫助孩子做到與幼兒園的要求相一致,督促幼兒早睡早起,幫助幼兒養(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣。
兒童養(yǎng)生3、調(diào)理飲食
秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。對(duì)于兒童,家長(zhǎng)可采用早餐食粥法來幫助益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)給孩子多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。秋季氣候干燥,孩子應(yīng)盡可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品,多飲用開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料,適當(dāng)多食糯米、青菜、番薯、玉米、山藥、芝麻、藕、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃等新鮮果蔬,潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。此外,建議家長(zhǎng)可以給孩子適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。在眾多維生素產(chǎn)品中,善存小佳維復(fù)合維生素是不錯(cuò)的選擇,它含有兒童一天所需的18種維生素礦物質(zhì),不僅能夠補(bǔ)充孩子生長(zhǎng)所需的鈣質(zhì),同時(shí)還富含胡蘿卜素、B1、VC、VD等多種維生素群,可以給孩子全面的微量營養(yǎng)補(bǔ)充。此外善存小佳維的香甜檸檬味,也很容易讓孩子接受。
兒童養(yǎng)生4、預(yù)防秋燥
秋天氣候干燥,孩子運(yùn)動(dòng)多,皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使孩子出現(xiàn)皮膚干裂、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等“上火”癥狀,因此預(yù)防秋燥也是要十分必要的。家長(zhǎng)要注意室內(nèi)保持一定的濕度,重視給孩子補(bǔ)充水分,并要避免玩得太累和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。另外,為了防止孩子皮膚干燥,可涂擦兒童護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不要讓孩子經(jīng)常舔,否則會(huì)引起干燥皸裂。
秋季老人養(yǎng)生
老人養(yǎng)生1.調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津
老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢(shì)必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
老人養(yǎng)生2.愉悅身心,陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
老人養(yǎng)生3.加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。如果老人在秋季的能做到上面的四個(gè)問題,那么我們就能有效的幫助老人在秋季的時(shí)候保持我們的健康。
老人養(yǎng)生4.提高耐寒能力,防感冒
秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易發(fā)病,秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
秋季女性養(yǎng)生
女性養(yǎng)生1.多食用滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食物
秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候,應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食物,燕窩、銀耳最好。對(duì)大多數(shù)人來講,還是用白木耳為好。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷、鐵、鎂、鈣等,具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益之效。
可將白木耳用水浸泡發(fā)脹后,煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃,對(duì)治療“秋燥”更為有效。在秋季,大眾化的秋季滋補(bǔ)良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效,尤其適于女性食用。
女性養(yǎng)生2.穿衣要“酌情增減”
處暑時(shí)節(jié),暑氣逐漸散去涼意漸生,民間有“春捂秋凍,不生雜病”之說。專家表示,現(xiàn)實(shí)生活中,要根據(jù)實(shí)際情況靈活掌握“春捂秋凍”,不能死搬硬套,凍得適度才行。
專家指出,處暑(處暑是什么意思?處暑吃什么養(yǎng)生?)時(shí)節(jié)暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,以自身感覺不過寒為準(zhǔn),以便使機(jī)體逐漸適應(yīng)涼爽的氣候,以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。
“‘秋凍’還要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,代謝功能下降,血液循環(huán)減慢,既怕冷又怕熱,對(duì)天氣變化非常敏感,應(yīng)及時(shí)增減衣服。”專家如是說。
女性養(yǎng)生3.宜泡澡
趁著舒緩身心的時(shí)候,泡澡可以平衡身體肌膚的酸堿值,同時(shí)添加皮膚該有的礦物質(zhì)。如果你能聰明地添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強(qiáng)健肌膚、同時(shí)為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備,享樂泡澡就更加愉悅有意義了。
女性養(yǎng)生4.早起晨練
中醫(yī)看來,早起“使肺氣清”。秋季,為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時(shí),起來練氣功,或是鍛煉,都將收到良好的效果。
凌晨5時(shí)起床,選擇清幽之處,或河畔江邊,或林蔭大道,進(jìn)行鍛煉,有益健康。參加體育運(yùn)動(dòng)如散步、做體操、舞劍、打拳、做氣功等,其中氣功尤佳。
女性養(yǎng)生5.根據(jù)體質(zhì)選水果
水果要吃出健康,把握時(shí)機(jī)很重要。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況,有針對(duì)性地選食,才能達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)顏的作用。如果不了解自己的體質(zhì),也不了解水果的屬性,隨意吃自己喜歡的水果,也容易給自身健康留下隱患。因此,人們?cè)诔运埃瑧?yīng)當(dāng)先對(duì)水果的“寒”、“熱”屬性及自己的體質(zhì)有一定了解。
女性養(yǎng)生6.飲食不能太清淡
許多人對(duì)飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解,甚至認(rèn)為清淡就等于只吃蔬菜、瓜果,追求飲食的絕對(duì)清、素。飲食太清淡會(huì)造成營養(yǎng)缺乏。一味只進(jìn)食蔬菜,人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會(huì)不足,勢(shì)必會(huì)削弱機(jī)體的抵抗力。平素體質(zhì)虛弱的人群可通過適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)以使氣血和精力更加充足。
女性養(yǎng)生7.多食用具有清補(bǔ)作用的葷食
健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯。因?yàn)轼喨庑詻鑫陡?,能滋五臟之陰,清虛勞之熱,補(bǔ)血行水,養(yǎng)胃生津,止嗽息驚。此外,泥鰍、瘦肉、海產(chǎn)品等食物可與黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用,只要選擇得當(dāng),同樣益于清補(bǔ)。
秋季男性養(yǎng)生
男性養(yǎng)生1.注意營養(yǎng)均衡
很多男人愛吃魚、肉等動(dòng)物性食品,脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多,而蔬菜、水果吃得較少。其實(shí)除了從事大強(qiáng)度體力勞動(dòng)者,多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。秋季氣候干燥,應(yīng)注意保養(yǎng)陰液,保證足量新鮮蔬果的攝入,多喝水,少飲酒、少食辛辣,以免耗散肺氣。
男性養(yǎng)生2.補(bǔ)腎
秋季到來,補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,秋季漸冷,飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽,養(yǎng)血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝},在這秋高氣爽的時(shí)節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個(gè)時(shí)機(jī)。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長(zhǎng)”的原理,男人秋季養(yǎng)生,壯陽也別忘滋陰,壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。
男性養(yǎng)生3.防止“老胃病”復(fù)發(fā)
很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣,容易患上胃病,患病以后并不在意,不進(jìn)行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。“老胃病”中有相當(dāng)多屬于潰瘍病,而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)。為防止復(fù)發(fā),秋冬季最好的辦法是飯前喝點(diǎn)熱湯,多喝熱水,不吃冷食,飲食規(guī)律,少飲酒,少食辛辣。山藥有助于胃黏膜的修復(fù),可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕,蒸熟后食用,或者服用山藥粥,有益于老胃病的康復(fù)。
男性養(yǎng)生4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)機(jī)體抗寒能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,增加胃腸蠕動(dòng),提高大腦皮層靈活性,保持頭腦清醒,使精力旺盛。尤其對(duì)于男性,入秋后氣候宜人,不會(huì)像夏天那樣汗流浹背,正適合開始鍛煉,保持強(qiáng)健體魄。秋季鍛煉的項(xiàng)目很多,如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是,秋季早晚天氣轉(zhuǎn)涼,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)及時(shí)增減衣物,以防出汗后著涼。另外,秋季氣候干燥,運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充水分,以防造成津液不足。