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      秋季老人養(yǎng)生的知識

      時間: 梁珊924 分享

        秋天是人們感覺最舒適的季節(jié),但秋季氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,也是老年人易發(fā)病的時令。那么,秋季老人養(yǎng)生的知識有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!

        秋季老人養(yǎng)生的知識

        1、在秋季,應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時,可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

        2、秋季的特殊氣候特點,使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。

        3、秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

        4、自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩,平時應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動,以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應(yīng)盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

        5、多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

        6、秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂,造成秋季皮膚干燥。

        7、秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

        8、秋季不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以強身健體,改善體質(zhì)。

        9、老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。

        老人秋季養(yǎng)生要從四個方面入手

        一、 從飲食著手

        1.低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率,又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分,可謂一舉兩得。

        2.少吃偏熱的食物,適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助于身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。

        3.飯吃八分飽。進食越多,產(chǎn)生的熱量也越多,易使體溫升高。

        二、從睡眠著手

        1.睡個“低溫覺”:我們的體溫并非恒定不變,而是處于動態(tài)變化之中。晚間9—11點開始下降,凌晨1—3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐后(晚7—9點)達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時機,必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。

        2.避免“光壓力”:在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升,使人體產(chǎn)生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

        三、從環(huán)境著手

        1.多接近綠色植物:室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物,室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低環(huán)境的溫度。比較起來,植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量,“雙管齊下”效果更好。

        2.棄用厚重的窗簾:換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。3。家具也降溫。多采用造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品,達(dá)到吸收部分熱量之目的,發(fā)揮輔助降溫作用。4。嘗試?yán)涔鉄?。在保證必需的閱讀亮度的前提下,不妨多用局部照明的臺燈、落地?zé)簦蛴玫屯邤?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電,而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

        四、從運動著手

        1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣,以收滋陰之功。

        2.常溫沐浴。平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

        3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動,因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,降溫效果會更好一些。

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