中國傳統(tǒng)太極拳以儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。36式養(yǎng)生太極拳如何做好呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　做好36式養(yǎng)生太極拳的方法

　　1、要有信心，有恒心，不能半途而廢。因為太極拳確實比其它拳術、健身術難度大，復雜得多。

　　2、要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。

　　3、要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。

　　4、每個人都長著相同的兩只手、兩只腳，一個人要想絕對有把握地打敗另一個人，就必須進行超常的訓練，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就對身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治愈的隱患。

　　5、各式太極拳的套路都很多，要想學會一個套路必須扎扎實實，一式一式去學習。

　　6、一個套路學完了并不等于學會了。還需要經(jīng)老師一個式一個式的糾正動作，使之達到標準?，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學完后就自己去練，往往練走了樣，結果造成了動作不標準，勁路不通暢。養(yǎng)成一些壞毛病后還不好再糾正。

　　7、太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和，沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想象力)引導動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。

　　8、練習者的呼吸應按自己的習慣和當時的需要進行，動作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個人鍛煉的體會程度毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進行。

　　9、由于太極拳動作緩慢，姿勢，重心不斷地轉換，這就大大地增加了下肢的負荷，所以每一個練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當掌握運動量。

　　36式養(yǎng)生太極拳練功的要領：

　　(一)松靜安逸、順遂自然。松：指形體而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時還要做到動作與呼吸順遂自然的配合，一心一意才能取得良好功效。

　　(二)意氣相隨，形神合一。在練功時要做到以意領氣，動作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動功中，動作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊纹渥匀?，絕不可為了配合動作故意拉長呼吸，導致呼吸不暢、神氣呆滯。

　　(三)立身中正，分清虛實：不論練動功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。身體移動和旋轉時，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會穴與會陰穴相互貫注，同時要分清虛實，認真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，如有偏差立即調整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。

　　(四)練功時間及運動量：練功時間總和起來每次不得少于一個小時，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間?；顒恿靠筛鶕?jù)每個人的身體素質靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功，隨著體質增強可增練動功，初練時架式身法可適當放高，待體質增強后，可再慢慢降低身法。體質強者可靜動皆練，身法可同時降低。病患者初步練功時不要過于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復后再繼續(xù)練，以免加重病情。

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