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      老年人健康養(yǎng)生常識(shí)

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      老年人健康養(yǎng)生常識(shí)

        人到老年,身體不如年輕的時(shí)候,想要長(zhǎng)壽的話(huà)一定要注意養(yǎng)生保健。那么,老年人健康養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

        老年人健康養(yǎng)生的常識(shí)

        老年人養(yǎng)生常識(shí)1.慢吸快呼

        “任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

        學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

        老年人養(yǎng)生常識(shí)2.學(xué)會(huì)加餐

        研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

        首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

        其次,多食用魚(yú)類(lèi),且要選擇較小的魚(yú)類(lèi),比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。

        再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

        老年人養(yǎng)生常識(shí)3.該睡就睡

        許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀(guān)點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

        如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。

        此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺(jué)。

        老年人冬季保持健康的方法

        1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

        老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

        2、備足寒衣,謹(jǐn)防受涼

        多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽,來(lái)防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。

        3、經(jīng)常曬曬太陽(yáng)

        可補(bǔ)充骨骼中流失的鈣,加強(qiáng)骨骼堅(jiān)硬度,防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

        4、保持室內(nèi)的空氣新鮮

        嚴(yán)寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí),還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),以保持空氣新鮮。

        5、改掉不良嗜好

        比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

        6、建立家庭醫(yī)療檔案

        人們看病服藥是為了健康,保證生活質(zhì)量,但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥,甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的,老年人如有不適的感覺(jué)要及時(shí)就醫(yī),根據(jù)醫(yī)囑吃藥,并按時(shí)復(fù)診。老年人要自己建立一個(gè)醫(yī)療檔案,將自覺(jué)癥狀和時(shí)間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺(jué)記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時(shí)提供完整病史;二是防止漏、錯(cuò)或重復(fù)吃藥,造成對(duì)身體的不必要傷害。
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