亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容養(yǎng)生 > 夏季飲食養(yǎng)生有什么小常識

      夏季飲食養(yǎng)生有什么小常識

      時間: 梁珊924 分享

      夏季飲食養(yǎng)生有什么小常識

        夏季想要過得好,飲食就要多下苦功夫。夏季飲食養(yǎng)生小常識,你一定要了解!那么,夏季飲食養(yǎng)生有什么小常識呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識1、飲食以清淡為主

        夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養(yǎng)、易消化的食物為佳,不要食用黏膩食品,以避免阻礙胃腸消化,同時,勿過飽過饑。夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味的食物能清泄暑熱,更可以健脾,增進(jìn)食欲。如拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐涼菜。

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識2、瓜類含水多應(yīng)多吃

        大自然有自己的規(guī)律,天熱大家出汗多,水分流失大,而夏季盛產(chǎn)的瓜類,在眾多蔬菜中,瓜類含水比青菜多,水分高達(dá)90%。從四五月開始,青瓜、絲瓜和苦瓜等都會陸續(xù)上市,價格也會相對便宜,這些應(yīng)季的蔬菜,吃了就很好。

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識3、多熟食,少生冷

        夏季時節(jié),人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物,很可能會染上疾病。

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識4、多吃點(diǎn)醋

        天熱出汗多,還可多吃點(diǎn)醋,提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑菌能力,對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。天熱人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,益于解除疲勞,保持充沛的精力。

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識5、注意補(bǔ)鉀

        暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬果中(如芹菜、毛豆、香蕉等)含有較多的鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識6、加一些苦味食物

        苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識7、夏季多喝粥

        總體來說,整個夏季的飲食都要以清淡、少油膩為主,適量的吃點(diǎn)辣椒可以幫助排汗,促進(jìn)消化,增加食欲;夏天適宜多飲用粥,早晚餐可以喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥、健脾益氣的蓮子粥、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等。

        夏季飲食養(yǎng)生的小常識8、補(bǔ)充維生素

        營養(yǎng)學(xué)家建議:高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。

        夏季養(yǎng)生清熱解暑的食譜

        1、涼拌金針菇

        研究表明,金針菇對于人體的炎癥有很好的抵抗作用,對于抵抗能力的人群可以通過食用金針菇來提高自身免疫力,抵抗病菌的侵襲。平時食用的肉類或許可以導(dǎo)致血糖、血脂升高,還有的會導(dǎo)致人體的膽固醇含量升高,經(jīng)常食用金針菇可以有效地降低膽固醇和防止血脂升高。

        金針菇去掉根部,在放一點(diǎn)鹽的清水里浸泡幾分鐘;鍋里燒開水,將金針菇放進(jìn)去焯熟,撈出放涼水里過涼瀝水;控完水的金針菇擺盤里,小蔥切碎,放在上面;鹽、糖、生抽、香油倒在一個碗里,攪拌均勻;碗里的調(diào)料攪拌好之后澆在金針菇上即可,吃的時候稍微拌一下。

        2、涼拌土豆絲

        土豆不僅富含鉀元素,還富含鈣、鋅等人體必需的礦物質(zhì)以及維生素C等營養(yǎng)素。夏天出汗多,因此吃土豆能起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。此外,土豆里富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)代謝,具有通便和降低膽固醇的作用。和熱炒相比,土豆焯水后涼拌,清脆可口,如醋拌土豆絲。

        土豆洗干凈,去皮切成細(xì)絲,把切好的土豆絲放在涼水中浸泡。幾分鐘后撈出控干水。鍋里燒開水,放入控干的土豆絲,滴幾滴醋。再次燒開后,撈出,控干,放涼。往土豆絲里放入香油,蒜末,鹽,味精,喜歡辣的可以放點(diǎn)辣椒絲,拌勻即可。

        3、涼拌黃瓜

        黃瓜含水量高達(dá)96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地補(bǔ)充體液。營養(yǎng)豐富的黃瓜有益“清掃”體內(nèi)垃圾,常吃還有助于預(yù)防腎結(jié)石。黃瓜富含多種維生素,如B族維生素、維生素C等。最佳食用方法是涼拌黃瓜,再用醋汁拌,加入大蒜。中醫(yī)認(rèn)為,醋和蒜屬溫性食物,可以防止黃瓜寒涼傷脾。

        黃瓜洗凈,用刨子刨成花皮,切成小片,放入碗中,同時放入蒜片,切好的細(xì)辣椒絲,用鹽腌二十分鐘左右。待黃瓜變軟后,瀝去腌出來的水,加入適量的麻油、糖、醋、味精,拌勻即可。

        4、涼拌藕片

        蓮藕具有多種食療效果?,F(xiàn)代科學(xué)分析,蓮藕含有大量鐵質(zhì),具有補(bǔ)血作用。其豐富的維生素C、抗氧化物、多醣和多酚類則可達(dá)到抗癌效果。天熱吃點(diǎn)脆甜的藕片,不僅開胃爽口,還有清火潤燥的功效。藕經(jīng)過焯水,性由涼變溫,有養(yǎng)胃健脾的功效。

        蓮藕去皮洗凈、切片,加入醋5克和少量的水浸泡,紅辣椒、蔥分別洗凈、切末;鍋中倒入適量的水燒開,放入蓮藕片煮熟,撈出瀝干水分,盛在盤中待涼;最后,加入紅辣椒末、蔥末及調(diào)味料(白糖、醋、香油各10克)攪拌均勻就可以了。
      猜你感興趣的文章:

      1.夏季養(yǎng)生方法

      2.夏季養(yǎng)生保健的常識

      3.夏季如何養(yǎng)生保健

      4.夏季如何養(yǎng)生

      5.男人夏季養(yǎng)生有哪些小方法

      6.夏天養(yǎng)生保健小知識

      7.適宜夏季養(yǎng)生保健的飲食有哪些方面

      8.夏季養(yǎng)生食譜的做法

      2509378