產(chǎn)婦養(yǎng)生有什么方法
許多年輕媽媽很注重產(chǎn)后的身材恢復(fù)，其實(shí)身材恢復(fù)只是一方面，更加要注意的是身體的全面恢復(fù)。產(chǎn)婦養(yǎng)生有什么方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)婦養(yǎng)生的方法
產(chǎn)后要注意保養(yǎng)好你的腰。差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病，這主要是新媽媽產(chǎn)后不注意恢復(fù)所造成的，新媽媽要注意你的喂奶姿勢(shì)，只要自己舒服，坐著或躺著都可以只要自己調(diào)整好，還要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一定要量力而行，還要注意腰部的保暖。
產(chǎn)后不要過早穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生壓力，脊柱有一個(gè)正常的生理彎曲，鞋跟的增高會(huì)使身體的重心發(fā)生改變，導(dǎo)致腰椎曲度增強(qiáng)，使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間，腰椎由于胎兒的負(fù)重已經(jīng)承受了很大的壓力，還沒有恢復(fù)好，因此產(chǎn)后就不要過早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟舒適。
產(chǎn)后要及時(shí)補(bǔ)鈣。新媽媽體內(nèi)雌激素水平較低，分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高，這時(shí)如不補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)就很容易引起腰酸背痛·腿腳抽筋·牙齒松動(dòng)·骨質(zhì)疏松等月子病。還有可能導(dǎo)致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發(fā)·身體的成長(zhǎng)和神經(jīng)的發(fā)育，媽媽們最好按著醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)還可以到外面多曬曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣的吸收。
加強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定鍛煉。分娩后媽媽們身體還沒調(diào)整好。骨盆的韌帶還處于松弛狀態(tài)，加上照顧嬰兒要經(jīng)常彎腰，更加不易恢復(fù)，所以要做一些鍛煉來強(qiáng)化骨盆和軀干的支撐，增加平衡能力。現(xiàn)在小編教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來幫助你恢復(fù)：你可以側(cè)臥在床上，將一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另一只手放在腹部。同時(shí)將雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度，身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時(shí)沒有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起到最大幅度，同時(shí)保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定不動(dòng)。雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌一樣反復(fù)開合，10-20次為一組，每側(cè)練習(xí)2-3組就可以了，一定要堅(jiān)持呀!!!
產(chǎn)后養(yǎng)生要避免的飲食禁忌
1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。
2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。
4、過飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。
5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
6、過咸食品會(huì)加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。
7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。
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