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      老年人有哪些養(yǎng)生之道

      時(shí)間: 梁珊924 分享

        如今大眾越來(lái)越注重養(yǎng)生問(wèn)題,特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更是注重。那么,老年人有哪些養(yǎng)生之道呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

        老年人的養(yǎng)生之道

        老年人的養(yǎng)生之道 樂(lè),就是豁達(dá)

        按說(shuō)人老了應(yīng)該想得開(kāi),可也有人凡事計(jì)較,結(jié)果自己憋了一肚子氣,甚至憋出病來(lái),真是得不償失。老人可以給自己列個(gè)表,把已經(jīng)擁有的東西都寫(xiě)下來(lái),一套房子,一個(gè)老來(lái)伴兒,衣食無(wú)憂(yōu),兒女都成家立業(yè)。這些足夠我每天樂(lè)呵呵的,還缺什么呢?

        老年人的養(yǎng)生之道 動(dòng),就是運(yùn)動(dòng)

        說(shuō)老人該運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)不新鮮,但我從退休以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了19年,沒(méi)有一天間斷過(guò)。正是這種堅(jiān)持,給了我良好的體質(zhì)。天氣好的時(shí)候,我每天上午都會(huì)爬兩小時(shí)的山,當(dāng)然,按照《生命時(shí)報(bào)》教的,走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱,不適合爬山的時(shí)候,我就去附近的大學(xué)散步。走完還要去圖書(shū)館看會(huì)兒書(shū),休息了也順便陶冶了心靈。每天下午,我還要練1—2小時(shí)的氣功,通過(guò)緩慢的運(yùn)動(dòng),讓身心都得到放松。

        老年人的養(yǎng)生之道 靜,就是靜養(yǎng)

        每天早中晚,我都會(huì)躺在床上做靜功,主要是修身養(yǎng)性。這可不光是躺著這么簡(jiǎn)單?,F(xiàn)代人太浮躁,心里的事兒太多,哪怕是躺在床上,也會(huì)不停地想工作、賺錢(qián)、子女……而每天這么靜一靜,會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己的生活不比別人差。

        老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

        1、頭部活動(dòng)

        以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较?,以上?dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

        2、擴(kuò)胸活動(dòng)

        站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。

        3、交叉擺掌

        站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開(kāi)手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

        4、兩掌劃圓

        兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

        5、弓步擴(kuò)胸法

        一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開(kāi)來(lái),手掌微握空心拳,接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

        6、放松整理

        雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。

        傍晚的運(yùn)動(dòng)要選擇在飯前1小時(shí)或飯后1個(gè)半小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后最好吃一些含維生素C的食品,再洗個(gè)溫水澡讓身體放松,水溫要控制在40℃~45℃,太高了會(huì)加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失。

        老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

        對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),健身運(yùn)動(dòng)的效果不取決于運(yùn)動(dòng)量的大小,而在于持之以恒。運(yùn)動(dòng)的頻率一般為每日或隔日1次,或每周不少于4次,間隔時(shí)間不宜超過(guò)3天。

        初參加運(yùn)動(dòng)的人,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些,每周3次,每次15~30分鐘較適宜。以后每周3~5次,每次30~50分鐘。

        體質(zhì)稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運(yùn)動(dòng)方式,每次15~30分鐘,每周2~3次,經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后,根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻率。

        健康的老年人,每天可堅(jiān)持鍛煉一次,每次30分鐘左右。

        進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育鍛煉時(shí),每周3~4次,隔日一次亦可。
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