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      老壽星的養(yǎng)生秘笈

      時間: 梁珊924 分享

      老壽星的養(yǎng)生秘笈

        在還沒有領(lǐng)略完人間的美好前,長壽是人人追求的,那么你聽說過老壽星長壽秘訣嗎?老壽星的養(yǎng)生秘笈有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        老壽星的養(yǎng)生秘笈

        160歲老壽星長壽秘訣:水沸后再燒3分鐘

        自來水中有一些有害物質(zhì),這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切。把水煮沸后再燒3分鐘,有害物質(zhì)的含量可降至最安全飲用標準,是真正的“開水”。

        所以老人燒水時,不妨分三步走:首先將自來水接出來后放置一會兒再燒。然后等水快開時把蓋子打開。最后,水開后等3分鐘再熄火。

        160歲老壽星長壽秘訣:吃熱喝涼間隔3分鐘

        老人吃完熱菜后,如果立即大量飲用冰水,會導(dǎo)致血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀,對血壓較高的人來說尤其危險。

        所以,短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減少傷害。

        160歲老壽星長壽秘訣:開水泡茶3分鐘

        最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃-80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

        因為茶葉長時間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。

        而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。如果要避免茶后興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉,然后再沖泡品嘗,便可安心養(yǎng)神了。

        日常有助于老人養(yǎng)生的運動

        1、頭部活動

        以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

        2、擴胸活動

        站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

        3、交叉擺掌

        站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

        4、兩掌劃圓

        兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

        5、弓步擴胸法

        一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

        6、放松整理

        雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

        以上是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的內(nèi)容,僅供參考。希望可以幫到您!
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