夏季養(yǎng)生方法
暑熱季節(jié),驕陽似火,熱氣蒸人。那么,你知道夏季怎么養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于夏季養(yǎng)生方法,歡迎大家閱讀。
夏季怎么養(yǎng)生
夏日的“神養(yǎng)”
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,心主神明為君主之官,中醫(yī)說的“心”,不僅僅指心臟,包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能,養(yǎng)心,調(diào)節(jié)情志為先,養(yǎng)生莫若養(yǎng)性,貴在講究精神衛(wèi)生。夏天,炎熱的暑氣往往使人心煩急躁,易怒發(fā)火,對心身健身是有害的。因此,保持一淡泊寧靜的心境,對夏季養(yǎng)生極為重要。要神清氣和,胸懷寬闊,思想平靜下來,避免心火內(nèi)生,做到“心靜自然涼”。
在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng),要神清氣和,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞欲放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。著名古代養(yǎng)生家嵇康說:“夏季炎熱,宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心”,這里指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法。在萬物欣欣向榮的夏天,應(yīng)有廣泛的興趣愛好,利用業(yè)余時間參加一些有意義的文娛活動,如下棋、游泳、打撲克等。如果條件許可,還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動,這樣既使人們心曠神怡,又可以鍛煉機體。
夏日的“居養(yǎng)”
夏季“暑易傷氣”,即炎熱的天氣易傷人體之氣,令人頭昏胸悶,心悸口渴、惡心,甚至昏迷。所以,在勞動或運動時,要避免烈日熾熱之時,并注意加強防護。最好在午飯后睡一會兒,一則避炎熱之勢,二則可消除疲勞。
夏季炎熱,人體腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故睡覺時不宜吹風(fēng)扇,更不宜夜晚露宿。在有空調(diào)的房間,注意不要讓室內(nèi)外溫度相差太大。納涼時不要在房檐下、過道里;且應(yīng)遠(yuǎn)離門窗縫隙。可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼,但不要時間太長。午睡要注意睡眠姿勢,可平臥或側(cè)臥,但不宜俯臥、伏在桌子上睡,俯臥和伏睡會壓迫胸部,影響呼吸。
外出時要遮陽帽、打晴雨傘等,避免在烈日下呆得過久,濕衣服及汗衣皆不可久著,以免暑熱并襲,身生瘡毒;納涼睡覺時,特別要注意蓋好腹部。
夏季不宜長時間勞動,要防出汗過多,但也不能不出汗,如長期在空調(diào)下生活,常居于低溫之中,非時之寒,易致暑濕內(nèi)困,影響正常生化,出現(xiàn)形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀,人稱之為“空調(diào)病”,這是人體機能與氣溫失衡所致。
夏季飲食常識
1、入炎夏,不妨常喝粥!冬瓜粥-清熱養(yǎng)胃;絲瓜粥-祛熱解毒;大西瓜皮粥-利尿消腫。將冬瓜、絲瓜或大西瓜皮切丁與大米同煮加鹽即可。
2、夏日飲食豆類“當(dāng)家”!炎熱氣候讓人口干舌燥,飲食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等,都可解暑利濕,健脾益腎。
3、入夏,喝苦瓜汁可排毒解熱??喙虾I堿、尿素類等苦味物質(zhì),榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分,有助解熱防暑、消除委頓。
4、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯,豬肝補血,而番茄中有大量的維生素D,險些是大西瓜的10倍,且烹飪時也不易遭到粉碎,最適于夏天潤體美顏。
5、空氣溫度升高易使人上火,出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適,此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃,可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀,有清喉之效。
6、立夏后多喝冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米同放鍋中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清熱防暑的功效。
7、夏天,宜吃些水果干,如葡萄干、杏干、無花果干等。水果曬成干后,會濃縮礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,夏季食用,可補充人體因出汗多所流失的礦物質(zhì)。
8、夏食虬龍蝦不宜貪多,其屬寒性食物,多吃容易傷脾胃,攝入過多氨基酸,也易造成消化不良,建議每次食用最好不要超過半公斤。
9、長夏時節(jié),消化系統(tǒng)的保護尤為重要,要避免多吃苦寒的工具,如冰大西瓜、特濃的綠茶等,這些苦寒之物吃患上過多,會耗損內(nèi)氣。
10、夏天食豆宜吃雜,最好混合綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類,加上大米、小米、黑米等,做成一頓雜豆粥,晚飯食用,不僅補水,還可增加營養(yǎng)。
11、夏至過后,高溫酷暑氣候時常出現(xiàn),平日里宜常用幾粒酸梅,加幾顆冰糖,煮一壺解暑的酸梅湯,養(yǎng)生防病的同時,還可讓您舒適度夏。
12、夏季,給心臟減壓吃萵筍,其含鉀量較高,有利于促進撒尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病患者極為有益。別的,夏食萵筍還可清熱瀉火。
13、高溫氣候,可煮些冬瓜茶、苦瓜湯、絲瓜面線或黃瓜粥等喝,飯后再飲一杯大西瓜汁,有助驅(qū)散暑氣。不過要適量,以免引起腹脹、拉稀等不適。
14、多吃番茄可抵當(dāng)紫外線傷害
番茄中富含番茄紅素,有助匹敵前列腺癌,而更多過細(xì)的調(diào)查表明,它對女性的健康益處一樣巨大。番茄紅素能有用抗擊乳腺癌,同時是強有力的抗氧化劑,有助女性抵當(dāng)心臟病,最新研究表明,番茄紅素同時可以抵當(dāng)日頭光的紫外線傷害,讓你看起來更年青。
15、茶水加蜂蜜解暑去乏
飲茶能出汗散熱,一杯熱茶使體內(nèi)散發(fā)的熱量相當(dāng)于茶熱量的50倍。此外,茶葉中含有糖類、果膠、氨基酸等成分,能與唾液結(jié)合,解熱生津。而蜂蜜是一種營養(yǎng)價值極高的食品,除了含有葡糖、果糖以外,還含有多種維生素,以及鈣、磷、鐵等微量礦物質(zhì),蜂蜜可促進消化吸收,增進餐欲,鎮(zhèn)定安眠,提高有機體抵當(dāng)力,蜂蜜險些含有蔬菜中的全部養(yǎng)料,若夏季飲茶時加些蜂蜜效果更佳。
16、夏季多吃苦食
苦瓜性寒味苦,有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽之功。
絲瓜性味苦甘,清冷微寒,做湯具備清熱化痰的作用。
苦菜含有富厚的維生素、礦物質(zhì)、膽堿等成分,有清熱、涼血、解毒等功效。
芹菜性味甘苦,微寒具備清熱利濕,平肝涼血的作用。
苦丁茶具備清熱解毒、健胃消積、提神醒腦、減肥防癌和抗輻射等功效。
17、吃南瓜補中益氣
夏天愛上火的伴侶,平常宜多吃些南瓜,能補中益氣、消炎解毒??蓪⑵湔羰?,或把南瓜切成小丁煮粥喝,這兩種吃法較為清淡,最宜夏食。南瓜所含的豐富果膠可吸附細(xì)菌和有毒物質(zhì),起到排毒的作用。同時,果膠可保護胃部免受刺激,減少胃潰瘍。
南瓜粥吃法:老南瓜100克,大米200克,食鹽適量。南瓜去皮,洗凈切細(xì)備用。大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待沸時放入南瓜,至粥熟時,入食鹽調(diào)味服食。每日1次,可補中益氣、解毒殺蟲,滋養(yǎng)腸胃。
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