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      秋季養(yǎng)生的飲食

      時(shí)間: 梁珊924 分享

        秋天養(yǎng)生重在養(yǎng)肺,故飲食的重點(diǎn)是滋陰潤(rùn)燥。那么,秋季養(yǎng)生的飲食怎么樣的呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!

        秋季養(yǎng)生的飲食

        1、蜂蜜

        蜂蜜有潤(rùn)腸、潤(rùn)肺功效,中藥里的枇杷膏、藥丸等也幾乎采用蜂蜜制劑。由于肺與大腸相表里,許多與呼吸道相關(guān)的病癥會(huì)導(dǎo)致腸胃問(wèn)題,而蜂蜜既可滋潤(rùn)呼吸道,又能幫助排便,被視為是秋天最佳的養(yǎng)生食材。因蜂蜜過(guò)甜,甜可生痰,因此,對(duì)于痰多的患者不宜多食,且感冒或熱咳的人也不適宜食用。

        2、杏仁

        秋天易于被秋燥耗傷津液,引發(fā)口干舌燥,咽喉疼痛。杏仁有三大功效:潤(rùn)肺,清積食,散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效,對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。杏仁分甜杏仁與苦杏仁,其中,甜杏仁潤(rùn)肺效果更勝一籌。

        3、紅豆

        紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩,可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生,這是因?yàn)?,在我?guó)大部分地區(qū),立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間,氣溫通常較高,空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下,進(jìn)補(bǔ)需先調(diào)理脾胃,調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾,而紅小豆正好有上述功效,可使體內(nèi)的濕熱之邪及時(shí)排出,促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),同時(shí)紅小豆還具有很好的補(bǔ)血作用,可以為秋冬進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。

        4、梨

        中醫(yī)認(rèn)為,梨有生津止渴,止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛,大便燥結(jié)癥較為適宜?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,梨還有降低血壓,清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。對(duì)于肝炎、肝硬化患者來(lái)說(shuō),作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。但是,因?yàn)槔嫘院?,?duì)那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人,不可多食。

        5、花生

        中醫(yī)認(rèn)為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)。可以醒脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解,促進(jìn)血小板新生,可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。

        秋季養(yǎng)生提高免疫力的方法

        1、多喝水

        秋季干燥,提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開(kāi)水,這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新,充滿(mǎn)活力。

        研究證明,白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開(kāi)水,尤為重要。

        2、好睡眠

        高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進(jìn)白血球增多,同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

        專(zhuān)家表示,為了使人體在睡眠中得到最好的恢復(fù),適宜的睡眠溫度十分必要。專(zhuān)家稱(chēng),當(dāng)人們不蓋被子或不穿睡衣睡覺(jué)時(shí),睡眠溫度最好應(yīng)達(dá)到30至32攝氏度。當(dāng)人們穿睡衣睡覺(jué)時(shí),最適宜的室溫應(yīng)為16至19攝氏度。在供暖季節(jié)里,室內(nèi)平均溫度最好在22至24攝氏度,且為保持適宜的夜間睡眠環(huán)境,不僅要在夜間給房間通風(fēng),還要全天打開(kāi)通風(fēng)窗。

        3、要減壓

        科學(xué)研究證據(jù)表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來(lái)的壓力或孩子大叫帶來(lái)的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長(zhǎng)期處在極端壓力下,會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低,殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低,巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低,免疫反應(yīng)弱化。

        提高免疫力的方法有:在跑步機(jī)上鍛煉,參加有助于放松的瑜伽課程,或者做些甜點(diǎn)等。最重要的事情是,如果你不能避免壓力,那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來(lái)。

        4、常喝茶

        秋季如何提高免疫力?要常喝茶。美國(guó)科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn):茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

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